fbpx

Par Diētām Veselīgu uzturu un Sportu

Meklēt
Close this search box.

4 labākie tauku dedzinātāji

Vai tauku dedzinātāji tiešām palīdz samazināt svaru? Vai tie ir droši? Kādi ir labākie tauku dedzinātāji?

Mūsu kultūrā svara zaudēšana ir liels bizness. Amerikāņi vien svara zaudēšanas tabletēm tērē vairāk nekā 2 miljardus ASV dolāru gadā. Bet vai šie “tauku dedzinātāji” darbojas? Un vēl svarīgāk – vai tie ir droši?

Un, ja tie ir droši – kuri ir vislabākie?

Lai labāk izprastu tauku dedzinātājus, apskatīsim kā tie darbojas, kas ir to sastāvā un arī dažas veselīgākas un drošākas tauku dedzināšanas alternatīvas.

 

Kas ir tauku dedzinātāji?

Tauku dedzinātāji ir uztura bagātinātāji, kas satur dabiskus vai mākslīgus savienojumus un ir paredzēti tauku masas samazināšanai.

Tauku dedzinātājus parasti izmanto cilvēki, kuri:

  • Jau ir mēģinājuši notievēt, bet tas nav izdevies vai arī svara samazināšana vingrojot un mainot savus uztura paradumus un dzīvesveidu ir likusies pārāk grūta;
  • Nevēlas neko mainīt ne savos uztura paradumos, ne dzīvesveidā, tomēr vēlas samazināt savu svaru “ātri un bez piepūles”;
  • Tic maģijai vai uzskata, ka pat gadījumā, ja tauku dedzināšanas piedevas nav drošas – ieguvumi atsver riskus.
 

Kā darbojas tauku dedzinātāji?

Neskatoties uz savu nosaukumu, tauku dedzinātāji tauku šūnas nededzina un tās to ietekmē neizkūp gaisā kā dūmi.

Tauku dedzinātāji to dara savādāk:

  • Paātrina vielmaiņu, lai organisms patērētu (sadedzinātu) vairāk kaloriju;
  • Samazina tauku vai ogļhidrātu uzsūkšanos, respektīvi – samazina uzņemto kaloriju daudzumu;
  • Samazina apetīti – Jūs ēdiet mazāk un tādējādi uzņemiet mazāk kaloriju.
 

Vismaz tā tas notiek teorētiski.

Kā redziet – runa atkal ir par tām pašām kalorijām. Nekas jauns te netiek atklāts – lai notievētu ir vai, nu jātērē vairāk enerģijas (kaloriju), vai kaut kā jāpanāk, lai organisms to uzņemtu mazāk.

Par enerģijas līdzsvaru un to kā darbojas mūsu vielmaiņa lasiet ŠEIT.

 

Vai tauku dedzinātāji darbojas?

Dažas tauku dedzinātāju sastāvdaļas pētījumos tiešām tiek saistītas ar nelielu svara zudumu. Bet lielākā daļa šo piedevu nav pārbaudītas zinātniskos pētījumos.

Lai saprastu vai ar taukus dedzinātājiem ir iespējams samazināt svaru un, ja ir iespējams, tad uz cik lielu svara zudumu varam cerēt – apskatīsim visus trīs, teorētiski iespējamos, tauku dedzinātāju darbības scenārijus.

 

Vielmaiņas paātrināšana

Vai var paātrināt vielmaiņu?

Jā var, un pavisam vienkārši – aktīvi sportojot un palielinot savu muskuļu masu.

 

Vai var paātrināt vielmaiņu (patērēt vairāk enerģijas/kaloriju) sēžot uz dīvāna?

Jā – var.

Teorētiski ir iespējami divi veidi:

1 Pārtikas termiskais efekts (TEF). Ideja ir sekojoša – lai pārstrādātu apēsto pārtiku organismam ir nepieciešama enerģija. Respektīvi – jo vairāk Jūs apēdiet, jo vairāk enerģijas ir nepieciešams, lai apēsto pārstrādātu, bet ēdot vairāk parasti tiek uzņemts arī vairāk kaloriju. Tātad neder.

Otrs variants ir ēst tādus produktus, kuru pārstrādei organisms patērē visvairāk enerģijas, piemēram – labi sīkstu, veca liellopa gaļu -😊

Uzturvielu termiskajam efektam nav stingru vērtību, bet aptuvenais enerģijas/kaloriju daudzums, kas tiek patērēts pārstrādes rezultātā ir:

  • Olbaltumvielas: 20-35% no kopējās olbaltumvielās esošās enerģijas;
  • Ogļhidrāti: 5-15% no kopējās ogļhidrātos esošās enerģijas;
  • Tauki: ~5% no kopējās taukos esošās enerģijas;
 

Ēdot sabalansētu uzturu pārtikas pārstrādei tiek izmantoti apmēram 10 procenti no uzņemtajā pārtikā esošās enerģijas, respektīvi – apēdot vidēja izmēra ābolu (~ 100 kalorijas) – 10 kalorijas tiek izmantotas ābola pārstrādei, bet 90 citām organisma vajadzībām.

 

2 Termoģenēze jeb siltuma ražošana mūsu ķermenī.

Termoģenēze ir daļa no normāla vielmaiņas procesa – mūsu ķermeņi spēj efektīvi funkcionēt ļoti ierobežotā temperatūras diapazonā pie +/- 36.6 °C, respektīvi –enerģijas patēriņu var palielināt “liekot” ķermenim sevi uzsildīt vai atvēsināt, piemēram:

  • Nepietiekami apģērbtiem uzturoties vēsā vidē ;
  • Ēdot un dzerot aukstu pārtiku;
  • Uzturoties karstā vidē vai lietojot tauku dedzinātājus, kas paaugstina ķermeņa temperatūru un izraisa svīšanu.
 

Tomēr, “sēdēt pusplikam sniegā” vai ēst saldētus dārzeņus vai bieži dzert kaut ko aukstu nav ne veselīgi, ne patīkami. Arī pastiprināta svīšana sajūsmu neizraisa -😊

 

Tauku un ogļhidrātu uzsūkšanās samazināšana

Ideja ir vienkārša – ja tauki un ogļhidrāti zarnās netiek absorbēti, mēs tos savā organismā nevarēsim uzglabāt un vienkārši izkakāsim.

Tauku un salikto ogļhidrātu molekulas ir pārāk lielas lai “tiktu cauri” zarnu sieniņām – tāpēc tās ir jāsadala sīkāk. Šo darbu veic enzīmi/fermenti.

Ogļhidrātu vai tauku bloķētāji kavē šo procesu vienā no diviem veidiem:

  • Bloķē enzīmus/fermentus, kas ir nepieciešami, lai sadalītu taukus un/vai saliktos ogļhidrātus (bet tie netraucē uzsūkties vienkāršajiem ogļhidrātiem – galda cukurs, cukuri augļos un piena produktos, cukurs saldinātajos dzērienos u.tml.);
  • Sasaistās ar ogļhidrātu vai tauku molekulām veidojot savienojumus, kurus zarnās esošie enzīmi nespēj sadalīt.
 

Izklausās diezgan efektīvi.

Tomēr, pētījumi rāda, ka uzturvielu bloķētāju ietekme reālajā dzīvē ir niecīga, piemēram:

  • Pētījumā, kurā tika pētīts spēcīgs ogļhidrātu blokators, atklājās, ka, lai gan tas var inhibēt 97% enzīmu, tas neļāva uzsūkties tikai 7% ogļhidrātu;
  • Citā pētījumā tika konstatēts, ka ogļhidrātu blokatori neļauj sagremot tikai daļu no uzņemtajiem ogļhidrātiem – labākajā gadījumā bloķējot 50–65% ogļhidrātu sagremošanai nepieciešamo enzīmu. Attiecīgi, uzsūkšanās tika nobloķēta vēl mazāk nekā 7% ogļhidrātu.
 

Apetītes mazināšana

Ogļhidrātu blokatori, papildus ogļhidrātu sagremošanas bloķēšanai, var ietekmēt arī dažus hormonus, kas:

  • Rada bada un sāta sajūtu;
  • Palēnina kuņģa iztukšošanos pēc ēšanas.
 

Dažos pētījumos ar dzīvniekiem ir konstatēts, ka fitohemaglutinīns ogļhidrātu blokatoros izraisa ievērojamu pārtikas patēriņa samazināšanos. Tomēr šis efekts ilgst tikai dažas dienas un, kad ogļhidrātu blokatoru lietošana tika pārtraukta, žurkas ēda līdz pat 50% vairāk nekā iepriekš, lai kompensētu “iztrūkumu” un atgriezās pie sava iepriekšējā svara.

Šis efekts cilvēkiem nav pietiekami izpētīts, taču nesen veikts pētījums atklāja, ka koncentrēts, standartizēts pupiņu ekstrakts samazina izsalkuma sajūtu, iespējams, nomācot izsalkuma hormona grelīna līmeni.

Respektīvi – ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai varētu ko pārliecinoši šajā sakarā apgalvot.

 

Izplatītākās tauku dedzinātāju sastāvdaļas

Ņemiet vērā, ka tabulā minētās sastāvdaļas vairumā gadījumu ir pētītas kombinācijā ar citām vielām, vai nav pētītas nemaz un minētajai iedarbībai nav atbalstošu klīnisko pētījumu, vai to ir pavisam maz un tiem ir vāja metodoloģiskā kvalitāte, vai arī tie ir veikti tikai ar dzīvniekiem.

Respektīvi – sniegtā informācija par tauku dedzinātāju sastāvdaļu iedarbību ir jāuztver ļoti kritiski.

Sastāvdaļa

Iedarbība

Āfrikas mango (Irvingia gabonensis)

Kavē adipoģenēzi un samazina leptīna līmeni.

Beta-glikāni

Palielina sāta sajūtu un palēnina glikozes uzsūkšanos.

Rūgtais apelsīns (Citrus aurantium L.)

Aktīvā sastāvdaļa ir Sinefrīns. Palielina enerģijas patēriņu un lipolīzi, darbojas kā viegls ēstgribas nomācējs.

Kofeīns (kā pievienots kofeīns vai no guarānas, kolas riekstiem, yerba mates vai citiem augiem)

Stimulē centrālo nervu sistēmu, palielina termoģenēzi un tauku oksidāciju.

Kalcijs

Palielina lipolīzi, samazina tauku uzsūkšanos un uzkrāšanos.

Kapsaicīns un citi kapsaicinoīdi

Palielina enerģijas patēriņu un lipīdu oksidāciju, palielina sāta sajūtu un samazina enerģijas patēriņu.

Karnitīns

Palielina taukskābju oksidāciju.

Hitozāns

Sasaista uztura taukus gremošanas traktā.

Hroms

Palielina muskuļu masu, veicina tauku zudumu un samazina izsalkuma līmeni un tieksmi pēc taukiem.

Coleus forskohlii

Aktīvā sastāvdaļa ir Forskolin. Uzlabo lipolīzi un samazina apetīti.

Konjugētā linolskābe

Palielina lipolīzi, samazina lipoģenēzi un veicina apoptozi taukaudos

Fukoksantīns

Palielina enerģijas patēriņu un taukskābju oksidāciju, nomāc adipocītu diferenciāciju un lipīdu uzkrāšanos

Garcinia cambogia

Aktīvā sastāvdaļa ir hidroksicitronskābe. Kavē lipoģenēzi, nomāc apetīti.

Glucomannan

Palielina sāta sajūtu un pagarina kuņģa iztukšošanās laiku.

Zaļo kafijas pupiņu ekstrakts (Coffea arabica, Coffea canephora, Coffea robusta)

Kavē tauku uzkrāšanos, modulē glikozes vielmaiņu.

Zaļā tēja (Camellia sinensis) un zaļās tējas ekstrakts

Palielina enerģijas patēriņu un tauku oksidēšanos, samazina lipoģenēzi un tauku uzsūkšanos.

Guāra sveķi

Darbojas kā pildviela zarnās, aizkavē kuņģa iztukšošanos, palielina sāta sajūtu.

Hoodia (Hoodia gordonii)

Nomāc apetīti.

Probiotikas

Maina zarnu mikrofloru, ietekmējot barības vielu un enerģijas ieguvi no pārtikas.

Piruvāts

Palielina lipolīzi un enerģijas patēriņu.

Aveņu ketons

Maina lipīdu metabolismu.

D vitamīns

Nav noteikta tieša iedarbība, bet pastāv saistība starp zemu D vitamīna līmeni un aptaukošanos.

Baltās pupiņas (Phaseolus vulgaris)

Traucē ogļhidrātu sadalīšanos un uzsūkšanos, darbojoties kā “cietes bloķētājs”.

Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)

Aktīvā sastāvdaļa ir Johimbīns. Piemīt hiperadrenerģiska iedarbība (paaugstina adrenalīna līmeni).

 

Vai tauku dedzinātāji ir droši?

Ciktāl tas attiecas uz blakusparādībām, tauku dedzinātāji tiek uzskatīti par drošiem. Tomēr ir jāņem vērā, ka tauku dedzinātāji tiek klasificēti kā uztura bagātinātāji un tas nozīmē, ka tos, tāpat kā pārtiku, automātiski uzskata par drošiem kamēr nav pierādīts pretējais.

Respektīvi – ražotājam nav jāpierāda to drošums, tāpat kā nav jāpierāda arī vai tie tiešām darbojas tā, kā apgalvo ražotājs.

Īstenībā uztura speciālistiem pret tauku dedzinātājiem ir daudz iebildumu, jo tie netiek reglamentēti un tāpēc satur/var saturēt apšaubāmas un pat bīstamas sastāvdaļas.

Ja apsverat šo piedevu lietošanu, vispirms noteikti pārrunājiet to ar savu ārstu, jo tauku dedzinātāju sastāvdaļas var mijiedarboties ar medikamentiem un radīt nopietnas veselības problēmas.

Tauku dedzinātāju piedevu efektivitāte joprojām ir apšaubāma. Lai gan tos bieži izmanto svara zaudēšanas veicināšanai – nav ticamu pierādījumu (neatkarīgu avotu finansēti klīniskie pētījumi), ka tie patiešām efektīvi palīdz samazināt svaru.

 

Blakusparādības

Blakusparādības ir un dažas ir visai nepatīkamas.

Sāksim ar termogēnajiem tauku dedzinātājiem – tiem, kas sola vielmaiņas paātrināšanu.

Iespējamās blakusparādības ir:

  • Slikta dūša;
  • Aizcietējumi, sāpes vēderā;
  • Galvassāpes;
  • Asinsspiediena paaugstināšanās un sirdsdarbības paātrināšanās (sirds un asinsvadu slimību riska faktors);
  • Tauku dedzinātāji, kas satur 400 mg kofeīna vai vairāk, var izraisīt sirdsklauves, trauksmi, galvassāpes, nemieru un reiboni.
  • Vairākos pētījumos ir ziņots par saikni starp šāda veida uztura bagātinātājiem un smagu zarnu trakta iekaisumu, kas dažos gadījumos ir pietiekami bīstams, lai būtu nepieciešama operācija;
  • Ir arī ziņojumi par hepatīta (aknu iekaisuma) epizodēm, aknu bojājumiem un pat aknu mazspēju citādi veseliem pusaudžiem un pieaugušajiem;
 

Ogļhidrātu blokatori arī var izraisīt, teiksim tā – neērtības. Blakusparādību cēlonis vairumā gadījumu ir gāzu izdalīšanās zarnās, kas izraisa tādas blakusparādības kā, piemēram:

 

Šīs blakusparādības parasti nav smagas un ar laiku izzūd.

Cilvēkiem ar cukura diabētu, kuri lieto insulīnu, pirms ogļhidrātu blokatoru lietošanas noteikti ir jākonsultējas ar ārstu, jo pastāv iespēja, ka tie var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs.

 

Biežākas apetīti nomācošo līdzekļu blakusparādības ir:

  • Aizcietējumi;
  • Reiboņi;
  • Klepus;
  • Sausa mute vai garšas sajūtas izmaiņas;
  • Nogurums;
  • Galvassāpes;
  • Paaugstināts asinsspiediens vai sirdsdarbības paātrināšanās;
  • Slikta dūša un vemšana;
 

Retos gadījumos ēstgribas nomācēji var izraisīt arī aknu bojājumus.

Apetītes nomācēji arī var mijiedarboties ar medikamentiem, tostarp antidepresantiem un prettrauksmes līdzekļiem.

 

Citas blakusparādības:

  • Alerģiskas reakcijas. Viena no visbiežāk sastopamajām tauku dedzinātāju blakusparādībām ir alerģiska reakcija pret tajos iekļautajām sastāvdaļām, kas bieži izpaužas kā ādas nieze un sausuma sajūta mutē;
  • Bezmiegs un citas miega problēmas. Tādi dabiskie tauku dedzinātāji kā, piemēram, kofeīns un zaļās tējas ekstrakts, ir spēcīgi stimulanti. Tie palīdz uzturēt ķermeni un prātu modru un aktīvu. Tauku dedzinātājiem tas ir labi, bet miega kvalitātei – slikti. Miega trūkums ietekmē arī normālu organisma vielmaiņu;
  • Uzvedības izmaiņas. Tauku dedzinātāji iespaido apetīti un vielmaiņu. Lai arī šīs izmaiņas ir nelielas, tās var radīt būtiskas izmaiņas uzvedībā – nervozitāti un garastāvokļa svārstības.
 

Kam vajadzētu izvairīties no tauku dedzinātājiem?

Šeit ir jāņem vērā divi apsvērumi – Jūsu esošais veselības stāvoklis un tauku dedzinātāju mijiedarbība ar medikamentiem kurus Jūs lietojiet.

Tauku dedzinātājus nevajadzētu lietot, cilvēkiem ar:

  • Sirds un asinsvadu problēmām;
  • Augstu asinsspiedienu;
  • Aknu darbības traucējumiem;
  • Hipertireozi (paaugstināta vairogdziedzera darbība);
  • Anēmiju;
  • Glaukomu;
  • Diabētu;
  • Paaugstinātu jūtību pret kofeīnu vai citiem stimulatoriem;
  • Ja esiet stāvoklī vai barojiet bērnu ar krūti
  • Ja bieži lietojiet alkoholu vai regulāri smēķējiet.
 

4 labākie tauku dedzinātāji

Ir daudz dažādu tauku dedzinātāju, kas izmanto dažādas pieejas. To sastāvdaļas atšķiras, bet efektivitāte ir niecīga vai nekāda.

Tomēr ir 4, pat ļoti efektīvi un praksē pārbaudīti tauku dedzinātāji.

 

1 Ūdens

Par ūdens nozīmi tauku dedzināšanā bieži aizmirst, bet bez pietiekama ūdens daudzuma tauku dedzināšana nav iespējama.

Pie tam – tas ir viegli pieejams un daudz lētāks nekā uztura bagātinātāji. Tam nav arī nekādu drošības problēmu, kas saistītas ar dažām tauku dedzināšanas sastāvdaļām, nav blakņu un tā efektivitāte ir 100 % pierādīta.

Papildus tauku “dedzināšanai”, tai ir arī papildus priekšrocības:

  • Ūdens stimulē vielmaiņu;
  • Ūdens palīdz nomākt apetīti;
  • Ūdens samazina uzņemto kaloriju daudzumu;
  • Ūdens “dod enerģiju” kustību treniņu laikā.
 

Vairāk par ūdens ietekmi lasiet ŠEIT.

 

2 Fiziskās aktivitātes

Ilgstošas, zemas un vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes, piemēram – kardio treniņi, ir vislabākais tauku dedzināšanas veids.

Pie tam – esot fiziski aktīviem palielinās Jūsu muskuļi masa. Tas nozīmē, ka palielināsies arī Jūsu ķermeņa uzturēšanai nepieciešamās enerģijas daudzums.

Respektīvi – Jūsu ķermenis patērēs arvien vairāk enerģijas/kaloriju/tauku arī neko nedarot, par miegā.

Vairāk par fizisko aktivitāšu nozīmi lasiet ŠEIT.

 

3 Ēšanas paradumu maiņa

Liekais svars parasti rodas, ja ēdam pārāk daudz vai pareizāk sakot – ja uzņemam vairāk kaloriju/enerģijas nekā mūsu organisms spēj iztērēt.

Pie tam, runa nav par apēstā daudzumu, bet par to, ko tieši mēs ēdam.

Piemēram:

  • Vienā šokolādes konfektē ir ap 60 kaloriju;
  • Vidēja auguma sievietei bez liekā svara dienā ir nepieciešamas ap 1600 kalorijas.
 

Apēdot 10 šokolādes konfektes Jūs uzņemsiet gandrīz pusi no Jums nepieciešamā enerģijas daudzuma, bet sāta sajūtas, visticamāk vēl nebūs. Jūs turpināsiet ēst kā parasti (pusdienas, vakariņas utt.) – rezultātā Jūs uzņemsiet daudz vairāk kaloriju, nekā Jūsu organismam ir nepieciešams un atlikums tiks noliks rezervē kā tauki.

Bet, ja Jūs iemācīsities ēst sabalansēti – bada sajūtas nebūs, kāre pēc saldumiem un neveselīgiem našķiem mazināsies un Jūs, visticamāk, uzņemsiet jau daudz mazāk kaloriju un organismam vairs nebūs ko uzkrāt rezervēs.

Vairāk par veselīgu uzturu lasiet ŠEIT.

Par to kā uzturs ietekmē garastāvokli lasiet ŠEIT.

 

4 Veselīgs miegs

Miegs ir ļoti svarīgs, jo tā laikā mūsu organism atjaunojas un smadzenes sakārto dienas laikā apgūto.

Jo labāk mēs guļam, jo labāk jūtamies.

Kā tas attiecas uz tauku dedzināšanu?

Saikne starp nepietiekamu miegu un paaugstinātu aptaukošanās risku ir pārliecinoši pierādīta, lai gan šīs saiknes iemesls joprojām nav pilnīgi skaidrs.

Lūk daži veidi kā miegs var ietekmēt Jūsu svaru:

  • Ja neesiet izgulējušies – Jūs ātrāk nogurstiet un tāpēc, visticamāk kustēsieties mazāk un tāpēc tērēsiet mazāk enerģijas/kaloriju;
  • Miega trūkums var izraisīt palielinātu apetīti un samazināt sāta sajūtu – un Jūs atkal ēdiet vairāk;
  • Miega trūkums maina Jūsu smadzeņu darbību un var ietekmēt lēmumu pieņemšanu – tai skaitā apgrūtināt veselīgas pārtikas izvēli un spēju atteikties no neveselīga ēdiena. Tas attiecas arī uz emocionālo ēšanu;
  • Laicīga došanās gulēt var palīdzēt izvairīties no našķēšanās vēlu vakarā. Es nerunāju par mītu, ka nedrīkst ēst pēc 18:00, bet par to, ka palikšana nomodā daudziem nozīmē vēl vienu papildus ēdienreizi;
  • Lielas miega grafika svārstības var izraisīt vielmaiņas izmaiņas un samazināt jutību pret insulīnu, atvieglojot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
 

Vairāk par mums nepieciešamo miega ilgumu un tā kvalitāti lasiet ŠEIT.

 

Nobeigumā

Daži tauku dedzinātāju tiešām palīdz, ja ne samazināt tauku masu, tad vismaz to būtiski nepalielināt.

Bet.

To iedarbība ir pavisam niecīga.

Tomēr – ar to pietiek, lai ražotāji varētu apgalvot, ka tie strādā -😊

 

Tauku dedzinātāji pastiprina sliktos ieradumus, jo daudzi domā, ka lietojot tauku dedzinātājus bez pūlēm var atbrīvoties no liekā svara neko nemainot savos uztura paradumos un dzīvesveidā.

Apēd tableti un tauki pazūd paši no sevis.

Tā, diemžēl nenotiek.

Tievējot 80 procenti panākumu tiek “pagatavoti” virtuvē, atlikušie 20 ir iedzimtība, dzīvesveids un fiziskā aktivitātes līmenis.

 

Ēdiet sabalansēti un esiet veseli!

A proprietary alpha-amylase inhibitor from white bean (Phaseolus vulgaris): a review of clinical studies on weight loss and glycemic control

Potential efficacy of preparations derived from Phaseolus vulgaris in the control of appetite, energy intake, and carbohydrate metabolism

Determination of alpha-amylase inhibitor activity of phaseolamin from kidney bean (Phaseolus vulgaris) in dietary supplements by HPAEC-PAD

Blocking carbohydrate absorption and weight loss: a clinical trial using a proprietary fractionated white bean extract

The efficacy of Phaseolus vulgaris as a weight-loss supplement: a systematic review and meta-analysis of randomised clinical trials

Carnitine

Effects of capsaicin, green tea and CH-19 sweet pepper on appetite and energy intake in humans in negative and positive energy balance

Dietary Supplements for Weight Loss Fact Sheet

The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation

Resveratrol in metabolic health: an overview of the current evidence and perspectives

Green tea catechins, caffeine and body-weight regulation

Capsaicinoids and capsinoids. A potential role for weight management? A systematic review of the evidence

A Pilot Study of Chromium Picolinate for Weight Loss

Safety and efficacy of glucomannan for weight loss in overweight and moderately obese adults

The effect of glucomannan on body weight in overweight or obese children and adults

Comparison of konjac glucomannan digestibility and fermentability with other dietary fibers in vitro

Beneficial effects of green tea

Metabolic effects of caffeine in humans: lipid oxidation or futile cycling?

Caffeine, coffee, and appetite control

Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity

Conjugated linoleic acid: health implications and effects on body composition

Conjugated linoleic acid persistently increases total energy expenditure in AKR/J mice without increasing uncoupling protein gene expression

Safety profile of conjugated linoleic acid in a 12-month trial in obese humans

Safety of dietary conjugated linoleic acid (CLA) in a 12-weeks trial in healthy overweight Japanese male volunteers

Hydroxycitric acid lactone and its salts: Preparation and appetite suppression studies

Effects of (-)-hydroxycitric acid on appetitive variables

Investigations of botanicals on food intake, satiety, weight loss and oxidative stress

Appetite Suppression and Antiobesity Effect of a Botanical Composition Composed of Morus alba, Yerba mate, and Magnolia officinalis

Caffeine, coffee, and appetite control

Coffee for morning hunger pangs. An examination of coffee and caffeine on appetite, gastric emptying, and energy intake

Caffeinated coffee does not acutely affect energy intake, appetite, or inflammation but prevents serum cortisol concentrations from falling in healthy men

Metabolism and weight loss: How you burn calories

Implications of altering the rate of carbohydrate absorption from the gastrointestinal tract

Sleep, circadian rhythm and body weight

Associations between sleep loss and increased risk of obesity and diabetes

Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite

The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain

Sleep and metabolism: an overview

Sleep duration and obesity among adults: a meta-analysis of prospective studies

Sleep restriction leads to increased activation of brain regions sensitive to food stimuli

Sleep Deprivation: Effects on Weight Loss and Weight Loss Maintenance

Zaļa aploksbe ar sirdi

Palīdziet uzturēt šo vietni, veidot interesantus rakstus un gardas mazkaloriju receptes!

Pastāsti par šo rakstu arī citiem

Seko man

Izvēlieties ziedojuma summu

Jaunais tievēšanas izaicinājums sākas jau 5. augustā, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Jaunais tievēšanas izaicinājums sākas jau 5. augustā, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm
Tievēšabas izaicinājums

Apmeklējot šo vietni, Jūs piekrītat sīkfailu saglabāšanai savā ierīcē, lai uzlabotu vietnes navigāciju un analizētu vietnes lietojumu.

Pārbaudiet savas zināšanas par veselīgu uzturu

26 jautājumi
Apmēram 3 – 5 min.