LV 
RU 
EN Podkāsts "Labākā Tevis versija"
Podkāsts “Labākā Tevis versija” palīdz saprast kā veselīgi samazināt svaru un saglabāt to ilgtermiņā.
Autore – Ineta Rijniece ir sertificēta trenere un uztura konsultante ar vairāk nekā 30 gadu pieredzi dalās zināšanās un pieredzē par to kā tievēt veselīgi – bez badošanās un stresa.
Šeit TU uzzināsi:
- Kas patiešām palīdz tievēt un kas tikai mīti;
- Kādas kļūdas visbiežāk pieļauj tievējot;
- Kā saglabāt sasniegto svaru ilgtermiņā.
Katru nedēļu – jauna tēma un praktiski zinātnē balstīti padomi, kurus vari izmantot jau šodien.
Ja vēlies uzzināt vairāk – apmeklē manu blogu.
Jaunākā epizode
Cukurs – ienaidnieks vai draugs
Vai tievējot ir jāatsakās no cukura?
Šajā epizodē apskatām cukura ietekmi uz vielmaiņu, sāta sajūtu un enerģijas līmeni.
Noskaidrojam:
• Kāda ir atšķirība starp augļu cukuru un cukuru saldumos.
• Cik daudz saldumu drīkst apēst dienā un kāpēc pilnīga atteikšanās no tiem bieži noved pie pārēšanās.
Būs arī praktiski padomi:
• Kā saprātīgi samazināt cukura patēriņu ikdienā, lai tievētu neatsakoties no saviem iecienītākajiem gardumiem.
• Un - kā sakārtot attiecības ar ēdienu.
Esi kopā ar mums!
Piesakies jaunumiem – un saņem info par jaunajām epizodēm e-pastā.
Pārējās epizodes
Lielākā daļa cilvēku tievē ievērojot dažādasmodes diētas vai vienkārši badojas. Sākotnēji tas var dot ātrus rezultātus, taču galu galā ķermenis un prāts sāk pretoties un – svars atgriežas. Šajā epizodē apskatīsim iemeslus, kāpēc lielākādaļa diētu nedarbojas un došu praktiskus, zinātnē balstītus padomus, kāizvēlēties pieeju, kas darbojas ilgtermiņā.Plašāk: dietsabc.com.
Tu uzsāc diētu, zaudē dažus kilogramus un sajūties lieliski… bet pēc kāda laika svars atgriežas. Ja tas šķiet pazīstami — šī epizode ir tieši Tev!
Šajā epizodē iedziļināmies fizioloģiskajos un psiholoģiskajos iemeslos, kas izraisa Jo-Jo efektu: vielmaiņas palēnināšanās, muskuļu masas zudums un emocionālais izsīkums. Runāsim arī parto, kā izvairītos no šī apburtā loka.
Diētas bieži vien koncentrējas uz vienasuzturvielas demonizēšanu — parasti ogļhidrātiem vai taukiem. Bet vai tas tiešām ir patiesais svara pieaugums cēlonis?
Šajā epizodē mēs runāsim par enerģijas bilanci un kā ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas ietekmē mūsu veselību un svaru. Kāpēc svarīgākais nav izslēgt noteiktus pārtikas produktus no sava uztura, bet gan uzturvielu balanss, porciju lielums un pārtikas kvalitāte.
Daudzi cilvēki rūpīgi seko līdzi tam, ko ēd, bet pilnīgi aizmirst par to, ko dzer. Bezalkoholiskie dzērieni, augļu sulas, alkohols, latte un smūtiji katru dienu var pievienot simtiem slēptu kaloriju.
Šajā epizodē atklāsim, kāpēc šķidrās kalorijas mums nesniedz sāta sajūtu, kā tās veicina aptaukošanos un vienkāršas stratēģijas, lai samazinātu to patēriņu.
Vai maize, makaroni un kartupeļi patiešām veicina svara pieaugumu, vai tas ir tikai mīts?
Šajā epizodē mēs aplūkosim, kā ogļhidrāti darbojas mūsu organismā, kāpēc porciju lielums un pagatavošanas veids ir svarīgāks par pašiem produktiem un kā šos produktus var iekļaut veselīgā un sabalansētā uzturā.
Jūs saņemsiet arī praktiskus padomus par porciju kontroli, kas palīdzēs sasniegt Jūsu veselības un svara mērķus, neatsakoties no iecienītajiem produktiem.
Tu esi apņēmības pilna ievērot diētu, ledusskapis ir piepildīts ar “pareizajiem” produktiem, un arī sporta kluba abonements jau ir iegādāts — un sākumā Tev viss izdodas… līdz brīdim, kad – Tu “noraujies”. Tu sev saki: “Rīt sāku no jauna.” Taču “rītdiena” bieži vien noved pie nākamās neizbēgamās noraušanās.
Šajā epizodē uztura konsultante Ineta Rijniece skaidro, kāpēc “noraušanās” nav vājuma pazīme, bet organisma signāls, ka tam kaut kā trūkst. Uzzini, kā beigt šo ciklu un atrast līdzsvaru starp veselīgu uzturu un dzīves baudīšanu.
