Pieredze un pamatprincipi

Par mani

Ineta Rijniece

Sertifikācija:

Kopš 2007. gada sertificēta “C” kategorijas trenere. Trenera sertifikāts Nr.4680
Kopš 2021. gada sertificēta Diētas un uztura komplementārās terapijas speciāliste. Sertifikāts Nr. 148938/2140/159066/160421. Kvalifikācijas Nr. 603/4082/4

Esmu Ineta Rijniece – sertificēta trenere un uztura speciāliste ar vairāk nekā 30 gadu pieredzi fitnesā un veselīga dzīvesveida popularizēšanā.

Kopš 2006. gada aktīvi piedalos Latvijas un starptautiska līmeņa sacensībās, pārstāvot Latviju IFBB, WFF, NABBA un NAC čempionātos. Esmu izcīnījusi daudzas godalgas, tostarp vairākus “Overall Winner” titulus un 1. vietas dažādās kategorijās, tai skaitā Bodyfitness, Figura un Atletica.

Šī pieredze ļauj man ne tikai attīstīt sevi, bet arī palīdzēt citiem sasniegt savus mērķus – nomest lieko svaru, iegūt labāku fizisko formu un dzīvot veselīgāk. Īsāk sakot – izskatīties un justies labāk.

Jau kopš pusaudžu gadiem sports ir neatņemama manas dzīves sastāvdaļa. Laikā, kad informācijas bija maz, pašmācības ceļā apguvu zināšanas par dažādiem treniņu veidiem un studēju uztura zinātni – zināšanas, ko šodien izmantoju, veidojot ēdienkartes svara samazināšanai, individuālus uztura plānus un treniņu programmas saviem klientiem.

Šobrīd man jau ir pāri 50.

Bet.

Es jūtos kā 30-gadniece.

Manas zināšanas un ilgtermiņa pieredze ir palīdzējusi uzlabot pašsajūtu un fizisko formu vairākiem tūkstošiem cilvēku – gan vīriešiem, gan sievietēm dažādās vecuma grupās.

Un.

Pieredze rāda, ka tas ir iespējams jebkurā vecumā.

Katrs “paldies” no klienta man apliecina, ka esmu uz pareizā ceļa.

Ja arī Tu vēlies uzlabot veselību, notievēt vai, vienkārši, justies labāk, piesakies:

Un mēs kopā sasniegsim Tavus mērķus – ātrāk, veselīgāk un bez stresa.

Mani sportiskie sasniegumi ir redzami ŠEIT:

2006. gads

IFBB Lietuvas atklātais čempionāts bodibildingā un fitnesā (Lithuania Cup Open) – 5. vieta kategorijā “Bodyfitness”.

2007. gads

IFBB Latvijas čempionāts (Latvia Cup National) – 5. vieta kategorijā “Bodyfitness”.

IFBB World Championship – 16. vieta kategorijā “Bodyfitness”.

2009. gads

NABBA Universe – 7.vieta kategorija “Miss Figure Class 2”.

2010. gads

LBF atklātais kauss bodibildingā un fitnesā – 6. vieta kategorijā “Atletica”.

2011. gads

X-power Open bodybuilding cup – 6. vieta kategorijā “Figura”.

2012. gads

WBBF Europe Grand Prix open – 2. vieta kategorijā “Atletica”.

WFF Universe – 8. vieta kategorijā „Performance”.

WFF World championship – 7.vieta kategorijā “Classic Fitness”.

2013. gads

WFF Universe – 4. vieta kategorijā „Performance”.

2014. gads

WFF Lithuania Cup Open LKFF – 1. vieta “Master class”(over 40 years old).

WFF Lithuania Cup Open LKFF – 2. vieta “Athletic” kategorijā.

WFF World championship – 2. vieta kategorijā “Athletic”.

WFF World championship – 1. vieta kategorijā “Master class” (over 40 years old).

WFF-WBBF World Cup – 4. vieta kategorijā “Atletica”.

2015. gads

WFF/WBFF Europe AM Championship – 2. vieta kategorijā “Atletica”.

NABBA World Championship – 7. vieta kategorijā “Miss Toned Figure”.

2017. gads

NAC Lietuvas čempionāts – 1. vieta kategorijā “Ms. Figure”.

NAC Latvijas čempionāts – 4. vieta kategorijā “Ms. Figure”.

Amber Prix international – 1. vieta kategorijā “Figure Athletic”.

WFF / WBFF Baltic Cup International – “Over All Winner” sieviešu konkurencē.

2018. gads

WFF / WBFF Amber Prix international – 1. vieta ” Figura Athletic” kategorijā.

WFF / WBFF Amber Prix international – 1. vieta “Master class” (over 40 years old).

2019. gads

WFF / WBFF Europe AM Championship – 1. vieta kategorijā “Figura athletic over 175 cm”.

WFF / WBFF Europe AM Championship – 1. vieta “Master class over 40 years old”.

2019. gadā nolēmu vairs likt punktu profesionālajam sportam un sacensībās vairāk nepiedalīties. Trenēties tikai priekš sevis, savai labsajūtai un veselībai.

Bet.

Nekad nesaki nekad – pēc 5 gadu pauzes, 55 gadu vecumā, es atkal kāpu uz skatuves.

2024. gads

WFF / WBFF Europe Amateur Championship – “Over All Winner” sieviešu konkurencē.

WFF / WBFF 39th World Grand Prix – 1. vieta kategorijā “Figura classic”.

WFF / WBFF 39th World Grand Prix – 1. vieta kategorijā “Women bodybuilding”.

WFF / WBFF Baltic cup international – “Over All Winner” senioru konkurencē.

WFF / WBFF 25- th AM – Pro UNUVERESE – 1. vieta kategorija “Figura classic”.

WFF / WBFF 25- th AM – Pro UNUVERESE – 1. vieta kategorijā “Women bodybuilding”.

WFF / WBFF 57th Amber Prix international – “Over All Winner” sieviešu konkurencē.

NAC LATVIA atklātais Latgales kauss fitnesā un bodibildingā – 1. vieta kategorijā “Mis figura”.

2025. gads

NAC Lietuvas atklātais čempionāts fitnesā un bodybuildingā – 3. vieta kateogorijā “Mis figura”.

NAC Latvijas atklātais kauss fitnesā un bodibildingā – 4. vieta kategorija “Miss Figure”.

IBFA Ms & MR Europe – 3. vieta kategorijā “Mis Body 50+”.

IBFA Ms & MR Europe – 3. vieta kategorijā “Miss Shape 40+”.

IBFA Ms & MR Universe – 4.vieta, kategorijā “Mis Body 50+”.

2012. gads. WFF Universe, Baden/Vienna, Austrija

2025. gads. IBFA Ms & MR Europe, Sapri, Itālija

Mani veselīgas tievēšanas pamatprincipi

Vienā šokolādes konfektē vidēji ir ap 60 kaloriju, vistas filejā 100g – ap 110 kaloriju, zaļajos dārzeņos 100g – ap 25 kalorijām. 5 šokolādes konfektes = 200g vistas filejas ar 300g dārzeņu salātu. Viss ir vienkārši – ir jāiemācās pareizi kombinēt produktus, lai tas ko ēdam būtu gan garšīgs, gan sniegtu mums visas nepieciešamās uzturvielas, bet nebūtu lieku kaloriju, ko mūsu organismam pārvērst taukos.

Nekādu brīnumlīdzekļu (super diētu, tablešu u.tml.) svara samazināšanai nav. Ja tādi būtu, mēs ielās neredzētu tik daudz cilvēku ar lieko svaru.
Ēst var visu, bet ir jāseko līdzi cik kaloriju tiek apēsts un ēdienkartei ir jābūt sabalansētai, lai tiktu uzņemtas visas nepieciešamās uzturvielas.
Jāpieturas pie sastādītās diētas un paredzētajām ēdienreizēm, jo našķējoties ar it kā sīkumiem tiek uzņemts daudz lieku kaloriju.
Tievējot vēlamais kaloriju deficīts 10-20% robežās. Sports ir vēlams, bet nav obligāts.