Diēta – akcija vai dzīvesveids?

Vai esat ievērojuši kādu diētu, lai samazinātu svaru un/vai uzlabotu veselību? Jūs noteikti neesat viens – katru gadu svaru cenšas samazināt ap 45% pasaules iedzīvotāju un pasaules kopējais svara samazināšanas produktu tirgus 2021. gadā tika novērtēts uz 132,7 miljardu ASV dolāru apmērā un paredzams, ka līdz 2030. gadam tas sasniegs 334,92 miljardus ASV dolāru.

Trīs ceturtdaļas no šiem 45% svaru cenšas samazināt ar dažādu diētu palīdzību un neskatoties uz milzīgajām summām, kas tiek izdotas par  tievēšanas produktiem, diētām u.tml. – cilvēku skaits ar lieko svaru un aptaukošanos turpina pieaugt.

Vai tas varētu būt saistīts ar to, KĀ un KĀDAS diētas mēs lietojam?

Vai varbūt mēs principā kaut ko darām nepareizi?

Es teiktu, ka – Jā, mēs tiešām kaut ko darām nepareizi. Un konkrēti – vairums cilvēku svara samazināšanai pieiet kā īstermiņa akcijai – jānomet 5, 10 vai vairāk kilogrami līdz vasarai (pludmales sezonai), draudzenes vai pašas kāzām, kādam citam pasākumam …

Respektīvi, vairumā gadījumu cilvēki svaru cenšas samazināt lai izskatītos labāk (ielīstu mīļākajā kleitā, džinsās …), bet jau daudz mazāk, lai uzlabotu savu veselību vai vienkārši justos labāk, lai būtu vairāk enerģijas, lai varētu pilnvērtīgi baudītu dzīvi.

Un.

Ja gadiem krāto svaru vēlas nomest dažu nedēļu vai pat dienu laikā:

1. Ir jāsāk ticēt brīnumiem – visdažādākajām ātrajām diētām, tabletēm, tējām, ābolu etiķim …
2. Par progresa “mērauklu” parasti izvēlas dzīvsvara samazināšanos, nevis apkārtmēru izmaiņas, pašsajūtas uzlabošanos vai ķermeņa pārkompozīciju.

Un, ja jau sākam ticēt brīnumiem – ir jāmeklē brīnumlīdzekļi svara samazināšanai.

Un, ņemot vērā milzu pieprasījumu – tādu ir patiešām daudz.

Bet.

Vairumā gadījumu, lai arī īstermiņā svars tiešām tiek zaudēts – tas pēc kāda laika atgriežas un bieži vien ar uzviju.

Kāpēc?

Tāpēc, ka no gadiem krātā dažu nedēļu laikā atbrīvoties var tikai ar ķirurģiskām metodēm.

Bet.

Ja netiks veiktas izmaiņas uztura paradumos un dzīvesveidā – arī tad svars, visticamāk, atgriezīsies.

Vairāk par to kā strādā mūsu vielmaiņa lasiet ŠEIT.

A ko tad ātrās diētas atšķiras no dzīvesveida izmaiņām?

Tievēšanas diētas

Lielāko daļu tievēšanas diētu raksturo:

• Svars parasti tiek zaudēts strauji un īsā laika periodā;
• Pārtikas produkti tiek iedalīti kategorijās “labie” un “sliktie”;
• Kaloriju patēriņš tiek ļoti ievērojami ierobežots;
• Progress tiek mērīts tikai ar svara samazināšanos.

Ja kaut reizi esiet mēģinājuši kādu ātro diētu – kā Jūs jutāties to ievērojot?

Visticamāk, bijāt izsalkuši, noguruši, neapmierināti un nomākti. Tas ir tāpēc, ka īslaicīgās diētas mūsu organismam nav veselīgas.

Bet, ja ievērojot ātrās diētas tiek bojāta veselība un svars parasti atgriežas – kā tad atbrīvoties no liekā svara?

Atbilde ir – dzīvesveida maiņa

Dzīvesveida maiņa

Dzīvesveida maiņa ir uzvedības un ēšanas paradumu izmaiņas, kuras Jūs variet ievērot ilgtermiņā:

• Ēst veselīgu, pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu, lai nodrošinātu savu ķermeni ar visu tam nepieciešamo;
• Ēst visu. Respektīvi – nevis atteikties no iemīļotajiem (“sliktajiem”) ēdieniem, bet lietot tos mērenībā;
• Regulāras un pastāvīgas fiziskās aktivitātes;
• Ieklausīšanās sevī – paļaujieties uz savu ķermeni, tas zina, kas Jums nepieciešams;
• Svara samazināšana drošā un veselīgā tempā – maksimāli līdz 2 kilogramiem nedēļā;
• Progresa mērīšana ne tikai ar skaitli uz svariem, bet arī ar apkārtmēriem, pašsajūtas un veselības rādītāju uzlabošanos …

Ir svarīgi atcerēties, ka svara kontrole ir ceļojums mūža garumā. Neatkarīgi no tā, kurā dzīves posmā šobrīd atrodieties – tas nebūs viegli.

Lai gūtu panākumus:

• Necentieties visu izmainīt jau rīt. Pieeja “visu vai neko” vairumā gadījumu ir lemta neveiksmei. Tā vietā, lai uzreiz sāktu intensīvi sportot un ēst veselīgi – izmaiņas veiciet pamazām. Piemēram – centieties, lai katra nākamā ēdienreize būtu nedaudz veselīgāka par iepriekšējo (pusdienās uzlieciet uz šķīvja vairāk dārzeņu, burgera vietā ņemiet grillētu vistu u.tml.);
• Necentieties sevi “lauzt” – izmaiņas par kurām neesiet pārliecināti vai kuras ir Jums nepatīkamas nebūs ilglaicīgas;
• Precīzi definējiet sev kāpēc Jūs vēlieties kaut ko savā dzīvē mainīt.

Pievēršoties ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņām Jūs drīz vien ievērosiet ka:

• Jūsu pašsajūta uzlabojas (jo Jūs esiet saudzīgāks pret savu ķermeni);
• Jūs retāk izjūtiet bada sajūtu, kāri pēc saldumiem, nogurumu un garīgo stresu;
• Lai gan svara zudums ir lēnāks, tas ir noturīgāks.

Ko Jums dos veselīgs dzīvesveids?

Labāku pašsajūtu, vairāk enerģijas un ilgāku dzīvi.

Lai gan uzturs ir tikai viena veselīga dzīvesveida sastāvdaļām, tā nozīme pēdējā laikā ir kļuvusi īpaši aktuāla.

Lūk, veselīga dzīvesveida galvenie komponenti un to ieguldījums aizsardzībā pret priekšlaicīgas nāves risku.

Atlikušie 21% visticamāk ir saistīti ar stresu.

Nobeigumā

Īsā laikā zaudēt daudz svara ir vilinoši, taču tas ir kaitīgi Jūsu organismam un, visticamāk, Jūs zaudēto drīz vien atgūsiet. Tā vietā centieties mainīt dzīvesveidu, kas vērsts uz vispārējo veselību un labsajūtu.

Bet.

Ja tomēr vēlieties samazināt svaru ātri – netērējiet savu naudu un enerģiju dažādām “super efektīvām” ātrajām diētām, kuras ir sastādījuši “vadošie uztura speciālisti” un kas ir balstītas uz “jaunākajiem zinātniskajiem pētījumiem”.

Lai nomestu dažu dienu laikā 3 līdz 4 kilogramus Jums ir vajadzīgas tikai divas lietas (kas, starp citu, ir arī daudzu tievēšanas līdzekļu sastāvā):

1. Caurejas līdzeklis, kas atbrīvos zarnas no to satura (kuņģi ir aptuveni 1,5-4 litri (vai kilogrami) pārtikas, bet zarnās – aptuveni 1-2 kilogrami);
2. Urīndzenošais līdzeklis (piemēram – furosemīds, dihlotiazīds, ciklometiazīds), kas izvadīs no Jūsu organisma vairāk ūdens kā parasti.

Nu, un, protams, lai abi iepriekš minētie tievēšanas “superlīdzekļi” pietiekami efektīvi darbotos vēlams arī mazliet “pabadoties” – uzņemot ne vairāk kā 800/900 kalorijas dienā. Respektīvi – lai no organisma tiktu izvadīts būtiski vairāk nekā tiek uzņemts.

Vai tas būs veselīgi? Nu, protams, ka nē!

Vai svara zudums būs ilgstošs? Nu, protams, ka arī nē, jo tiklīdz sāksiet ēst normāli – zarniņas atkal piepildīsies, ūdens ķermeņa šūnās atgriezīsies un arī svars atgriezīsies.

Bet.

Uz dažām dienām Jūs būsiet par dažiem kilogramiem vieglāki 😊.