Pāriet uz saturu
Weight loss logo

Diētas Ēdienkartes Tievēšanas izaicinājums

  • Sākums
  • Par mani
  • RAKSTI
  • Diētas
  • Receptes
  • Kalkulatori
  • Atsauksmes
  • SĀKT TIEVĒT
  • BUJ
Izvēlne
  • Sākums
  • Par mani
  • RAKSTI
  • Diētas
  • Receptes
  • Kalkulatori
  • Atsauksmes
  • SĀKT TIEVĒT
  • BUJ
lv LV
lv LV ru_RU RU en_GB EN
Meklēt
Aizvērt
Klasiskā ēdienkarte
Veģetārā ēdienkarte
Savstarpēji aizstājamie produkti
Klasiskā ēdienkarte

Piemērota visiem, kas dod priekšroku daudzveidīgam uzturam. Ēdienkartē tiek iekļauta gaļa, zivis, piena produkti, olas, augļi un dārzeņi. Ēdienkartē netiek iekļauti dārgi un eksotiski produkti – visi produkti ir plaši pieejami.

Ja ēdiet visu un vēlaties ēdienkarti saņemt pēc iespējas ātrāk – Standarta ēdienkarte Jums būs vispiemērotākā.

Ja ir produkti, no kuriem Jums ir alerģija, vai tādi, kas Jums ļoti negaršo, vai bez kuriem nespējiet iztikt – izvēlieties Individuālo ēdienkarti.

Ja Jums ir nepieciešams līdzīgi domājošo atbalsts – izvēlieties Tievēšanas izaicinājumu.

Ja tabulā ēdiena nosaukums ir sarkanā krāsā – uzklikšķiniet uz tā un apskatiet recepti.

 

Klasiskā ēdienkarte 1500 Kcal (paraugs 3 dienas no 28)

ĒdienreizeReceptes vai produkta nosaukumsOBOHTKcal
1. diena     
BrokastisAuzu pankūka ar biezpienu un sieru3528.512374
Otrās brokastisAuglis1.227.60106.8
Pusdienas120g vistas fileja/vai jebkura cita liesa gaļa/zivs/jūras veltes + 50g jebkuri graudaugi/pākšaugi/pilngraudu makaroni + Svaigu dārzeņu salāti 200g ar 1 ēd.kar. olīveļļu extra virgin32.547.721.47503.66
LaunagsBanānu, dateļu kakao kēksiņi (1-ais no 4-iem)7.3322.4186
VakariņasPica ar vistas fileju, sēnēm un dārzeņiem (bez miltiem un olām) (1 porcija)5411.28.4323
 Kopā:13014744.271493.46
2. diena     
BrokastisWraps ar vistas gaļu, sieru un dārzeņiem (Tortiljā liek: 50g vistas girosu + 30g 10% siers + 100g marinēts/svaigs gurķis + 15g liesā majonēze (Kok salātu) + salālapas/kāposts)273512370
Otrās brokastisAuglis1.227.60106.8
Pusdienas120g vistas fileja/vai jebkura cita liesa gaļa/zivs + 50g jebkuri graudaugi/pākšaugi/pilngraudu makaroni + Svaigu dārzeņu salāti 200g ar 1 ēd. kar. Olīveļļas32.547.721.47503.66
LaunagsBanānu, dateļu, kakao keksiņi (2-ais no 4-iem)7.3322.4186
VakariņasPica ar vistas fileju, sēnēm un dārzeņiem (bez miltiem un olām) (1 porcija)5411.28.4323
 Kopā:122153.544.271489.46
3. diena     
BrokastisOmlete ar banānu un melno šokolādi22.324.918.4356
Otrās brokastisLakto dzēriens ar zaļo tēju (275g)626.94.9182.3
PusdienasVistas filejas pica (pannā) ar sieru, biezpienu un tomātiem (2 porcijas)79.610.717.3453.9
LaunagsBanānu, dateļu, kakao keksiņi (3-šais no 4-iem)7.3322.4186
VakariņasPica ar vistas fileju, sēnēm un dārzeņiem (bez miltiem un olām) (1 porcija)5411.38.4323
 Kopā:169.2105.851.41501.2
 Vidēji dienā:141,5g135,4g46,65g1500

 

 

 

Veģetārā ēdienkarte

Piemērota veģetāriešiem, kuri uzturā nelieto gaļu un/vai zivis. Ēdienkartē tiek iekļauti piena produkti, olas, augļi un dārzeņi. Ēdienkartē netiek iekļauti dārgi un eksotiski produkti – visi produkti ir plaši pieejami.

Ja ir produkti uz kuriem Jums ir alerģija vai tādi, kas Jums ļoti negaršo vai bez kuriem nespējat iztikt – izvēlieties Individuālo ēdienkarti.

Ja Jums ir nepieciešams līdzīgi domājošo atbalsts – izvēlieties Tievēšanas izaicinājumu.

Ja tabulā ēdiena nosaukums ir sarkanā krāsā – uzklikšķiniet uz tā un apskatiet recepti.

 

Veģetārā ēdienkarte 1500 Kcal (paraugs 3 dienas no 28)

ĒdienreizeReceptes vai produkta nosaukumsOBOHTKcal
1. diena     
BrokastisAvokado ar citronpipariem + tomāts + Fazer sēklu bagātīgās doniņas (70g).11.534.1130.1463
Otrās brokastisAuglis1.227.60106.8
PusdienasFitnesa salāti ar avokado mērci (2 porcijas)32.264.311.5518.4
LaunagsBanānu – melleņu kēksiņš (1-ais no trijiem)4212.2120
VakariņasĶirbja-seleriju biezzupa ar ingveru un čia sēklām (1 porcija)13.640.87.37291
 Kopā:51153.721.071499.2
2. diena     
BrokastisAuzu pārslu pankūka ar zemenēm33.23111.2381
Otrās brokastisAuglis1.227.60106.8
PusdienasFitnesa salāti ar avokado mērci (2 porcijas)32.264.311.5518.4
LaunagsBanānu – melleņu kēksiņš (2-ais no trijiem)4212.2120
VakariņasĶirbja-seleriju biezzupa ar ingveru un čia sēklām (1 porcija)13.640.87.37291
 Kopā:84.2184.732.271417.2
3. diena     
BrokastisOmlete ar sieru, tomātu un zaļajiem lociņiem46.513.317.5325
Otrās brokastisAuglis1.227.60106.8
PusdienasTunča salāti ar olu, avokado un turku zirņiem70.15043785
LaunagsBanānu – melleņu kēksiņš (3-šais no trijiem)4212.2120
VakariņasĶirbja-seleriju biezzupa ar ingveru un čia sēklām (1 porcija)13.640.87.37291
 Kopā:135.4152.770.071627.8
 Vidēji dienā:94,03g175,07g51,17g1515
Savstarpēji aizstājamie produkti

Kopā ar ēdienkarti Jūs saņemsiet ēdienkartes lietošanas instrukciju:

  • Kā pareizi noteikt produktu daudzumu;
  • Pamata produktu pagatavošanas veidi;
  • Kādus produktus var aizvietot ar citiem produktiem saglabājot ēdienkartē noteikto uzturvērtību;
  • Kādus produktus var aizvietot ar citiem produktiem, ja ir nepanesība uz glutēnu vai piena laktozi saturošiem produktiem;
  • Kā mainīt vietām ēdienreizes pakārtojot tās savam darba grafikam;
  • Alternatīvie, veselīgie našķi;
  • Kā rīkoties, ja paredzēta ciemošanās, tusiņi, svētki.
Pasūtīt ēdienkarti
Weight loss logo

Par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Facebook

Noteikumi un nosacījumi

Privātuma politika

Copyright © dietsabc.com
lv LV
lv LV
ru_RU RU
en_GB EN

Apmeklējot šo vietni, Jūs piekrītat sīkfailu saglabāšanai savā ierīcē, lai uzlabotu vietnes navigāciju un analizētu vietnes lietojumu.

Privātuma politika
Sapratu
Tievēšanas izaicinājums

Nomet lieko bez badošanās un stresa!

Sākam tievēt
Piesakies TŪLĪT!
Olga-pirms-pec.jpg
Kristine_MOB_2.jpg
Artura-veiksmes-stasts.jpg
D_pirms-un-pec.jpg
Elina_MOB_2.jpg
Simona_MOB_2.jpg
Iepriekšējais
Nākamais

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Nākošais tievēšanas izaicinājums sāksies 6. februārī, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm
Pieteikties

Pārbaudiet savas zināšanas par veselīgu uzturu

Sākt testu

26 jautājumi
Apmēram 3 – 5 min.

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes
Piesakies te