Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Auzu pankūka ar biezpienu un sieru

Patīk pankūkas no rītiem? O, jā, man arī. Pirms tam gatavoju ar tortilju ko līdzīgu, bet var arī pats savu veselīgo pankūciņu uzcept.

Auzu pankūka ar biezpienu un sieru
Porciju skaits1 Porcija
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 1 Ola
 40 g Auzu pārslas
 120 g Paniņas vai kefīrs
 50 g Vājpiena biezpiens
 20 g 10% siers, zaļie lociņi
 Garšvielas pēc izvēles
Pagatavošana
1

Olu sajauc ar paniņām vai kefīru.

2

Pievieno auzu pārslas, nedaudz sāli. Atstāj, lai nedaudz uzbriest.

3

Lej uz sakarsētas, minimāli ar eļļu iesmērētas pannas (vai , ja ir laba panna, tad, protams, nesmērē) un cep zemā temperatūrā gatavu.

4

Es uz otru pusi negriezu. Uz vienas puses uzliek biezpienu ar sieru un pārloka pankūku uz pusēm.

5

Pannai uzliek vāku un atstāj, lai siers izkūst.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 326

Porciju skaits - 1


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 370
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 12g19%
Ogļhidrāti (OH) 29g10%
Olbaltumvielas (OB) 3g6%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes