Kā liekais svars ietekmē veselību

Veselīgs svars ir ilgstoša un efektīva mūsu organisma darbības priekšnosacījums, jo mūsu svars ietekmē pilnīgi visus mūsu ķermeņa procesus.

Savukārt liekais svars, un it īpaši aptaukošanās, mūsu ķermenim rada papildus slodzi, asinsspiediena paaugstināšanos, hormonu un vielmaiņas izmaiņas, kas izpaužas kā visdažādākās veselības problēmas – no reproduktīvo un elpošanas funkciju traucējumiem līdz atmiņas zudumam un sliktam garastāvoklim.

Tomēr, labā ziņa ir tā, ka samazinot lieko svaru var samazināt arī ar to saistītos riskus. Pat, ja Jūs nekad nesasniegsiet savu ideālo svaru, zaudējot tikai 5 līdz 10 procentus no ķermeņa svara, Jūs variet būtiski uzlabot savu veselību un pašsajūtu.

Šajā rakstā ir īsi apkopota aptaukošanās un liekā svara ietekme uz mūsu veselību un pašsajūtu.

Liekais svars un veselība

Domājiet par lieko svaru kā nastu. Iedomājieties, ka katru dienu nēsājiet sev līdzi 5, 10, 20 vai vēl smagāku svaru bumbu un nešķirieties no tās pat naktī.

Kā Jūs justos, kad no šīs nastas atbrīvotos? Vai šī sajūta nebūtu tā vērta, lai mazliet piedomātu pie tā ko un kā ēdam?

Un, ja papildus vēl varētu samazināt risku saslimt ar apmēram 50 dažādām hroniskām slimībām?

Vai tas nebūtu tā vērts?

Liekais svars un depresija

Vai cilvēki pieņemas svarā tāpēc, ka viņiem ir depresija, vai arī depresija rodas tāpēc, ka viņiem ir liekais svars?

Pētījumi rāda, ka, visticamāk – abi scenāriji ir patiesi, piemēram – 2010. gadā publicētā pētījumā, tika konstatēts, ka cilvēkiem ar aptaukošanos risks saslimt ar depresiju ir par 55% lielāks, nekā cilvēkiem ar normālu svaru.

Kā iemesli, kāpēc aptaukošanās var palielināt depresijas risku, tiek minēti:

• Šķiet, ka abi scenāriji (vismaz daļēji) izriet no smadzeņu ķīmijas un funkcijas izmaiņām, reaģējot uz stresu;
• Arī psiholoģiskie faktori ir ticami, jo Rietumu kultūrā, šobrīd, par skaistu tiek uzskatīts slaids un vingrs ķermenis. Respektīvi – liekais svars var pazemināt pašvērtējumu, kas ir zināms depresijas izraisītājs;
• Ir zināms, ka neveselīgi ēšanas paradumi un ēšanas traucējumi, kā arī fiziskais diskomforts aptaukošanās dēļ veicina depresiju;

Savukārt 2020. gadā publicēts pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar depresiju ir par 58% lielāks risks aptaukoties.

Lūk daži iemesli, kāpēc depresija var izraisīt aptaukošanos:

• Ir teorija, ka paaugstināts stresa hormona kortizola līmenis (bieži sastopams cilvēkiem ar depresiju) var izmainīt tauku šūnās esošās vielas un tādējādi veicināt tauku uzkrāšanos, īpaši vēdera zonā;
• Cilvēki ar depresiju jūtas pārāk nomākti, lai pareizi ēstu un regulāri vingrotu;
• Dažas zāles, ko lieto depresijas ārstēšanai, izraisa svara pieaugumu.

Liekais svars, sirds slimības un insults

Cilvēkiem ar lieko svaru bieži vien vienlaicīgi paaugstinās gan asinsspiediens, gan  holesterīna un citu tauku līmenis asinīs.

Abi šie faktori var izraisīt gan sirds slimības, gan insultu.

Cilvēkiem ar aptaukošanos augsts asinsspiediens ir sastopams aptuveni sešas reizes biežāk nekā cilvēkiem ar normālu svaru.

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, 10 kilogrami liekā svara paaugstina sistolisko asinsspiedienu (pirmais rādījums) vidēji par 3 mm Hg un diastolisko asinsspiedienu (otrais rādījums) vidēji par 2,3 mm Hg, kas nozīmē insulta riska pieaugumu par 24%.

Ir aprēķināts, ka*:

• Liekais svars palielina sirds slimību risku par 32%;
• Aptaukošanās palielina sirds slimību risku par 81%;
• Cilvēkiem ar lieko svaru ir par 22% lielāks išēmiskā insulta risks, bet cilvēkiem ar aptaukošanos tas palielinās līdz 64%;
• Hemorāģiskā insulta risks cilvēkiem ar lieko svaru nepalielinās, bet cilvēkiem ar aptaukošanos tas ir par 24%lielāks;

*  Saskaņā ar Archives of Internal Medicine 2007. gada pētījumu (apkopojot rezultātus no 21 dažādiem pētījumiem, kuros piedalījās vairāk nekā 300 000 cilvēku) un 2010. gada ziņojumu žurnālā Stroke (kurā tika apkopoti rezultāti no 25 pētījumiem (kuros bija iesaistīti vairāk nekā divi miljoni cilvēku).

Liekais svars un diabēts

Liekais svars, aptaukošanās un diabēts ir gandrīz vai sinonīmi – apmēram 90% cilvēku ar 2. tipa cukura diabētu (visbiežāk sastopamā slimības forma) ir liekais svars vai aptaukošanās.

Tauku šūnas, īpaši tās, kas atrodas vidukļa zonā, izdala hormonus un citas vielas, kas izraisa iekaisumu, kas, savukārt, var izraisīt dažādas veselības problēmas. Piemēram – mazināt ķermeņa reakciju uz insulīnu un mainīt veidu, kā organisms metabolizē taukus un ogļhidrātus. Tas var paaugstināt cukura līmeni asinīs, kas, savukārt var izraisīt diabētu un tā daudzās komplikācijas.

Augsts cukura līmenis asinīs (kas ir diabēta pamatpazīme), ir arī viena no metaboliskā sindroma pazīmēm. Ja diabēts netiek ārstēts vai tiek slikti kontrolēts, tas var izraisīt vairākas nopietnas veselības problēmas, tostarp nieru mazspēju, aklumu un pēdu vai kāju amputācijas.

Nurses’ Health Study pētījumā (kura laikā 14 gadus tika novērotas 114 000 pusmūža sievietes), diabēta attīstības risks bija 93 reizes lielāks sievietēm, kurām pētījuma sākumā ķermeņa masas indekss (ĶMI) bija 35 vai lielāks.

Pētījumi atklāj līdzīgu saistību arī vīriešiem.

Liekais svars un vēzis

Saikne starp aptaukošanos un vēzi nav tik skaidra kā diabēta un sirds un asinsvadu slimību gadījumā. Daļēji tāpēc, ka vēzis nav viena atsevišķa slimība, bet gan vairāku slimību kopums.

Daži eksperti uzskata, ka aptaukošanās ir otrais galvenais vēža izraisīto nāves gadījumu cēlonis pēc smēķēšanas.

American Cancer Society pētījums (kura laikā 16 gadus sekoja vairāk nekā 900 000 cilvēku), uzrādīja saikni starp lieko ķermeņa svaru un daudziem dažādiem vēža veidiem.

Daži no atklājumiem:

• 50 gadus veciem un vecākiem cilvēkiem liekais svars un aptaukošanās var izraisīt nāvi 14% gadījumu vīriešiem un 20% gadījumu sievietēm (no visiem vēža izraisītajiem nāves gadījumiem);
• Gan vīriešiem, gan sievietēm augstāks ĶMI bija saistīts ar lielāku risku nomirt no barības vada, resnās un taisnās zarnas, aknu, žultspūšļa, aizkuņģa dziedzera vai nieru vēža;
• Vīriešiem liekais svars palielināja risku nomirt arī no kuņģa vai prostatas vēža;
• Sievietēm ar augstāku ĶMI bija paaugstināts risks nomirt no krūts, dzemdes, dzemdes kakla vai olnīcu vēža.

Liekais svars un sieviešu auglība

Aptaukošanās var ietekmēt dažādus reprodukcijas aspektus, sākot no seksuālās aktivitātes līdz ieņemšanai. Saistība starp aptaukošanos un neauglību (galvenokārt ovulācijas neauglību) ir konstatēta daudzos pētījumos. Lūk daži secinājumi:

• Neauglība ir viszemākā sievietēm ar ķermeņa masas indeksu no 20 līdz 24, un pieaug ar mazāku un augstāku ĶMI;
• Grūtniecības laikā aptaukošanās palielina agrīna un vēlīna spontāna aborta, gestācijas diabēta, preeklampsijas un dzemdību komplikāciju risku;
• Aptaukošanās arī palielina iespēju dzemdēt bērnu ar iedzimtām anomālijām.

Tai pat laikā ir pētījumi, kas liecina, ka pat neliels svara zudums uzlabo auglību sievietēm ar aptaukošanos.

Liekais svars traucē pareizu hormonu darbību arī vīriešu organismā un var izraisīt:

• Testosterona līmeņa samazināšanos;
• Traucējumus spermas ražošanā;
• Spermas kvalitātes pasliktināšanos, kas var kavēt apaugļošanu un samazināt embrija izdzīvošanas iespējas.

Liekais svars un dzīves ilgums

Liekais svars un aptaukošanās var saīsināt Jūsu dzīves ilgumu, jo būtiski ietekmē Jūsu veselību.

Par to liecina vairāki pētījumi, piemēram:

• 2006. gadā publicētā pētījumā tika konstatēts, ka cilvēkiem ar lieko svaru 50 gadu vecumā, nāves risks bija par 20 līdz 40 procentiem lielāks nekā tiem, kuru ĶMI šajā vecumā bija no 23,5 līdz 24,9. Savukārt cilvēkiem ar aptaukošanos šis risks bija divas līdz vismaz trīs reizes lielāks nekā dalībniekiem ar ĶMI no 23,5 līdz 24,9;
• 2011. gadā publicētā pētījumā tika konstatēts, ka pieaugušajiem liekais svars un aptaukošanās ir saistīti ar paaugstinātu visu iemeslu mirstību. Viszemākā mirstība tika konstatēta cilvēkiem ar ķermeņa masas indeksu no 20,0 līdz 24,9.

Liekais svars un pašsajūta

Zaudējot lieko svaru, Jūs variet justies labāk gan fiziski, gan emocionāli – pat neliels svara zudums (no 5% līdz 10% no Jūsu sākuma svara) var radīt ievērojamus ieguvumus veselībai, piemēram:

• Samazinot savu svaru tikai par 4-5 kilogramiem var samazināt sistolisko asinsspiedienu par 2,8 mm Hg un diastolisko asinsspiedienu par 2,5 mm Hg. Svara samazināšana daudziem ir tik efektīva, ka viņi, pēc svara zaudēšanas, var pārtraukt asinsspiediena zāļu lietošanu;
• Cilvēki ar augstu 2. tipa diabēta risku, samazinot savu svaru tikai par 7% un vingroja apmēram 30 minūtes dienā, var samazināt diabēta risku par gandrīz 60%.

Slimības, kuras var izraisīt liekais svars un aptaukošanās

Sarakst ir garš, jo liekais svars ietekmē praktiski visu mūsu orgānu darbību:

• Neiroloģiskās saslimšanas:
  • Galvassāpes;
  • Insults;
  • Demence, tostarp Alcheimera slimība;
  • Redzes zudums diabēta komplikāciju dēļ;
  • Pseidotumors cerebri (viltus smadzeņu audzējs);
  • Diabētiskā neiropātija.
• Sirds un asinsvadu saslimšanas:
  • Augsts asinsspiediens;
  • Augsts holesterīna līmenis;
  • Ateroskleroze;
  • Sirds aritmija;
  • Sirdstrieka;
  • Sirds mazspēja;
  • Slikta asins cirkulācija;
  • Kāju un potīšu pietūkums;
  • Asins recekļu veidošanās;
  • Perifēro artēriju slimība;
  • Limfoma (Limfmezglu vēzis).
• Elpošanas sistēmas saslimšanas:
  • Astma;
  • Miega apnoja;
  • Plaušu embolija;
  • Plaušu hipertensija.
• Kuņģa-zarnu trakta slimības:
  • Refluksa slimība;
  • Barības vada vēzis;
  • Resnās zarnas polipi;
  • Resnās zarnas vēzis;
  • Taukaino aknu slimība;
  • Ciroze;
  • Aknu vēzis;
  • Žultsakmeņi;
  • Žultspūšļa vēzis.
• Uroloģiskās saslimšanas:
  • Diabētiskā nefropātija;
  • Nieru vēzis.
• Aizkuņģa dziedzera saslimšanas:
  • tipa diabēts;
  • Pankreatīts;
  • Aizkuņģa dziedzera vēzis.
• D vitamīna un citu vitamīnu un minerālvielu deficīts.
• Skeleta-muskuļu saslimšanas:
  • Artrīts (īpaši gūžās, ceļos un potītēs);
  • Sāpes muguras lejasdaļā;
  • Starpskriemeļu disku deģenerācija;
• Psiholoģiskas saslimšanas:
  • Depresija;
  • Trauksme;
  • Ēšanas traucējumi.
• Reproduktīvās sistēmas saslimšanas sievietēm:
  • Neregulāras menstruācijas;
  • Neauglība;
  • Policistisko olnīcu sindroms;
  • Olnīcu vēzis;
  • Endometrijas vēzis;
  • Dzemdes kakla vēzis;
  • Krūts vēzis.
• Reproduktīvās sistēmas saslimšanas vīriešiem:
  • Prostatas vēzis;
  • Neauglība;
  • Erektilā disfunkcija.

Nobeigumā

Kā redziet, liekais svars un aptaukošanās var radīt daudz dažādas veselības problēmas.

Galvenā problēma ar svara pieaugumu ir tā, ka tas pieaug pamazām, gandrīz nemanāmi. Mēs pēkšņi konstatējam, ka apģērbs ir kļuvis par šauru un spogulis vairs nerāda īsti pareizi -😊.

Bet mēs joprojām jūtamies puslīdz labi, jo izmaiņas mūsu organismā notiek lēnām, dažreiz, pat vairāku gadu laikā.

Un tad, pēkšņi kaut kas notiek – pašsajūta pasliktinās un vizītes pie dažāda profila ārstiem kļūst arvien biežākas.

Samazināt saslimšanas risku ar sirds slimībām, insultu, diabētu, locītavu problēmām un daudz ko citu, var pavisam vienkārši – mainot savu dzīvesveidu un uztura paradumus.

Aptaukošanās nav pastāvīgs stāvoklis. Tomēr zaudēt svaru ir daudz grūtāk, nekā to iegūt.

Svara samazināšana ir tikai sākums – galvenais izaicinājums ir jauniegūtā svara noturēšana – veselīgu uztura paradumu izveide un ievērošana visas dzīves garumā.

To es arī cenšos iemācīt savu tievēšanas izaicinājumu dalībniecēm.