Liekais svars – 5 BŪTISKI iemesli kāpēc no tā atbrīvoties

maijs 28, 2022

Kādi ir patiesie iemesli, kādēļ vajadzētu atbrīvoties no liekā svara? Un kā Jūsu dzīve var mainīties, kad esiet to paveikuši.

Uz brīdi aizmirsti par izskatu – par slaidu un sportisku augumu

Aizmirstiet par tiesībām vai pienākumu izskatīties labi.

Aizmirstiet par skaistu vēdera presīti, riepiņām, plauktiņiem, peldriņķiem, mīlas rokturīšiem un jebkuriem citiem vārdiem, ko izmanto, lai aprakstītu dažādas ķermeņa daļas.

Aizmirstiet arī par visām nelaimēm, un izskata nepilnībām – gan pašizdomātām, gan tām ko mārketings un Internets ir radījis, lai liktu mums ievērot diētas, pirkt kosmētiku, uztura bagātinātājus, dažādas procedūras …

Uz aizmirstiet par slimībām

Aizmirstiet par aterosklerozi, arteriālo spiedienu, sirdsdarbības problēmām, plaušu hipertensiju, insultu, visiem vēža veidiem, diabētu, metabolisko sindromu …

Aizmirstiet arī par nejauši izvēlētu biomarķieru rādījumiem – Jūsu glikozes tolerances testa rezultāti ir ideāli arī ar holesterīnu viss ir kārtībā un Jums nav ne jausmas, kas ir insulīna rezistence.

Uz brīdi par to visu vienkārši aizmirstiet.

Pilnīgi noteikti aizmirstiet ka “laba cilvēka vajag daudz”

Tas mudina cilvēkus ar lieko svaru domāt, ka aptaukošanās ir nekaitīga un novirza uzmanību no svara samazināšanas uz citiem veselīgiem ieradumiem, piemēram, ēst veselīgu pārtiku un vairāk kustēties.

Jā, veselība nav tiešā veidā atkarīga no mūsu svara, tomēr uzskats, ka liekais svars ir nekaitīgs …

Tā vienkārši nav taisnība, jo ir pretrunā ar lielāko daļu pieejamo pierādījumu.

Aizmirstiet par izskatu, par slimībām un “nekaitīgo” lieko svaru

Kāpēc aizmirst? Jo tie aizēno patiesos iemeslus, kādēļ cilvēkiem vajadzētu normalizēt savu svaru.

Piemēram – sarunas par lieko svaru un veselību galvenokārt ir vērstas uz medicīniskiem stāvokļiem, kas var mūs nogalināt vai būtiski pasliktināt mūsu dzīves kvalitāti.

Un, lai gan šīs tēmas piesaista mūsu uzmanību ar kliedzošiem virsrakstiem, īstenībā tās nav īpaši pārliecinošas.

Kāpēc nav pārliecinošas?

Iedomājieties, ka bekons vai kāds cits ēdiens par 20 procentiem palielina risku saslimt ar kādu briesmīgu slimību. Biedējoši, vai ne?

Varbūt tomēr nē?

Ņemsim par piemēru vēzi (otrs biežākais nāves iemesls) – 2017. gadā ar vēzi nomira vidēji 121 cilvēks uz 100,000 iedzīvotāju – tas ir 0.121%.

Pieņemsim, ka Jums ļoti garšo bekons un, ka tā ēšana lielos daudzumos tiešām palielina risku saslimt un nomirt ar vēzi par 20%. Tātad šis risks palielinās no 0.121% līdz 0.145%.

Jūs tas satrauc?

Biedēšana ar drīzu nāvi un dažādām veselības problēmām nav pietiekami efektīvs stimuls svara samazināšanai. It īpaši, ja zinām, ko dažu pētījumu dati patiesībā nozīmē.

Fitnesa nozare motivē mazliet labāk.

Ir tiešām patīkami lieliski izskatīties kādā noteikta veida apģērbā, pludmalē vai vidusskolas salidojumā.

Bet arī šī motivācija nav ilgtspējīga.

Tad, kā sevi motivēt ilgtermiņa svara samazināšanai un/vai uzturēšanai?

5 LABI iemesli, kādēļ atbrīvoties no liekā svara

Biedējošā slimību statistika un fitnesa nozares izveidotais skaistuma kanons ir populārākie stimuli svara samazināšanai.

Diemžēl, tie nav īpaši efektīvi ilgtermiņā.

Bet ir vismaz 5 daudz labāki iemesli kāpēc normalizēt savu svaru. Aktuālāki, uz pierādījumiem balstīti un vērsti uz dzīves kvalitātes paaugstināšanu.

Ārstu un zinātniskajās aprindās tie nav nekāds jaunums un par tiem ir veikti ļoti daudz pētījumu.

Diemžēl mēdijos par tiem bieži nerunā, jo virsraksti būtu mazāk efektīvi un mazāk uzmanību piesaistoši.

Tāpēc parunāsim par tiem šeit un tagad.

1 Ceļgali Jums pateiks paldies

Osteoartrīts ir deģeneratīva locītavu slimība, kuras rezultātā mēs zaudējam skrimšļus un kā sekas iepazīstam locītavu sāpes, locītavu stīvumu un pietūkumu.

Pieredze liecina, ka veseli cilvēki par šo slimību daudz nedomā, jo uzskata to par nenovēršamām novecošanās sekām – gandrīz katram ir vecmāmiņa, kas cieš no artrīta.

Tāpēc mēs domājam, ka tas ir normāli.

Tāpat kā vairums hronisko slimību, arī osteoartrīts ir kā apburtais loks:

Jūsu locītavas sāp, tāpēc Jūs mazāk kustieties;
Mazāk kustoties, Jūsu locītavas netiek noslogotas;
Mazāka locītavu slodze nozīmē muskuļu vājumu;
Muskuļu vājums nozīmē, ka triecieni netiek pareizi/pietiekami amortizēti;
Sliktāka amortizācija vēl vairāk pasliktina stāvokli …

Un tas nozīmē arvien vairāk sāpju.

Kāpēc to visu stāstu?

Cilvēkiem ar aptaukošanos ir daudz lielāka iespēja saslimt ar osteoartrītu, jo slodze uz Jūsu locītavām pieaug ar katru lieko kilogramu.

Cilvēkiem ar aptaukošanos osteoartrīts vienam celim tiek diagnosticēts apmēram 6 reizes biežāk salīdzinot ar tiem, kam nav liekā svara, bet abiem ceļiem – gandrīz 18 reizes biežāk!

Dažādu pētījumu rezultāti atšķiras – dažos iespēja saslimt ar osteoartrītu ir augstāka, citos zemāka. Taču saistība starp paaugstinātu ķermeņa tauku masu un osteoartrītu ir atkārtoti konstatēta daudzas reizes.

Iemesli, kāpēc tā notiek galvenokārt ir:

Smagāki cilvēki vairāk noslogo savas locītavas, un tāpēc šīs locītavas laika gaitā degradējas;
Šķiet arī, ka pastāv saistība starp lieko taukaudu klātbūtni un iekaisumu procesiem.

Secinājums: Viens no svarīgākajiem svara zaudēšanas iemesliem ir locītavu sāpju mazināšana un to kustīguma uzlabošana/saglabāšana.

2 Jūs labāk izgulēsieties

Stāsts ir par miega apnoju – kad augšējie elpceļi miega laikā tiek periodiski nosprostoti.

Miega apnoja ir kas vairāk nekā neliela krākšana – Jūs guļot periodiski pārtrauciet elpot. Vēl un vēl un vēl.

Vairāk ķermeņa tauku nozīmē lielāku miega apnojas iespējamību. Tas izriet no vairāku faktoru kombinācijas:

Tauki elpceļos tos sašaurina – kanāli pa kuriem plūst gaiss kļūst šaurāki;
Tauki ķermeņa augšdaļā samazina plaušām pieejamo vietu un apgrūtina to darbību. Jums ir nepieciešams vairāk skābekļa, bet Jūs to nevariet iegūt;
Tauki ir hormonus ražojošs orgāns un var mainīt hormonālos signālus. Tas var pārveidot/ietekmēt Jūsu elpošanas sistēmu.

Ar miega apnoju sirgst aptuveni 25% pieaugušo un 3% bērnu, bet …

Ar miega apnoju sirgst aptuveni 50% pieaugušo un 46% bērnu ar aptaukošanos.

Vēl biedējošāk – ja Jums jau ir miega apnoja vieglā formā un Jūs pieņematies svarā, pastāv iespēja, ka miega apnoja var pāriet mērenā vai smagā formā:

Svara pieaugums par 5 procentiem = smagas miega apnojas iespēja palielinās par 250 procentiem;
Svara pieaugums par 10 procentiem = smagas miega apnojas iespēja palielinās par 650 procentiem;
Svara pieaugums par 20 procentiem = smagas miega apnojas iespēja palielinās par 3700 procentiem.

Kāpēc miega apnoja ir slikta?

Miegs ir galvenais mūsu vielmaiņas regulētājs. Ja mūsu miegs ir slikts, tad arī mūsu vielmaiņa tiek traucēta.

Kas izpaužas kā paaugstināti iekaisumu riski, strauja šūnu novecošanās un hormonālie traucējumi.

Jā, un ilgtermiņā arī lielāks risks saslimt ar visu veidu hroniskām slimībām.

Secinājums: Miega kvalitātes uzlabošana ir vēl viens svarīgs iemesls kāpēc ir vērts normalizēt svaru. Miegs ne tikai palīdz regulēt vielmaiņu, hormonu sistēmas un daudz ko citu. Tas palīdz justies labāk un domāt skaidrāk. Respektīvi – uzlabo darbaspējas un dzīves kvalitāti kopumā.

3 Jūs sāksiet izgaršot ēdienu

Tas noteikti izklausās dīvaini, taču šķiet, ka cilvēki ar lieko svaru neizgaršo savas maltītes tik labi kā tie, kuriem tā nav.

Tiešām? Tie, kas ēd vairāk nespēj ēdienu izgaršot tikpat labi kā tie kas ēd mazāk?

Tā patiešām ir. Daudzas manu tievēšanas izaicinājumu dalībnieces atzīmē, ka ēdot sabalansētu un veselīgu uzturu garšu uztvere mainās, vairs tik daudz un bieži neprasās saldumi un trekni ēdieni izraisa smaguma sajūtu, pat nelabumu.

Kāpēc tā notiek? Tas vēl nav izpētīts. Iespējams, ka liekie ķermeņa tauki maina garšas sajūtas. Un garšas sajūtu notrulināšanās palielina apetīti un izraisa svara pieaugumu.

Nav arī zināms, vai tas ir saistīts ar:

Emocionālo ēšanu un garšu kā “atlīdzību” vai “risinājumu”;
Vēlmi meklēt/atklāt un izgaršot jaunas garšas;
Ķīmisko signalizāciju – kā garša tiek sajusta mutē un interpretēta smadzenēs.

Bet ir zināms, ka:

Cilvēki atšķirīgi uztvert dažādas garšas un tekstūras, piemēram, treknumu vai saldumu;
Daži ir jūtīgāki un labāk uztver garšu nianses, citi ir mazāk jūtīgi.

Viena hipotēze ir tāda, ka, ja mēs nevaram labi izgaršot ēdienu, mēs ēdam vairāk, lai to kompensētu.

Ir arī ziņojumi, ka cilvēki ar augstu BMI/ĶMI vairāk izvairās no rūgtiem ēdieniem, piemēram, dažiem dārzeņiem – Briseles kāpostiem, zaļajiem pipariem utt.

Šķiet, ka pastāv saistība starp:

Ķermeņa tauku daudzumu;
Patiku pret trekniem un saldiem ēdieniem;
Treknu un saldu ēdienu ēšanu;
Izvairīšanos no dažiem produktiem/ēdieniem (nepatīkamas garšas).

Šo hipotēzi daļēji apstiprina pētījumi ar dzīvniekiem (žurkas neietekmē pārtikas reklāmas).

Labā ziņa ir tā, ka gan cilvēkiem, gan žurkām garšas sajūta ir mainīga.

Tas nozīmē, ka tauku zaudēšana, fiziskās formas uzlabošana un konsekventa veselīgu paradumu veidošana var mainīt arī to, kā mēs uztveram garšas.

Un, iespējams, ka kādu dienu Jūs atklāsiet, ka Briseles kāposti ir garšīgi -😊.

Vēl svarīgāk ir tas, ka izbaudot ēdienu, Jūs ēdiet lēnāk, apēdiet mazāk un ar maltīti esiet daudz apmierinātāki.

Secinājums: Cilvēkiem ar aptaukošanos ir mainījusies garšas uztvere, kā rezultātā viņi ēd vairāk un ēd neneveselīgu pārtiku. Zaudējot svaru, Jūsu vēlme pēc pārtikas ar augstu cukura un tauku saturu mazināsies un spēja izgaršot ēdienu palielināsies.

4 Jūsu imūnsistēma atkal darbosies pareizi

Mēs mēdzam domāt par ķermeņa taukiem kā vietu, kur mēs noguldām rezerves vai no kurienes paņemam enerģiju. Tā nav.

Tauki ir aktīvs endokrīnais orgāns. Tas nozīmē, ka tas izdala hormonus un citokīnus (šūnu signalizācijas molekulas).

Hormoni un citokīni iedarbojas uz visiem mūsu orgāniem – uz visu ķermeni.

Un to līdzsvars ir ļoti svarīgs. Ja mums ir veselīgs tauku daudzums, mūsu hormoni un šūnu signāli darbojas pareizi. Ja mūsu ķermenī ir par daudz tauku – daudz kas var noiet greizi.

Piemēru un pierādījumu ir milzum daudz.

Paaugstināts BMI/ĶMI un lielāks ķermeņa tauku daudzums ir saistīts arī ar paaugstinātu vairāku veidu infekciju risku, tostarp:

Smaganu infekcijām;
Deguna un deguna blakusdobumu infekcijām;
Kuņģa infekcijām;
Herpēm (par laimi, tikai mutes apvidū).

Kāpēc?

Ja Jums ir pārāk daudz taukaudu (tauku), tie var atbrīvot pārāk lielu daudzumu imūnsistēmu ietekmējošu vielu. Laika gaitā to iedarbība var traucēt organismam pamanīt un apturēt ārējos draudus – vīrusus, baktērijas, parazītus, sēnītes …

Secinājums: ķermeņa tauku zaudēšana var nozīmēt veselīgāku/spēcīgāku imūnsistēmu. Un tas nozīmē mazāk saaukstēšanās gadījumu, mazāk infekciju un veselīgāku ikdienas dzīvi.

5 Nepieciešamās operācijas būs veiksmīgākas. Jums būs vieglāk ieņemt bērnu un dzemdēt

Cilvēki ar lielu lieko svaru:

Ir grūtāk intubējami;
ir lielāks incīzijas trūces risks pēc lapraskopijas;
ir ilgāks operācijas veikšanas laiks;
ir lielāks katetra vietas infekcijas risks;
ir lielāks nopietnu pēcoperācijas komplikāciju līmenis.

Respektīvi – ķirurģija cilvēkiem ar aptaukošanos ir riskantāks pasākums, nekā tiem kam ir normāls svars.

Īstenībā daudz riskantāks, jo cilvēki, kuri cīnās ar aptaukošanos, parasti cīnās arī ar vairākām citām veselības problēmām, kas var radīt papildus riskus.

Ironiski – lai veiktu svara samazināšanas operāciju, pirms tās bieži ir “jānomet” svars.

Tātad, ja cilvēkiem ar aptaukošanos ir nepieciešama operācija… viņi nevar to veikt vai, ja tā tiek veikta – atveseļošanās būs dažādu risku pilna.

Grūtniecība tam ir labs piemērs:

Apmēram 50% sieviešu ar ievērojamu aptaukošanos ir jāveic ķeizargrieziens. Salīdzinājumam – ķeizargrieziens tiek veikts tikai aptuveni 20 procentiem no kopējās populācijas (ieskaitot arī sievietes ar aptaukošanos);
Pat, ja sievietes ar aptaukošanos dzemdē vagināli, tas ir sarežģītāk un ir nepieciešams daudz vairāk medicīnisko procedūru;
Pēc operācijas mātēm ar aptaukošanos ir augstāks inficēšanās risks operācijas/griezuma vietā.

Tas ir papildus citām grūtniecības komplikācijām, kuru risks, palielinoties ķermeņa tauku daudzumam, arī ievērojami palielinās,.

Un ir daudz sieviešu ar lielu lieko svaru, kas vēlas, bet nespēj ieņemt bērnu. Bet nometot liekos kilogramus grūtniecība iestājas gandrīz vai pati no sevis.

Secinājums: Pēc operācijas katrs pacients vēlas drošu un ātru atveseļošanos. Un katra māte vēlas drošas dzemdības un veselu mazuli. Veselīgs ķermeņa tauku daudzums padara šo vēlmju piepildīšanos daudz ticamāku.