Par veselīgu uzturu un dzīvesveidu


Klasiskā ēdienkarte 1500 Kcal (paraugs 3 dienas no 28)

ĒdienreizeReceptes vai produkta nosaukumsOBOHTKcal
1. diena
Brokastis Auzu pankūka ar biezpienu un sieru3528.512374
Otrās brokastisAuglis1.2027.600.00106.80
Pusdienas120g vistas fileja/vai jebkura cita liesa gaļa/zivs/jūras veltes + 50g jebkuri graudaugi/pākšaugi/pilngraudu makaroni + Svaigu dārzeņu salāti 200g ar 1 ēd.kar. olīveļļu extra virgin32.5047.7021.47503.66
LaunagsBanānu, dateļu kakao kēksiņi (1-ais no 4-iem) 7.3322.4186
VakariņasPica ar vistas fileju, sēnēm un dārzeņiem (bez miltiem un olām) (1 porcija)5411.28.4323
Kopā:130.00147.0044.271493.46
2. diena
BrokastisWraps ar vistas gaļu, sieru un dārzeņiem (Tortiljā liek: 50g vistas girosu + 30g 10% siers + 100g marinēts/svaigs gurķis + 15g liesā majonēze (Kok salātu) + salālapas/kāposts)273512370
Otrās brokastisAuglis1.2027.600.00106.80
Pusdienas120g vistas fileja/vai jebkura cita liesa gaļa/zivs + 50g jebkuri graudaugi/pākšaugi/pilngraudu makaroni + Svaigu dārzeņu salāti 200g ar 1 ēd. kar. Olīveļļas32.5047.7021.47503.66
LaunagsBanānu, dateļu, kakao keksiņi (2-ais no 4-iem) 7.3322.4186
VakariņasPica ar vistas fileju, sēnēm un dārzeņiem (bez miltiem un olām) (1 porcija)5411.28.4323
Kopā:122153.5044.271489.46
3. diena
BrokastisOmlete ar banānu un melno šokolādi 22.324.918.4356
Otrās brokastisLakto dzēriens ar zaļo tēju (275g)626.94.9182.3
PusdienasVistas filejas pica (pannā) ar sieru, biezpienu un tomātiem (2 porcijas)79.610.717.3453.9
LaunagsBanānu, dateļu, kakao keksiņi (3-šais no 4-iem) 7.3322.4186
VakariņasPica ar vistas fileju, sēnēm un dārzeņiem (bez miltiem un olām) (1 porcija)5411.38.4323
Kopā:169.20105.8051.401501.20
Vidēji dienā:141,5g135,4g46,65g1500

Veģetārā ēdienkarte 1500 (paraugs 3 dienas no 28)

ĒdienreizeReceptes vai produkta nosaukumsOBOHTKcal
1. diena
BrokastisAvokado ar citronpipariem + tomāts + Fazer sēklu bagātīgās doniņas (70g).11.5034.1130.10463.00
Otrās brokastisAuglis1.2027.600.00106.80
PusdienasFitnesa salāti ar avokado mērci (2 porcijas)32.264.311.5518.4
LaunagsBanānu - melleņu kēksiņš (1-ais no trijiem)4212.2120
VakariņasĶirbja-seleriju biezzupa ar ingveru un čia sēklām (1 porcija) 13.640.87.37291
Kopā:51.00153.7021.071499.20
2. diena
BrokastisAuzu pārslu pankūka ar zemenēm33.23111.2381
Otrās brokastisAuglis1.2027.600.00106.80
PusdienasFitnesa salāti ar avokado mērci (2 porcijas)32.264.311.5518.4
LaunagsBanānu - melleņu kēksiņš (2-ais no trijiem)4212.2120
Vakari?asĶirbja-seleriju biezzupa ar ingveru un čia sēklām (1 porcija) 13.640.87.37291
Kopā:84.20184.7032.271417.20
3. diena
BrokastisOmlete ar sieru, tomātu un zaļajiem lociņiem46.513.317.5325
Otrās brokastisAuglis1.2027.600.00106.80
PusdienasTunča salāti ar olu, avokado un turku zirņiem70.15043785
LaunagsBanānu - melleņu kēksiņš (3-šais no trijiem)4212.2120
Vakari?asĶirbja-seleriju biezzupa ar ingveru un čia sēklām (1 porcija) 13.640.87.37291
Kopā:135.40152.7070.071627.80
Vidēji dienā:94,03g175,07g51,17g1515
Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes