Veselīga dzīvesveida un laimes formula

Sāksim ar galveno.

Kas ir laime?

Mūsu dzīves pieredze un domāšanas veids ir ļoti atšķirīgi un tāpēc nepastāv vienotas izpratnes par to – kas ir Laime.

Tomēr, filozofi un psihologi gadsimtiem ilgi ir centusies to izprast.

Lūk 4 galvenās laimes definīcijas:

• Hedoniskā laime. Tā balstās uz baudas jēdzienu un sāpju vai ciešanu neesamību. Respektīvi – Tā koncentrējas uz subjektīvo labklājību un tiekšanos pēc tūlītēja apmierinājuma un personīgo vēlmju piepildījuma. Laime tiek pielīdzināta pozitīvu emociju piedzīvošanai un baudas palielināšanai, vienlaikus samazinot negatīvās emocijas un diskomfortu;
• Eudaimoniskā laime. Pretstatā hedoniskajai laimei tā uzsver personīgo izaugsmi, pašrealizāciju un jēgpilnu dzīvi. Tas vairāk ir ilgtermiņa process, nevis īstermiņa izjūtas. Tā ir saistīta ar cilvēka spēju izmantot un attīstīt savas spējas un potenciālu – ar izcilību, personības attīstību un ieguldījumu kopējā labumā. Respektīvi – cilvēks ir laimīgs, kad viņš izdzīvo pilnvērtīgu, emocijām un notikumiem bagātu un nozīmīgu dzīvi, sasniedzot savas potenciāli visaugstākās iespējas;
• Uz tikumību balstīta laime. Tā sakņojas tikumu ētikā un uzsver tādu īpašību attīstību kā gudrība, drosme, taisnīgums un līdzjūtība un uzskata, ka tikumīga dzīve noved pie dziļākas un ilgtspējīgākas laimes sajūtas;
• Psiholoģiskā labklājība. Psiholoģiskā labklājība ir plašāks jēdziens, kas aptver dažādas cilvēka attīstības dimensijas un uzsver vispārējo psiholoģisko darbību un psiholoģisko vajadzību apmierināšanu. Tā ietver tādus elementus kā pozitīvas attiecības, sevis pieņemšana, personīgā izaugsme, vides meistarība, autonomija un dzīves mērķa vai jēgas izjūta.

Ir svarīgi atzīmēt, ka šīs definīcijas nav viena otru izslēdzošas un var pastāvēt līdzās dažādās pakāpēs.

Respektīvi – mēs visi esam ļoti atšķirīgi un arī laimes izpratne mums katram ir nedaudz atšķirīga.

Tomēr.

Lai gan definīcijas atšķiras, vairumā gadījumu Laime tiek definēta kā subjektīvs labklājības un apmierinātības stāvoklis, ko raksturo prieka, apmierinājuma un piepildījuma sajūta.

Neskatoties uz to, ka laime dažādiem cilvēkiem nozīmē dažādas lietas, tā parasti ietver iekšēja miera sajūtu, pozitīvas emocijas un vispārēju apmierinātību ar savu dzīvi.

Šīs sajūtas nav noslēpjamas – cilvēks “staro” un mēs pārējie to uzreiz pamanām.

Diemžēl.

Laime nav pastāvīgs stāvoklis un var mainīties jebkurā brīdī. Kā to saglabāt ilgāk? Par to tad arī parunāsim.

Laimes dimensijas

Laime ir sarežģīta un daudzpusīga pieredze, ko var ietekmēt dažādi faktori.

Un.

Lai gan absolūtās laimes formula joprojām nav atklāta, ir zināmi pieci galvenie personīgās laimes aspekti – fiziskais, emocionālais, sociālais, garīgais un intelektuālais. Plus arī materiālais, jo, ja esam badā, būt laimīgam būs grūtāk.

Un, ja nerunājam par īslaicīgu laimes sajūtu, bet Laimi kā kaut ko vispārēju un ilgstošu – nevienu no tiem nedrīkstam atstāt novārtā.

Respektīvi – Laime nerodas pati par sevi. Tā rodas mūsu darbību, izvēļu un dzīvesveida rezultātā.

Nu – vai arī nerodas, ja mūsu darbības, izvēles un dzīvesveids šīs sajūtas rašanos neveicina.

Fiziskie aspekti

Kā mūsu ķermenis, mūsu vispārējais veselības stāvoklis un ķermeņa pieredzes (fiziskās sajūtas) ietekmē laimes sajūtas rašanos:

• Laba fiziskā veselība ir cieši saistīta ar laimi. Ja esam brīvi no hroniskām slimībām vai invaliditātes, mūsu apmierinātība ar dzīvi, visticamāk, būs augstāka;
• Enerģija un vitalitāte. Ja esam vitāli un mums ir daudz enerģijas, mums būs vienkāršāk sasniegt savus mērķus un izjust ar to saistīto piepildījuma sajūtu;
• Ķermeņa maņu pieredze, piemēram, garšīga ēdiena baudīšana, fiziskās aktivitātes, pieskārienu pieredze vai intīmas attiecības, var sniegt baudu un veicināt vispārējo laimi;
• Ķermeņa tēls un pašapziņa. Ja savā ķermenī jūtamies ērti un esam apmierināti ar tā izskatu – mums ir daži būtiski iemesli skatīties uz dzīvi pozitīvāk;
• Stress. Ir pierādīts, ka regulāri fiziski vingrinājumi un fiziskās aktivitātes samazina stresa līmeni un veicina emocionālo labsajūtu. Tādās aktivitātēs kā vingrošana, joga vai meditācija var veicināt laimes un relaksācijas sajūtu;
• Miega kvalitāte. Pietiekams un mierīgs miegs ir ļoti svarīgs fiziskajai un garīgajai veselībai. Ja esam izgulējušies – mēs mostamies svaigi, enerģiski un lielajiem dienas darbiem gatavi.

Regulāras fiziskās aktivitātes, veselīgs un sabalansēts uzturs un kvalitatīvs miegs ir galvenie faktori, kas ietekmē mūsu fizisko veselību.

Tāpēc:

• Vingrojiet! Pat tikai 40 minūšu ilga pastaiga trīs reizes nedēļā ievērojami uzlabos Jūsu veselību;
• Ēdiet veselīgi. Izvairieties no ultra apstrādātiem ēdieniem, saldinātajiem dzērieniem un saldumiem. Mēģiniet katru dienu iekļaut savā uzturā vairāk pilngraudu produktu, augļu un dārzeņu;
• Neizlaidiet ēdienreizes. Īpaši brokastis. Neēšana palēnina vielmaiņas ātrumu un var izraisīt svara pieaugumu;
• Arī tādi kaitīgi ieradumi kā smēķēšana, alkoholisms un narkotikas Jūsu veselības stāvokli neuzlabos.

Emocionālie aspekti

Laimes emocionālie aspekti ietver virkni sajūtu un pieredzes, kas veicina mūsu vispārējo labklājības sajūtu.

Lūk daži piemēri:

• Prieks ir galvenā emocija, kas tiek saistīta ar laimi. Tā ir dziļa sajūsmas, pacilātības un/vai baudas sajūta, kas rodas no pozitīvas pieredzes, sasniegumiem vai jēgpilnām attiecībām ar citiem cilvēkiem. Prieks ietver arī entuziasma un pārpilnību sajūtu un vienkārši labu garastāvokli;
• Apmierinātība. Galvenokārt tā ir apmierinātība ar savu dzīvi un apstākļiem – piepildījuma sajūta, kas ietver sajūtu vieglumu, mieru un pateicību par to, kas ir dots vai sasniegts. Apmierinātību bieži raksturo miera sajūta un pašreizējā brīža pieņemšana;
• Laime var izraisīt arī gaidīšanas sajūtu un ar to saistīto satraukumu. Šis emocionālais aspekts ietver tādas sajūtas kā aizraušanos, entuziasmu un vēlmi pēc nākotnes notikumiem vai jaunas pieredzes. Uztraukums mūsu dzīvei piešķir vitalitātes un enerģijas sajūtu;
• Pateicība. Tā ir mūsu dzīves pozitīvo aspektu novērtēšana un atzīšana, kas ietver to atpazīšanu un pateicības izteikšanu par cilvēkiem, pieredzi un lietām, kas mums sagādā prieku un uzlabo mūsu labklājību. Pateicība veicina pozitīvas emocijas un veicina pārpilnības un gandarījuma sajūtu;
• Mīlestība un saikne. Laime bieži ietver mīlestības jūtas, pieķeršanos un dziļu saikni ar citiem cilvēkiem. Romantiskas attiecības un attiecības ar ģimeni, draugiem vai paziņām veicina mūsu emocionālo labklājību un spēlē nozīmīgu lomu mūsu vispārējā laimē;
• Rāmums. Tas attiecas uz iekšējo mieru un klusumu un ietver emocionālā līdzsvara un harmonijas sajūtu. Tā ir brīvība no stresa, trauksmes vai iekšējiem satricinājumiem. Rāmums bieži ir saistīts ar apmierinātības un pieņemšanas sajūtu;
• Piepildījums. Šis emocionālais aspekts ietver gandarījuma un sasniegumu sajūtu, kas izriet no jēgpilnu mērķu sasniegšanas – uz konkrētā cilvēka vērtībā vērtībām balstītas un mērķtiecīgas dzīves;
• Optimismu raksturo pozitīvs skatījums un cerības uz nākotni. Tas ietver pārliecību, ka notiks labas lietas un, ka šķēršļus var pārvarēt. Tas veicina noturību, motivāciju un lielāku labklājības sajūtu.

Mūsu attiecības ar citiem cilvēkiem un mūsu attieksme pret notikumiem ir galvenie faktori, kas ietekmē mūsu emocionālo dzīvi.

Tāpēc:

• Centieties saglabāt pozitīvu attieksmi pat tad, ja rodas problēmas;
• Atrodiet nodarbi vai cilvēku, kurš Jums var palīdzēt mazināt stresu. Un, nekautrējieties izmantot savu personīgo stresa mazinātāju;
• Pārvaldiet savu laiku saprātīgi, jo tas palīdzēs mazināt stresu;
• Atrodiet kādu, kuram uzticaties un ar kuru varat atklāti dalīties savās izjūtās;
• Nekautrējieties meklēt profesionālu palīdzību, kad tā ir nepieciešama;
• Smaidiet – jo vairāk, jo labāk.

Sociālie aspekti

Cilvēki ir sociālas būtnes, un mūsu savstarpējai mijiedarbībai ir izšķiroša nozīme mūsu laimes un dzīves kvalitātes veidošanā:

• Sociālais atbalsts. Mūsu attiecības ar ģimeni, draugiem un citiem cilvēkiem ir ļoti būtiskas. Sociālais atbalsts sniedz emocionālu, praktisku un informatīvu palīdzību grūtos brīžos un mazina vientulības un izolētības sajūtu. Spēja paļauties uz citiem un dalīties savos priekos un bēdās veicina piederības un laimes sajūtu;
• Attiecības. Pozitīvas un jēgpilnas attiecības ir laimes pamatā. Draudzība, intīmas saiknes un sakari ar citiem veicina piederības sajūtu, mīlestību un emocionālu tuvību, kas, savukārt, veicina mūsu vispārējo laimi un apmierinātību ar dzīvi;
• Sociālā integrācija. Iesaistīšanās sabiedriskās aktivitātēs, piedalīšanās kopienas pasākumos, iesaistīšanās sociālajās grupās, klubos, organizācijās u.tml., sniedz ne tikai sociālās mijiedarbības iespējas, bet arī sniedz piederības un dzīves jēgas sajūtu;
• Pozitīva mijiedarbība. Pozitīva sociālā mijiedarbība, piemēram – laipnība, empātija, sadarbība un labas gribas pieredze mūsu mijiedarbībā ar citiem var radīt pozitīvas emocijas, veicināt pozitīvas attiecības un uzlabot mūsu vispārējo labklājību;
• Kopīga pieredze. Dalīšanās pieredzē palielina mūsu laimi. Neatkarīgi no tā, vai tā ir sasniegumu svinēšana, piedalīšanās saviesīgos pasākumos vai cita veida kopīgās aktivitātēs – šis kopā pavadītais laiks veido saites, kas veicina mūsu vispārējo laimi;
• Sociālais salīdzinājums. Salīdzinot sevi ar citiem, dažkārt var rasties nepilnības vai skaudības sajūta. Tomēr, pozitīvs sociālais salīdzinājums, piemēram, mācīšanās no citu sasniegumiem, var mūs iedvesmot un motivēt uz personīgo izaugsmi un laimi;
• Kultūras faktori. Kultūras vērtības, normas un sociālā atbalsta sistēmas lielā mērā nosaka mūsu attiecības ar citiem cilvēkiem. Kultūras identitātes sajūta un mūsu vērtības atbalstoša kopiena var veicināt laimes sajūtu.

Socializēšanās un iesaistīšanās ir galvenie faktori, kas ietekmē mūsu sociālo dzīvi.

Tāpēc:

• Ir milzums interešu klubu, profesionālo apvienību, forumu u.tml. Jūs noteikti variet atrast kaut ko, kas Jūs patiešām interesē;
• Īstu draugu mums parasti nav daudz – centieties tos nepazaudēt;
• Ja Jums ir neveselīgas attiecības – atzīstiet to un centieties tās labot vai izbeidziet tās;
• Sabalansējiet savu sociālo dzīvi ar savu profesionālo darbību un attiecībām ar ģimeni.

Garīgie aspekti

Garīgā laime ietver aspektus, kas veicina piepildījuma sajūtu, izpratni par savas dzīves mērķi, piemēram:

• Saikne ar augstāku spēku. Daudzas garīgās tradīcijas uzsver saikni ar dievišķu vai pārpasaulīgu spēku. Šī saikne var sniegt atbalsta un mierinājuma sajūtu, veicinot dziļu miera un laimes sajūtu;
• Dzīves jēgas un mērķa meklējumi. Tie ietver eksistenciālu jautājumu izpēti un savas lomas izpratni Visumā. Dzīves jēgu, protams, var atrast arī tīri materiālās vērtībās, tomēr parasti atbilde tiek meklēta reliģijā un filozofijā;
• Iekšējais miers un harmonija. Garīgā laime ietver iekšējā miera un harmonijas izjūtas izkopšanu. Tas nozīmē atrast mieru dzīves izaicinājumu un haosa vidū;
• Līdzjūtība un mīlestība. Tas ietver tādu īpašību izkopšanu kā līdzjūtība, laipnība un mīlestība pret sevi, citiem un pasauli. Šie tikumi veicina dziļu saiknes sajūtu, empātiju un laimi attiecībās un mijiedarbībā ar citiem cilvēkiem;
• Sevis atklāšana un pašrealizācija – savas patiesās būtības, iekšējā Es un sava potenciāla izpēte, kas ietver pašrefleksiju, personīgo izaugsmi un sevis izzināšanas ceļojumu;
• Pateicība un apmierinātība. Tas ietver pašreizējā brīža novērtēšanu un pateicību par to, kā arī vienkāršās dzīves svētības atzīšanu un prieka atrašanu tajā;
• Transcendence un transpersonāla Garīgā laime var ietvert pieredzi, kas pārsniedz parasto un ikdienišķo, kad cilvēks iziet ārpus individuālā es ierobežojumiem un savienojas ar kaut ko lielāku vai pārpasaulīgu. Šo pieredzi var iegūt ar lūgšanām, meditāciju, dabu, mākslu, mūziku vai citām praksēm, kas paver durvis uz pārpasaulīgo;
• Kalpošana un ieguldījums. Iesaistīšanās kalpošanā, altruismā un citu cilvēku un pasaules labklājības veicināšana var sniegt dziļu gandarījumu. Garīgā laime bieži ietver visu būtņu savstarpējās saiknes atzīšanu un aktīvu darbu, lai to pozitīvi ietekmētu;
• Harmonija ar dabu. Daudzas garīgās tradīcijas uzsver cilvēka un dabas savstarpējo saistību. Saikne ar dabu garīgā kontekstā var būt dziļi personiska un pārveidojoša pieredze, ļaujot cilvēkam pieskarties savai garīgajai būtībai un atrast šajā saiknē dziļu garīgās laimes sajūtu;
• Tikumība. Cenšanās attīstīt un iemiesot tādas īpašības kā, piemēram, pacietību, piedošanu, godīgumu un pazemību, var būt garīgās laimes sastāvdaļa. Šie tikumi veicina personīgo izaugsmi, stiprina raksturu un veicina morālās un garīgās labklājības sajūtu.

Garīgās pieredzes iegūšana un sevis apzināšanās ir ļoti būtiska.

Tāpēc:

• Atrodiet klusu vietu un katru dienu pavadiet tur nedaudz laika pārdomās vai meditējot;
• Padomājiet par savas dzīves jēgu, vismaz dažreiz;
• Ja esiet reliģisks – studējiet un praktizējiet to;
• Apmeklējiet teātri, koncertus un citus publiskos pasākumus;
• Pavadiet laiku dabā, dodoties pastaigās, pārgājienos vai citās āra aktivitātēs, kas ļauj izjust dabas dziedinošo un atjaunojošo iedarbību.

Intelektuālie aspekti

Laimes intelektuālie aspekti attiecas uz kognitīvo un intelektuālo dimensiju, kas veicina labklājības un piepildījuma sajūtu. Tie ietver intelektuālo stimulāciju, izaugsmi un tiekšanos pēc zināšanām, piemēram:

• Zinātkāre un mācīšanās. Tā ietver zināšanu slāpes, vēlmi mācīties un tieksmi uz personīgo izaugsmi. Iesaistīšanās intelektuālās nodarbēs, jaunu prasmju apgūšana, sevis izzināšana un izpratnes paplašināšana par apkārtējo pasauli var radīt piepildījuma sajūtu un intelektuālu gandarījumu;
• Kritiskā domāšana un problēmu risināšana. Tā ir spēja kritiski domāt un iesaistīties problēmu risināšanā, kas ietver situāciju analīzi, ideju novērtēšanu, dažādu perspektīvu apsvēršanu un radošu optimālo risinājumu meklēšanu. Spēja risināt problēmas un pārvarēt šķēršļus var uzlabot cilvēka intelektuālās labklājības sajūtu;
• Intelektuālie izaicinājumi. Tā ir iesaistīšanās intelektuāli stimulējošās darbībās, kas ietvert grāmatu lasīšanu, iesaistīšanos pārdomas rosinošās diskusijās, piedalīšanos debatēs, mīklu risināšanu, iesaistīšanos sarežģītos projektos un jaunas, prātu izaicinošas, pieredzes meklēšanu. Intelektuālā stimulācija veicina garīgo veiklību un uztur prāta asumu;
• Radošums un pašizpausme. Iesaistīšanās tādās nodarbēs kā rakstīšana, glezniecība, mūzika u.tml., ļauj ģenerēt jaunas idejas, kas nodrošina pamatu pašizpausmei un var radīt prieku un dziļu gandarījuma sajūtu;
• Zināšanu apmaiņa un mācīšana. Dalīšanās ar zināšanām un mācīšana ļauj nostiprināt un padziļināt izpratni par mācību priekšmetu, vienlaikus veicinot citu cilvēku intelektuālo izaugsmi. Neatkarīgi no tā, vai tā ir mācīšana, mentorings vai atziņu un pieredzes apmaiņa ar citiem, ieguldījumu citu cilvēku intelektuālajā attīstībā var sniegt lielu gandarījumu;
• Plašs skatījums un atvērtība. Intelektuālā laime bieži ietver plašas perspektīvas un atvērtības saglabāšanu. Tas ietver uzņēmību pret jaunām idejām, gatavību apstrīdēt savus uzskatus un iespēju meklēšanu savas izpratnes paplašināšanai.

Tiekšanās pēc zināšanām, sevis un apkārtējās pasaules izpēte ir intelektuālās labsajūtas galvenās sastāvdaļas.

Tāpēc:

• Esiet zinātkāri;
• Sekojiet līdzi aktualitātēm un tam kā izmaiņas pasaulē ap Jums var ietekmēt Jūsu dzīvi;
• Uztveriet savus uzdevumus nopietni. Pirms pieņemiet lēmumu – veiciet tēmas izpēti;
• Ja Jums ir nepieciešama palīdzība – nekautrējieties to meklēt pie sava mentora vai citur.

Nobeigumā

Laime ir ļoti plašs un neviennozīmīgs jēdziens.

Dažiem būtiskākā ir fiziskā bauda, citiem kalpošana, pašapliecināšanās utt.

Fiziskā bauda ir īslaicīga un sajūtas laika gaitā “notrulinās” un mazinās.

Prieks, kas rodas no pašaizliedzīgām darbībām, radošums un pašizpausme var sniegt ilgstošāku laimes sajūtu.

Pētījumi arī liecina, ka ilgtermiņa laimes sajūtu var gūt veidojot attiecības, mācoties izbaudīt nelielus savas dzīves notikumus, esot uzmanīgiem, iejūtīgiem pateicīgiem … , cenšoties izzināt sevi un apkārtējo pasauli …

Un.

Rūpējoties par savu veselību.

Veltiet vairāk laika sev un esiet laimīgi!