fbpx

О диетах здоровом питании и спорте

Поиск
Закройте это окно поиска.

9 гормонов, влияющих на наш вес

Какие гормоны могут оказывать влияние на наш вес и как поддерживать их на оптимальном уровне?

Гормоны – это химические вещества, выделяемые в кровь эндокринными железами, а также клетками некоторых тканей (например, клетками висцерального жира). Эти химические вещества с кровью разносятся по всему организму и регулируют практически все процессы в организме, включая обмен веществ, настроение, чувство голода и сытости.

И.

Все, что влияет на наш аппетит, оказывает существенное влияние и на вес нашего тела.

То есть гормональная дисрегуляция (когда организм выделяет слишком мало или слишком много гормонов) может оказывать значительное влияние как на наше здоровье, так и на вес.

 

В этой статье мы рассмотрим 9 гормонов, которые могут влиять на наш вес, а также способы поддержания их на оптимальном уровне.

 

1 Инсулин

Инсулин — это гормон, выделяемый поджелудочной железой. У здоровых людей инсулин обеспечивает процесс накопления глюкозы (простого сахара) в мышцах, печени и жировых клетках для последующего использования в качестве источника энергии.

Инсулин выделяется в небольших количествах в течение дня, но максимальный его уровень достигается после приема пищи.

Инсулинорезистентность (клетки перестают реагировать на инсулин) – довольно распространенное состояние, которое приводит к повышению уровня сахара в крови (поскольку глюкоза из крови не может попасть в клетки организма).

Инсулинорезистентность связана с ожирением, которое, в свою очередь, может привести к таким заболеваниям, как диабет 2-го типа, а также к сердечно-сосудистым заболеваниям.

 

Как повысить чувствительность к инсулину:

 

2 Лептин

Лептин, гормон сытости, сообщает гипоталамусу (часть мозга, регулирующая аппетит), что мы наелись.

Однако у людей с лептинорезистентностью это сообщение может не доходить до мозга.

В результате мы не чувствуем себя сытыми, едим и переедаем.

Непосредственная причина лептинорезистентности неясна, но известно, что она может быть вызвана воспалением, генными мутациями и/или избыточной выработкой лептина, что бывает при ожирении.

 

Хотя пока неизвестно, как лечить лептинорезистентность, некоторые изменения в образе жизни могут помочь снизить уровень лептина и улучшить чувствительность к нему:

 

3 Грелин

Грелин, или гормон голода, действует противоположно лептину. Его основная функция заключается в повышении аппетита – когда желудок пуст, он посылает в гипоталамус сигнал о необходимости приема пищи.

Как правило, уровень грелина наиболее высок перед едой и наиболее низок после еды.

Интересно, что у людей, страдающих ожирением, уровень грелина невысок, но они более чувствительны к его воздействию. Такая чувствительность может способствовать перееданию.

Это особенно актуально для тех, кто придерживается жестких диет, поскольку резкое ограничение калорийности пищи часто повышает уровень грелина, что приводит к чувству голода, а обмен веществ при этом, как правило, замедляется. Другими словами, организм тратит меньше, но есть хочется больше.

 

Как снизить уровень грелина, чтобы уменьшить аппетит:

 

4 Кортизол

Кортизол, или гормон стресса, вызывает повышение частоты сердечных сокращений и уровня энергии во время стресса.

Кортизол важен в стрессовых ситуациях, но, если его уровень хронически высок, могут возникнуть такие проблемы со здоровьем, как болезни сердца, диабет, низкий уровень энергии, высокое кровяное давление, нарушения сна и увеличение веса.

Ожирение повышает уровень кортизола и наоборот – высокий уровень кортизола может привести к увеличению веса, создавая таким образом отрицательную обратную связь.

 

Как снизить уровень кортизола:

  • Хронические проблемы со сном, включая бессонницу, апноэ сна и нерегулярный режим сна (например, сменная работа), могут способствовать повышению уровня кортизола;
  • Уровень кортизола временно повышается после интенсивных физических нагрузок, но регулярные занятия спортом обычно помогают снизить его уровень, улучшая общее состояние здоровья и снижая уровень стресса.
  • Сосредоточьтесь на своих ощущениях здесь и сейчас (Mindfulness). Исследования показывают, что эта практика снижает уровень кортизола, хотя для уверенности в этом необходимы дополнительные исследования. Попробуйте включить медитацию в свой распорядок дня;
  • Поскольку ожирение может повышать уровень кортизола, а высокий уровень кортизола может приводить к увеличению веса, поддержание здорового веса может помочь контролировать его уровень;
  • Питайтесь сбалансированно. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием сахара, “белой” муки и насыщенных жиров могут повышать уровень кортизола.
 

5 Эстроген

Эстроген — это половой гормон, регулирующий работу женской репродуктивной системы, а также иммунной, скелетной и кровеносной систем.

Уровень этого гормона изменяется во время менструального цикла, беременности, грудного вскармливания и менопаузы.

Высокий уровень эстрогена, который часто наблюдается у людей с ожирением и связан с повышенным риском развития различных хронических заболеваний, а также некоторых видов рака.

И наоборот, низкий уровень эстрогена, который обычно наблюдается в период старения, пременопаузы и менопаузы, может влиять на массу тела и количество жира в организме, тем самым также повышая риск развития хронических заболеваний.

У людей с низким уровнем эстрогена часто наблюдается накопление жира в средней части тела, что может привести к таким проблемам со здоровьем, как повышенный уровень сахара в крови, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.

Все эти риски можно снизить, изменив образ жизни и поддерживая здоровую массу тела.

 

Как поддерживать здоровый уровень эстрогена:

 

6 Нейропептид Y

Нейропептид Y (NPY) – гормон, вырабатываемый клетками мозга и нервной системы, стимулирующий аппетит и снижающий энергозатраты в ответ на голод или стресс.

Поскольку этот гормон может стимулировать потребление пищи, он также может увеличивать накопление жира и вызывать ожирение брюшной полости и/или метаболический синдром (состояние, повышающее риск развития хронических заболеваний).

Исследования показали, что механизмы действия NPY, приводящие к ожирению, могут также вызывать воспалительную реакцию, что еще больше ухудшает состояние здоровья.

 

Как поддерживать низкий уровень NPY:

 

7 Глюкагоноподобный пептид-1

Глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1) — это гормон, вырабатываемый в кишечнике при поступлении в него питательных веществ. Он играет важную роль в поддержании стабильного уровня сахара в крови и сытости.

Исследования показывают, что у людей с ожирением могут быть проблемы с сигнализацией GLP-1.

Поэтому GLP-1 добавляют в лекарственные препараты для снижения массы тела и окружности талии (особенно у больных диабетом).

 

Как поддерживать здоровый уровень GLP-1:

  • Ешьте много белка. Было показано, что богатые белком продукты, такие как Whey протеин и йогурт, повышают уровень GLP-1;
  • Употребляйте продукты, богатые пробиотиками (заквашенное молоко, кефир, йогурт, квашеная капуста и т.д.). Предварительные исследования показывают, что пробиотики могут повышать уровень GLP-1, но для уверенности в этом необходимы дополнительные исследования.
 

8 Холецистокинин

Как и GLP-1, холецистокинин (CCK) является гормоном сытости, вырабатываемым клетками кишечника после приема пищи. Он необходим для производства энергии, синтеза белка, пищеварения и других функций организма. Он также способствует высвобождению гормона сытости лептина.

У людей, страдающих ожирением, чувствительность к CCK может быть снижена, что может привести к хроническому перееданию, которое, в свою очередь, может еще больше снизить чувствительность к CCK, создавая петлю отрицательной обратной связи.

 

Как поддерживать здоровый уровень CCK:

  • Употребляйте в пищу продукты, богатые белком. Исследования показали, что богатая белком пища может способствовать повышению уровня CCK и, следовательно, увеличению сытости;
  • Занимайтесь спортом. Хотя исследований на эту тему не так много, некоторые данные подтверждают, что регулярные физические упражнения повышают уровень CCK.
 

9 Пептид YY

Пептид YY (PYY) – еще один гормон кишечника, который снижает аппетит, а при низком уровне – увеличивает аппетит и способствует перееданию.

Считается, что достаточный уровень PYY играет важную роль в снижении потребления пищи и риска ожирения.

 

Как поддерживать здоровый уровень PYY:

  • Сбалансированное питание – достаточное количество белка может способствовать повышению уровня PYY и появлению чувства сытости;
  • Физическая активность. Хотя исследования физической активности и уровня PYY неоднозначны, активный образ жизни имеет очевидные преимущества для здоровья.
 

В заключение

Гормоны контролируют чувство голода, сытости, обмен веществ и распределение жира – все это может влиять на увеличение массы тела.

И.

Существует три чудодейственных средства для улучшения гормонального здоровья:

  • Сбалансированное и полноценное питание;
  • Здоровый и достаточный сон;
  • Регулярные физические упражнения.
 

Хорошая новость заключается в том, что только от нас самих зависит, используем ли мы эти чудо-средства и в каком объеме.

 

Двигайтесь, питайтесь сбалансированно и – будьте здоровы и жизнерадостны!

Электронная книга

Секреты питания, которые могут изменить вашу жизнь

Основано на последних научных исследованиях, проверено на практике.

Мы точно знаем, что работает, а что нет.

Zaļa aploksbe ar sirdi

Пподдержите этот сайт, помогите создавать интересные статьи и вкусные низкокалорийные рецепты!

Поделитесь этой статьей с другими

Подпишитесь на мою страницу в Facebook

Выберите сумму поддержки

Jaunais tievēšanas izaicinājums sākas
jau 1. jūlijā, pēc

Дней
Часов
Минут
Секунд

Они сбросили лишнее

И ты сможешь!

Следующий челлендж по похудению начнется 1 июля, после

Дней
Часов
Минут
Секунд
Проблема худобы

Посещая этот веб-сайт, вы соглашаетесь сохранять файлы cookie на вашем устройстве для улучшения навигации по веб-сайту и анализа использования веб-сайта.

Проверьте свои знания о здоровом питании

26 вопросов
Около 3 - 5 мин.