Менопауза и увеличение веса

Что происходит с женским организмом в период менопаузы и как эти изменения влияют на вес женщины.

Прибавка в весе в период менопаузы (менопаузы) встречается очень часто. Климактерический процесс очень индивидуален для каждой женщины и зависит от многих факторов. Основные из них:

  • Гормональные изменения;
  • старение;
  • Стиль жизни;
  • Генетика.
 

Женский репродуктивный жизненный цикл

В течение жизни женщина испытывает четыре периода гормональных изменений, которые могут вызывать различные симптомы, в том числе изменение массы тела.

 

1 Пременопауза

Пременопауза не является медицинским термином. Пременопауза относится к периоду примерно в 30-40 лет, в течение которого женщина фертильна, от первого менструального цикла до последнего.

Эта фаза не характеризуется какими-либо классическими признаками менопаузы, и в организме не происходит заметных изменений, но у некоторых женщин все же могут возникать некоторые симптомы, связанные с гормональными изменениями, например, нерегулярные месячные.

 

2 перименопауза

Перименопауза — это переход от пременопаузы к менопаузе, когда у женщины заканчиваются менструации. Точное начало перименопаузы трудно определить точно. Это переходный период, который обычно начинается после сорока лет и может длиться несколько лет (от 2 до 10 лет в одних источниках, от 2 до 10 лет в других). от 4 до 11 лет).

В настоящее время:

  • Постепенно снижается самый важный женский половой гормон - эстроген и прогестерон продукция в яичниках;
  • Функция яичников постепенно угасает;
  • Изменяется продолжительность менструальных циклов, они становятся более нерегулярными.
 

Что вызывает перименопаузу?

Перименопауза — это естественный процесс, когда яичники постепенно перестают работать. Овуляция сначала становится нерегулярной, а затем прекращается.

Изменения уровня гормонов вызывают разнообразные симптомы – при повышенном уровне эстрогенов симптомы могут быть похожи на симптомы ПМС, при низком уровне эстрогенов возможны приливы или ночная потливость.

 

Каковы симптомы перименопаузы?

Иногда трудно сказать, указывают ли наблюдаемые симптомы на начало перименопаузы или они вызваны другими причинами, поскольку перименопауза начинается и прогрессирует по-разному у каждой женщины. Наиболее распространенные симптомы или признаки следующие:

  • Изменения настроения, такие как раздражительность, депрессия, тревога;
  • Изменения сексуальной активности/либидо;
  • Проблемы с концентрацией внимания;
  • Головные боли;
  • Повышенное потоотделение;
  • Ночные поты;
  • Тепловые волны;
  • Сухость влагалища;
  • Нарушения сна;
  • суставные и мышечные боли;
  • Частое мочеиспускание;
  • Менструальные изменения и симптомы, подобные ПМС;
  • Увеличение веса.

Но не делайте поспешных выводов – проконсультируйтесь с гинекологом. Для постановки точного диагноза могут потребоваться анализы крови для определения уровня гормонов.

 

Как уменьшить симптомы перименопаузы?

Перименопауза является естественным процессом, поэтому лечение не требуется. Однако эти изменения в организме женщины вызывают физические и эмоциональные симптомы, которые могут стать неприятными. Эти симптомы можно уменьшить:

  • Гормональная терапия – с использованием эстрогенов или эстрогенов и прогестины, сбалансировать уровень гормонов;
  • Антидепрессанты для стабилизации настроения;
  • Изменения образа жизни.
 

Изменения образа жизни

В основном упоминаются эффективные меры, которые могут помочь уменьшить симптомы перименопаузы и менопаузы. физическая активность (ускоряет обмен веществ) и здоровая диета (обеспечивает организм всем необходимым). Однако не существует известной «менопаузальной диеты», которая могла бы облегчить симптомы менопаузы 100%.

Рекомендуются следующие изменения образа жизни и диеты:

  • Одевайтесь удобно – выбирайте свободную одежду. Узкие брюки или облегающее платье сковывают движения и согревают. Свободная одежда позволяет воздуху обтекать ваше тело и охлаждать его;
  • Имейте под рукой прохладный напиток — питье прохладной воды может помочь вам справиться с приливами;
  • Пейте в умеренных количествах — действие алкоголя полностью не изучено, но он может усугубить такие симптомы, как приливы;
  • Упражнения. Было показано, что упражнения оказывают положительный эффект во время и после перименопаузы. Особенно тренировки с отягощениями и аэробные упражнения могут уменьшить приливы, но для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования;
  • Бросай курить - курение связано с усилением приливов и ночной потливости;
  • Поддерживайте здоровый вес. Симптомы, как правило, чаще встречаются у женщин с избыточным весом;
  • Питайтесь правильно – увеличьте в своем рационе долю овощей, цельнозерновых продуктов и фруктов;
  • Принимайте не менее 1000–1200 мг кальция каждый день, желательно с пищей (например, молочные продукты), а не пищевые добавки;
  • Приливы, такие как острая пища, алкоголь, кофе или чай, также могут вызывать приливы. Прислушайтесь к себе и попытайтесь определить причины симптомов.
 

3 Менопауза

Женщина считается находящейся в климактерическом периоде, если у нее нет менструации в течение 12 месяцев подряд (организм перестал вырабатывать гормоны, вызывающие менопаузу). Для большинства женщин менопауза наступает примерно в 51 год. Однако у небольшой части женщин менопауза наступает уже в возрасте 40 лет, а у некоторых — после 60 лет. Есть исследования, показывающие, что менопауза наступает на 1,5–2 года раньше у курящих женщин. по сравнению с некурящими.

 

Каковы симптомы менопаузы?

Симптомы менопаузы аналогичны симптомам перименопаузы и различны для каждой женщины:

  • Тепловые волны;
  • Также возможны снижение либидо, различные проблемы с половым здоровьем;
  • Сухость влагалища;
  • Перепады настроения.

У многих женщин симптомы более выражены в перименопаузе, тогда как у других они ухудшаются в первые или первые два года после менопаузы.

Причина симптомов во время перименопаузы и менопаузы одна и та же – гормональные изменения. Следующие меры, помогающие уменьшить симптомы перименопаузы и менопаузы, одинаковы.

 

4 Постменопауза

Постменопаузальный период начинается сразу после менструации у женщины в течение 12 месяцев. Симптомы менопаузы могут стать мягче или полностью исчезнуть. Однако некоторые женщины продолжают испытывать симптомы менопаузы в течение десяти и более лет после наступления менопаузы.

 

Как гормональные изменения влияют на обмен веществ

Во время перименопаузы уровень прогестерона снижается медленно и неуклонно, в то время как уровень эстрогена значительно колеблется, часто в течение дня.

В начале перименопаузы яичники часто вырабатывают чрезвычайно большое количество эстрогена. Позже в перименопаузе, когда менструальные циклы становятся более нерегулярными, яичники производят очень мало эстрогена и еще меньше во время менопаузы.

Исследования показывают, что высокий уровень эстрогена может способствовать увеличению веса у женщин детородного возраста и поэтому считается, что повышенный уровень эстрогена в начале перименопаузы также может привести к увеличению веса.

От полового созревания до перименопаузы жиры в организме женщины имеют тенденцию накапливаться в области бедер и бедер в виде подкожного жира, что не увеличивает риск заболевания. Во время менопаузы низкий уровень эстрогена способствует накоплению жира в области живота, так как висцеральный жир связан с риск инсулинорезистентности, диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

 

Изменения веса в перименопаузе

По оценкам женщины набирают от 1 до 2 кг в перименопаузе. Однако некоторые набирают вес еще больше, особенно женщины, которые уже имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Прибавка в весе может происходить и вне зависимости от гормональных изменений – в результате старения.

В исследовании изменения веса у женщин в возрасте от 42 до 50 лет Через 3 года не было никакой разницы в средней прибавке веса между женщинами с нормальным циклом и женщинами с менопаузой. Однако женщины 20% набрали 4,5 кг и более за время исследования и только 3% потеряли вес.

Другое исследование 543 женщин среднего возраста на протяжении перименопаузального периода (6 лет) показало, что у женщин наблюдалось значительное увеличение абдоминального жира и снижение мышечной массы.

Еще одним фактором, который способствует увеличению веса в перименопаузе, может быть повышенный аппетит из-за гормональных изменений, которые приводят к дополнительным калориям.

Также было обнаружено, что «гормон голода» Уровень грелина у женщин в перименопаузе почти в 2 раза вышепо сравнению с женщинами в пременопаузе и постменопаузе.

Также низкий уровень эстрогенов на поздних стадиях менопаузы может ухудшиться лептин и нейропептид Y активность (гормоны, контролирующие чувство сытости и аппетит).

Влияние прогестерона на вес во время перименопаузы и менопаузы мало изучено. Однако некоторые исследователи считают, что сочетание низкого уровня эстрогена и прогестерона может еще больше увеличить риск ожирения.

Изменения веса во время и после менопаузы

Гормональные изменения и увеличение веса у женщин могут продолжаться и в период менопаузы.

Одним из факторов, влияющих на набор веса, может быть возраст, в котором наступает менопауза. В исследовании приняли участие 1932 женщины., обнаружили, что женщины в постменопаузе, у которых менопауза наступила намного раньше 51 года, были менее толстыми, чем их сверстницы в пременопаузе.

Другими факторами, которые могут способствовать увеличению веса после менопаузы, являются:

Важный! Помните, что исследования показывают средние значения, но они не относятся к 100% для всех женщин, потому что, как я уже говорил, эти процессы различны для каждой женщины.

 

Как предотвратить увеличение веса во время менопаузы

Хотя прибавка в весе очень распространена во время менопаузы, вы можете уменьшить или даже устранить ее:

Подробнее об этом сколько глубокого, поверхностного и быстрого сна нам нужно читать ЗДЕСЬ.

 

В завершение

Менопауза — сложный и часто неизбежный процесс, как физически, так и эмоционально.

Конечно, нужно время, чтобы приспособиться к процессам, которые происходят в вашем организме – однако здоровая диета, адекватные физические упражнения и сон могут помочь уменьшить неприятные симптомы менопаузы, предотвратить увеличение веса и снизить риск многих заболеваний.

 

Источники:

ncbi.nlm.nih.gov

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Расскажите нам, что вы думаете об этой теме

Поделиться в facebook
Поделиться в pinterest
Поделиться в twitter
Поделиться в linkedin
Поделиться в telegram
Поделиться в email

Подписывайтесь на меня

Силовые тренировки 14 доказанных преимуществ

Силовые тренировки — 14 доказанных преимуществ

Силовые тренировки — это не только поднятие тяжестей в тренажерном зале. С тем же успехом вы можете тренироваться с собственным весом, накладными резинками, свободными весами или даже предметами домашнего обихода.

Читать статью полностью »