Жир на животе

Существует три типа жира:

1. Подкожный жир – слой жира непосредственно под нашей кожей;
2. Висцеральный жир — жир, который окружает органы в нашем животе;
3. Триглицериды — это жиры, которые циркулируют в нашей крови.

Висцеральные являются наиболее опасными, так как если их слишком много, они вызывают много рисков для здоровья.

О них и поговорим.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир (его еще называют «скрытый» жир) — это жир, который располагается вокруг органов глубоко в брюшной полости, например — вокруг печени, кишечника, желудка, сосудов...

Висцеральный жир составляет около одной десятой всего жира, запасенного в организме, и когда его много, он делает живот выпуклым или придает человеку форму "яблока".

Висцеральный жир иногда называют «активным жиром», потому что он может активно увеличивать риск серьезных проблем со здоровьем.

Почему?

Потому что висцеральный жир вырабатывает химические вещества и гормоны, которые могут быть токсичными для нашего организма.

Даже у худощавых людей наличие висцерального жира представляет ряд рисков для здоровья.

Что вызывает появление висцерального жира?

Висцеральный жир, как и подкожный жир, образуется, когда с пищей поступает больше калорий (энергии), чем расходуется.

То есть, если вы любите покушать, но при этом нет физической активности, начнут образовываться «запасы».

Сколько «запасов» будет наращиваться в виде подкожного жира и сколько в виде висцерального жира, во многом зависит от генетики — у кого-то склонность больше накапливать жир в области живота, а у кого-то на бедрах.

У женщин место, где откладывается жир, может меняться с возрастом. Особенно после менопаузы у женщин уменьшается мышечная масса, увеличивается жировая прослойка, чаще встречается висцеральный жир в области живота, даже если они не набирают вес.

Наиболее распространенными причинами появления жира на животе являются:

• Нездоровое питание:
  • Слишком много сахара – пирожные и конфеты, а особенно подслащенные напитки (лимонады и пакетированные соки) могут вызвать увеличение веса, замедлить обмен веществ и снизить способность организма «сжигать» жир;
  • Низкобелковые и высокоуглеводные диеты / питание также могут повлиять на вес. Белки помогают человеку дольше чувствовать себя сытым. У тех, кто не включает в свой рацион нежирный белок, чувство сытости наступает позже, поэтому они, как правило, едят больше;
  • Транс-жирные кислоты может вызвать воспаление и способствовать ожирению. Трансжиры содержатся во многих ультра-обработанных продуктах, в том числе в фаст-фуде и хлебобулочных изделиях — кексах, печенье, крекерах...
• Слишком много алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать различные проблемы со здоровьем, в том числе заболевания печени и воспаление. Отчет о потреблении алкоголя и ожирении за 2015 год показал, что чрезмерное употребление алкоголя вызывает увеличение веса в области живота у мужчин, но результаты исследований для женщин неоднозначны;
• Недостаток физической активности и малоподвижный образ жизни затрудняют избавление от лишнего жира, особенно в области живота;
• Стресс. Когда мы испытываем стресс, в нашем организме повышается уровень кортизола (гормона стресса), и это может повлиять на наш метаболизм, поскольку стресс часто снимается едой. Лишние калории принимаются и «откладываются про запас». В том числе и в области живота;
• Генетика. Есть исследования, показывающие, что гены могут влиять как на наше поведение, так и на наш метаболизм, а также на риск развития заболеваний, связанных с ожирением;
• Плохой сон. Несколько исследования связывают увеличение веса с продолжительностью сна. Короткая продолжительность сна связана с повышенным потреблением пищи, а если мы едим слишком много – образуется жир. Недостаток сна также может привести к нездоровым пищевым привычкам, например – эмоциональным перееданием;
• Курение. Курение не считается прямой причиной появления жира на животе, но считается фактором риска. Некоторые исследования показывают, что, хотя тенденция ожирения одинакова у курильщиков и некурящих, у курильщиков образуется больше абдоминального и висцерального жира, чем у некурящих.

Риск для здоровья

Висцеральный жир в области живота является признаком метаболического синдрома. Метаболический синдром представляет собой группу нарушений, которые включают высокое кровяное давление, ожирение, высокий уровень холестерина и резистентность к инсулину. Вместе они увеличивают риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Слишком много висцерального жира в области живота также может вызвать:

• Слабоумие;
• Рак;
• Астму;
• Заболевания печени;
• Заболевания желчного пузыря и подагру;
• Проблемы с фертильностью;
• Боль в пояснице;
• Остеоартрит.

Как узнать, есть ли у вас висцеральный жир?

Единственный способ точно диагностировать висцеральный жир - это компьютерная томография или МРТ. Однако это дорогостоящие и трудоемкие процедуры.

Самый простой способ диагностировать висцеральный жир — измерить талию. Окружность талии является хорошим индикатором того, сколько жира у вас вокруг органов в брюшной полости.

У женщин риск хронических заболеваний возрастает, если окружность талии составляет 80 см и более, а у мужчин – 94 см и более. Эти измерения не относятся к детям или беременным женщинам.

Также ИМТ (индекс массы тела) — это хороший способ определить, является ли ваш вес здоровым для вашего роста.

Другие методы диагностики:

• Соотношение талии и бедер (WHR). Измерения производятся следующим образом:
  • Измерьте свою талию в самом узком месте, стоя прямо. Обычно это чуть выше пупка;
  • Стоя прямо, измерьте окружность бедер/ягодиц в самом широком месте;
  • Значение WHR получают путем деления окружности талии на окружность бедер. Соотношение талии и бедер более 0,85 у женщин и 0,90 у мужчин указывает на абдоминальное ожирение.
• Отношение талии к росту (WHtR). WHtR считается более надежным показателем, чем WHR, индекс массы тела (ИМТ) и индекс формы тела (ABSI). Чтобы рассчитать WHtR, разделите окружность талии на свой рост. Считается, что идеальный WHtR составляет не более 0,50.

Как уменьшить висцеральный жир?

Лучший способ уменьшить висцеральный жир – это сбросить лишний вес.

Хорошей новостью является то, что при здоровом питании и физической активности висцеральный жир уходит легче, чем подкожный.

Регулярные физические упражнения также могут остановить возвращение висцерального жира.

Существуют также лекарства, но исследования показывают, что лучший способ уменьшить висцеральный жир — это физическая активность и здоровый образ жизни (в основном здоровое питание + физическая активность + здоровый сон), но лекарства малоэффективны.

Висцеральный жир нельзя уменьшить с помощью липосакции!

В завершение

Еще раз - ЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКИ!

Риск развития различных проблем со здоровьем выше, если в животе больше жира.

Основными причинами увеличения массы висцерального жира являются неправильное питание, отсутствие физической активности и короткий или плохой сон.

Да, генетика тоже, но даже если вы не можете изменить свою генетику или возраст, вы можете снизить риски многих заболеваний, изменив свой образ жизни и привычки в питании.

Попробуйте - вы не только получите более крепкую и привлекательную фигуру, но и улучшите свое самочувствие и уверенность в себе.

Качество вашей жизни улучшится!