fbpx

О диетах здоровом питании и спорте

Поиск
Закройте это окно поиска.

Инсулин и инсулинорезистентность

Что такое инсулин и для чего он нужен? Что такое резистентность к инсулину? Каковы симптомы резистентности к инсулину? Что является причиной этого и как с этим бороться?

Что такое инсулин?

Инсулин — это гормон, вырабатываемый нашей поджелудочной железой.

Инсулин обеспечивает поступление глюкозы (сахара) из крови в клетки организма, тем самым обеспечивая их энергией.

Инсулин также влияет на метаболизм жиров и белков – он помогает расщеплять жиры или белки для получения энергии.

Соответственно – инсулин регулирует уровень сахара в нашей крови – если уровень глюкозы (сахара) в крови повышается, поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, чтобы клетки могли поглощать больше глюкозы и количество глюкозы в крови уравновешивалось.

Если уровень инсулина слишком низок или клетки организма реагируют на инсулин не так эффективно, как следовало бы (инсулинорезистентность), уровень сахара в крови повышается.

Небольшое повышение уровня сахара в крови обычно не является поводом для беспокойства, поскольку его можно относительно легко лечить или оно возвращается к норме само по себе. Однако гипергликемия может быть потенциально опасной, если уровень сахара в крови остается высоким в течение длительного времени или становится очень высоким.

Очень высокий уровень сахара в крови может вызвать опасные для жизни осложнения, такие как:

 

Что такое резистентность к инсулину?

Резистентность к инсулину – очень распространенное состояние, но его распространенность среди взрослых варьируется от страны к стране, варьируясь примерно от 15,5% в Европе до примерно 46,5% в Венесуэле. Инсулинорезистентность (также известная как пониженная чувствительность к инсулину) — это состояние, при котором клетки организма (мышц, жира, печени и т.д.) не реагируют на инсулин должным образом.

Это очень сложный процесс, и при нормальных условиях он работает следующим образом:

  1. Углеводы расщепляются на простые сахара в пищеварительном тракте;
  2. Сахар попадает в наш кровоток, уровень сахара в крови повышается, и поджелудочная железа получает “команду” выделять инсулин;
  3. Инсулин помогает сахару из крови поступать в клетки организма, где он используется для получения энергии;
  4. Инсулин также подает сигнал печени накапливать сахар из крови для последующего использования;
  5. Уровень сахара в крови постепенно снижается, и поджелудочная железа получает “команду” уменьшить выделение инсулина;
  6. Более низкий уровень инсулина сигнализирует печени о выделении накопленного сахара – уровень сахара в крови повышается, и клетки снова получают энергию, даже если вы некоторое время не ели.
 

Однако эта очень сложная система относительно хрупка, и может случиться так, что:

  • В кровь регулярно попадает слишком много сахара (вы действительно любите подслащенные напитки, упакованные соки и другие продукты с высокой степенью переработки).;
  • Поджелудочная железа выделяет все больше и больше инсулина, чтобы клетки могли поглощать (а печень – накапливать) весь этот сахар из крови;
  • Со временем клетки реагируют на инсулин все меньше и меньше – для усвоения того же количества сахара требуется все больше и больше инсулина;
  • Чтобы помочь клеткам усваивать сахар, поджелудочная железа пытается вырабатывать все больше и больше инсулина;
  • В конце концов, поджелудочная железа больше не в состоянии вырабатывать необходимое количество инсулина, и уровень сахара в крови продолжает повышаться.
 

Большое количество сахара в крови очень вредно для организма, и поэтому его необходимо как можно скорее переместить в клетки или сохранить в печени и мышцах.

Когда все “хранилища” заполнены, печень отправляет избыток сахара в жировые клетки, где он накапливается в виде жировых отложений.

Так образуется избыточный вес.

И что еще более серьезно – создаются предпосылки для развития преддиабета и сахарного диабета 2 типа.

 

Что вызывает резистентность к инсулину?

Неясно, что именно вызывает резистентность к инсулину и преддиабет, и хотя резистентность к инсулину также может возникать у людей с нормальным весом, избыточный вес (особенно в области талии) и недостаток физической активности в настоящее время считаются основными факторами риска.

Известные причины приобретенной резистентности к инсулину:

  • Избыток жира в организме. Считается, что ожирение, особенно висцеральный жир, является основной причиной резистентности к инсулину. Если размер вашей талии составляет 40 дюймов (101,6 см) или более у мужчин и 35 дюймов (88,9 см) или более у женщин, вы подвержены повышенному риску развития резистентности к инсулину. Это происходит потому, что брюшной жир выделяет гормоны и другие вещества, которые могут способствовать хроническому воспалению, что, в свою очередь, может привести к резистентности к инсулину;
  • Малоподвижный образ жизни. Физическая активность делает ваш организм более чувствительным к инсулину и наращивает мышечную массу. Чем больше мышц, тем больше сахара они потребляют и могут усваивать/накапливать. Недостаток физической активности имеет противоположный эффект и может привести к резистентности к инсулину. Кроме того, малоподвижный образ жизни обычно связан с увеличением веса, что также может способствовать развитию резистентности к инсулину;
  • Питание. Во многих исследованиях ультраобработанные продукты с высоким содержанием углеводов и насыщенных жиров были напрямую связаны с резистентностью к инсулину. Эти продукты быстро усваиваются организмом, а содержащиеся в них углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. Это создает дополнительную нагрузку на поджелудочную железу и со временем может привести к резистентности к инсулину;
  • Некоторые лекарства. Например, стероиды, некоторые препараты от кровяного давления, некоторые методы лечения ВИЧ и т.д.
 

Другие причины резистентности к инсулину:

  • Гормональные нарушения. Наш организм вырабатывает сотни гормонов, которые координируют различные функции нашего организма. Если их функция каким-либо образом нарушается, система больше не работает должным образом, что, в свою очередь, может повлиять на то, насколько хорошо наш организм использует инсулин;
  • Генетика. Некоторые унаследованные генетические заболевания могут вызвать резистентность к инсулину. Например:
    • Синдром инсулинорезистентности типа А – редкое заболевание, характеризующееся тяжелой инсулинорезистентностью, вызванной дефектами передачи сигналов рецепторами инсулина.
    • Синдром Рабсона-Менденхолла – редкое генетическое заболевание, характеризующееся задержкой роста, недостатком подкожного жира и нарушением гомеостаза глюкозы …
    • Синдром Донохью – чрезвычайно редкое генетическое заболевание, характеризующееся тяжелой резистентностью к инсулину, пренатальным ограничением роста, постнатальной недостаточностью роста и задержкой развития …
  • Другие наследственные заболевания, которые могут вызвать резистентность к инсулину:
    • Миотоническая дистрофия — форма мышечной дистрофии, которая поражает мышцы, глаза и органы эндокринной системы, включая поджелудочную железу. Чувствительность мышц к инсулину снижается примерно на 70%;
    • Синдром Альстрема — редкое наследственное заболевание, характеризующееся прогрессирующей потерей зрения и слуха, дилатационной кардиомиопатией, ожирением, сахарным диабетом 2 типа и низким ростом;
    • Синдром Вернера – редкое прогрессирующее заболевание, характеризующееся аномально ускоренным старением (прогерия);
    • Унаследованная липодистрофия — это состояние, при котором организм неправильно использует и накапливает жир.
 

В чем разница между резистентностью к инсулину и чувствительностью к инсулину?

Резистентность к инсулину и чувствительность к инсулину тесно связаны – если у вас резистентность к инсулину, у вас низкая чувствительность к инсулину.

И наоборот, если вы чувствительны к инсулину, у вас низкая резистентность к инсулину.

Соответственно – резистентность к инсулину вредна для вашего здоровья, но повышенная чувствительность к инсулину полезна.

 

В чем разница между резистентностью к инсулину и диабетом?

Кратковременная или хроническая резистентность к инсулину может развиться у любого человека.

При отсутствии лечения хроническая резистентность к инсулину может со временем привести к преддиабету (уровень глюкозы в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы диагностировать диабет), а затем к диабету 2 типа, наиболее распространенному типу диабета.

 

Диабет 2 типа возникает, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточного количества инсулина или снижается чувствительность клеток вашего организма к инсулину (инсулинорезистентность), что приводит к повышению уровня глюкозы в крови.

 

Диабет 1 типа возникает, когда иммунная система вашего организма атакует и разрушает клетки, вырабатывающие инсулин, по неизвестной причине. Диабет 1 типа — это хроническое аутоиммунное заболевание, при котором люди должны вводить синтетический инсулин, чтобы выжить.

Диабет 1 типа не вызван резистентностью к инсулину, но у людей с этим заболеванием может развиться резистентность к инсулину – когда клетки их организма плохо реагируют на вводимый инсулин.

 

Гестационный диабет — это временная форма диабета, которая может возникнуть во время беременности (резистентность к инсулину вызывается гормонами, вырабатываемыми плацентой). Гестационный диабет проходит после рождения ребенка. Гестационный диабет диагностируется примерно у 3-8% беременных женщин.

 

Диабет обычно диагностируется с помощью анализа крови, который показывает средний уровень сахара в крови за последние три месяца (тест на гемоглобин A1C (HbA1c)):

  • Уровень A1c ниже 5,7% считается нормальным;
  • Уровень A1c от 5,7% до 6,4% считается преддиабетом;
  • Уровень A1c 6,5% или выше по результатам двух отдельных тестов указывает на диабет 2 типа.
 

Каковы симптомы резистентности к инсулину?

Если у вас резистентность к инсулину, но поджелудочная железа может компенсировать это увеличением выработки инсулина, у вас, скорее всего, не будет никаких симптомов.

Если ваша поджелудочная железа не в состоянии вырабатывать достаточное количество инсулина, уровень сахара в крови повышается (гипергликемия), и могут появиться следующие симптомы:

  • Усиление жажды;
  • Частое мочеиспускание;
  • Усиление чувства голода;
  • Затуманенное зрение;
  • Головная боль;
  • Вагинальные и кожные инфекции;
  • Медленно заживающие порезы и язвы.
 

У многих людей нет симптомов преддиабета в течение многих лет, прежде чем он перерастет в диабет 2 типа, но у некоторых могут появиться такие симптомы, как:

  • Более темная кожа в подмышечных впадинах, на шее или в паху (черный акантоз);
  • Небольшие наросты на коже;
  • Изменения зрения, которые могут вызвать ретинопатию, связанную с диабетом.
 

Как лечить резистентность к инсулину?

Факторы, способствующие развитию резистентности к инсулину, такие как генетика и возраст, не поддаются лечению.

Поэтому изменения образа жизни и рациона питания являются основными методами лечения резистентности к инсулину, которые включают:

  • Здоровое и сбалансированное питание. Избегайте избытка углеводов (которые стимулируют чрезмерную выработку инсулина), ешьте меньше вредных жиров и продуктов, подвергнутых ультраобработке. Ешьте больше овощей, фруктов, цельного зерна, рыбы и нежирной птицы;
  • Физическая активность. Регулярная физическая активность умеренной интенсивности помогает увеличить потребление глюкозы и улучшить чувствительность мышц к инсулину. Одна тренировка средней интенсивности может увеличить усвоение глюкозы как минимум на 40%;
  • Снижение избыточного веса. Эта рекомендация в большей степени касается профилактики резистентности к инсулину. Например, одно исследование показало, что снижение избыточного веса на 7% может снизить заболеваемость диабетом 2 типа на 58%.
 

Эти изменения в рационе питания и образе жизни с течением времени могут:

  • Повысить чувствительность клеток к инсулину;
  • Снизить уровень глюкозы (сахара) в крови;
  • Снизить кровяное давление;
  • Снизить уровень триглицеридов и ЛПНП (“плохого”) холестерина;
  • Повысить уровень ЛПВП (“хорошего”) холестерина.
 

Лекарства для лечения резистентности к инсулину

Хотя в настоящее время не существует лекарств для непосредственного лечения резистентности к инсулину, ваш врач может назначить лекарства для лечения сопутствующих заболеваний, таких как:

  • Лекарства для снижения кровяного давления;
  • Метформин для лечения диабета;
  • Статины для снижения уровня холестерина ЛПНП.
 

В заключение

Инсулин необходим для выживания.

До тех пор, пока ваша поджелудочная железа способна вырабатывать достаточное количество инсулина, чтобы компенсировать сниженную реакцию клеток на инсулин, уровень глюкозы в крови будет оставаться в здоровом диапазоне.

Резистентность к инсулину — это сложное состояние, которое может повлиять на ваше здоровье многообразными способами. Поскольку у него нет симптомов до тех пор, пока он не перейдет в преддиабет или диабет 2 типа, лучшее, что вы можете сделать для предотвращения резистентности к инсулину — это поддерживать здоровый вес, регулярно занимаясь физическими упражнениями и придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты.

К сожалению, не все причины резистентности к инсулину можно предотвратить или вылечить. И хотя изменения образа жизни и рациона питания могут повысить чувствительность к инсулину и снизить инсулинорезистентность, не все причины инсулинорезистентности обратимы.

Резистентность к инсулину может быть одной из основных причин многих хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, поэтому профилактика резистентности к инсулину может быть одним из наиболее эффективных способов жить дольше и здоровее.

 

Будьте активны, питайтесь сбалансированно и будьте здоровы!

Insulin

How does the pancreas work?

Hyperglycemia (High Blood Glucose)

Mechanisms of Insulin Action and Insulin Resistance

Recent Advances in Our Understanding of Insulin Action and Insulin Resistance

Insulin Resistance

The biology of human overfeeding

Metabolic Inflammation and Insulin Resistance in Obesity

The Association between Adult Weight Gain and Insulin Resistance at Middle Age: Mediation by Visceral Fat and Liver Fat

Visceral Fat: Culprit or Canary?

Insulin Resistance

Genetic Syndromes of Severe Insulin Resistance                                    

Insulin Resistance Syndrome

The Influence of Metabolic Syndrome in Predicting Mortality Risk Among US Adults: Importance of Metabolic Syndrome Even in Adults With Normal Weight

Effect of fructose consumption on insulin sensitivity in nondiabetic subjects

Fructose and hepatic insulin resistance

Update on the effects of physical activity on insulin sensitivity in humans

Insulin resistance is a cardiovascular risk factor in humans

Cardiovascular diseases

National Diabetes Statistics Report

American Diabetes Association Standards of Medical Care in Diabetes 2017

Long-term effects of lifestyle intervention or metformin on diabetes development and microvascular complications over 15-year follow-up: the Diabetes Prevention Program Outcomes Study

Acanthosis Nigricans

Metabolic Syndrome

Metabolic Syndrome. Also called: Insulin resistance syndrome, Metabolic syndrome X

High triglycerides to HDL-cholesterol ratio is associated with insulin resistance in normal-weight healthy adults

Blood Glucose and Insulin at Work

Diabetes Tests & Diagnosis

Understanding A1C

What is an insulin in blood test?

Электронная книга

Секреты питания, которые могут изменить вашу жизнь

Основано на последних научных исследованиях, проверенных на практике.

Мы точно знаем, что работает, а что нет.

Zaļa aploksbe ar sirdi

Пподдержите этот сайт, помогите создавать интересные статьи и вкусные низкокалорийные рецепты!

Поделитесь этой статьей с другими

Подпишитесь на мою страницу в Facebook

Выберите сумму поддержки

Jaunais tievēšanas izaicinājums sākas jau 3. jūnijā, pēc

Дней
Часов
Минут
Секунд

Они сбросили лишнее

И ты сможешь!

Jaunais tievēšanas izaicinājums sākas jau 3. jūnijā, pēc

Дней
Часов
Минут
Секунд
Проблема худобы

Посещая этот веб-сайт, вы соглашаетесь сохранять файлы cookie на вашем устройстве для улучшения навигации по веб-сайту и анализа использования веб-сайта.

Проверьте свои знания о здоровом питании

26 вопросов
Около 3 - 5 мин.