Как похудеть быстро

Быстрые диеты и БАДы обещают похудеть быстро – высота вашей мечты скоро будет немного принимать таблетки или сидеть на чудо-диете.

Как похудеть на 10 кг за неделю? Ешьте сколько хотите - и все равно худейте! Как похудеть за 7 дней… полный интернет с такими обещаниями. Кажется, что быстрое похудение может быть быстрым и легким, конечно — до тех пор, пока вы верите обещаниям рекламы.

Так почему же мы видим так много полных людей на улицах? У них нет компьютеров и/или смартфонов, или они сознательно хотят есть, потому что считают, что лишний вес полезен для их здоровья и более привлекателен?

Действительно ли цель всех этих красивых обещаний — просто заработать деньги, предлагая краткосрочные решения — как выразился владелец одной популярной диеты: «его жирных коров надо доить».

Похудение — это гигантский бизнес — одни только Соединенные Штаты тратят около 33 миллиардов долларов в год на различные продукты для похудения.

Действительно ли какой-либо из этих продуктов обеспечивает быструю потерю веса? Безопасны ли они? И каковы риски быстрой потери веса?

 

Диеты для быстрого похудения

Обещаний быстрого похудения так много, что их сложно систематизировать, но большинство из них можно разделить на следующие категории:

 

Разгрузочные диеты

Голодание ошибочно считают одним из самых эффективных способов похудеть. Вариации этих диет пятидесятых годов прошлого века многочисленны и разнообразны. Многие из них помимо похудения еще и обещают телу детоксикация. К сожалению, быстро уменьшить жировые отложения невозможно. Результат достигается искусственным удалением воды и/или кишечного содержимого – так вес быстро возвращается после диеты.

 

Таблетки и пищевые добавки

Очень широкое предложение. Обычно утверждается, что поглощение питательных веществ блокируется, аппетит снижается, ускоренный метаболизм или способствует сжиганию жира. Попросите провести независимое исследование, которое докажет правдивость рекламных обещаний. Если вам его дадут, исследование, скорее всего, будет посвящено веществу в предлагаемом продукте, а не самому продукту.

 

Низкокалорийные диеты (VLCD)

По сути ВЖКД это те же разгрузочные диеты - с той лишь разницей, что разрешено что-то есть. Однако дефицит калорий в таких диетах слишком велик, чтобы соблюдать его в течение длительного времени, не говоря уже о потенциальных проблемах со здоровьем.

 

Моно диеты

Диеты, при которых большую часть меню составляют один продукт или группа продуктов (например, гречка, яйца, грейпфрут, сыр и т. д.). Эти диеты работают только в первые дни, когда мы действительно худеем, но если следовать им длительное время, наша красота и здоровье тоже теряются, ведь питаясь однообразным питанием, организм не получает всех необходимых питательных веществ. Кроме того, при прекращении этой диеты вес возвращается невероятно быстро и часто с приростом.

 

Диеты для очищения организма.

Она обещает очистить организм от токсинов и других загрязнений, нормализовать уровень гормонов и, конечно же, сбросить все лишние килограммы (например, диета на буром рисе и зеленом чае и т. д.). Профессиональные диетологи всего мира считают такой тип питания абсурдным, поскольку не имеют абсолютно никакого научного обоснования. Организм очищается от токсических веществ специальными органами, такими как почки и печень, неокрашенными соками, клизмами и чем там еще.

 

Необычные продуктовые диеты

Похудение обещают, если используется конкретный продукт. Яблочный уксус, пожалуй, самый популярный чудодейственный продукт, который рекомендуется употреблять перед каждым приемом пищи всем тем, кто хочет похудеть, готов поверить в любые сказки и часто тратить значительные суммы денег (потому что уксус также расфасованы в различные капсулы и др.). Заветный результат, к сожалению, снова упущен, но есть возможность покончить с желудком при чрезмерном употреблении уксуса. То же самое касается различных экзотических средств, порошков и т. д., особенно тех, о происхождении и составе которых вы понятия не имеете.

 

Кремы, приборы, Вуду и прочие фокусы

Кажется, нет конца сомнительным идеям, обещающим быстрое похудение. Большинство обещают похудение без ограничительных/резких диет и дополнительных физических нагрузок, например, всего 15 минут в день - и жир растает как сковородка 😊. Звучит заманчиво, конечно, но сколько вы знаете людей, которые достигли высоты своей мечты «быстро и без усилий»?

 

Обещания быстро похудеть работают?

Пищевые добавки регулируются ответственными органами в разных странах, но в большинстве случаев они рассматриваются как продукты питания, а не лекарства - в отличие от фармацевтических производителей, производители пищевых добавок не должны доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем они будут предложены потребителям. . Это означает, что заявления производителя о воздействии его продукта в лучшем случае основаны на предположениях производителя, а не на исследованиях.

Кроме операции по снижению веса, никакой другой продукт, пилюля, крем, вуду или быстрая диета не помогут вам похудеть быстро и без вреда для здоровья. Существуют лекарства, отпускаемые по рецепту, которые помогают похудеть, но ни одно из них не предназначено для быстрой потери веса, и у них также есть длинный список возможных побочных эффектов.

Вы можете похудеть, либо хирургическим путем уменьшив жировые отложения, уменьшив размеры тела (чтобы вы не могли есть больше, чем вам нужно), либо потребляя меньше калорий, чем требуется вашему телу в течение дня. Учитывая дефицит калорий, очень важно не переусердствовать — если вы будете есть слишком мало, вы только навредите своему здоровью, но долговременного эффекта не будет. Тебе Рассчитать необходимое количество калорий можно ЗДЕСЬ.

 

Потенциальные риски быстрого похудения

Быстрое похудение почти всегда связано с недостатком питательных веществ, и чем дольше вы подвергаете себя жестким быстрым диетам, тем значительнее это сказывается на вашем здоровье. Потенциальные риски следующие:

  • Камни в желчном пузыре - возникают у людей с возрастом от 12% до 25%, которые сильно теряют в весе в течение нескольких месяцев подряд.
  • Обезвоживание – быстрая потеря веса вызвана выведением из организма воды и кишечного содержимого. Конечно, этого можно избежать, выпивая много жидкости – но тогда вес не уйдет.
  • Дефицит питательных веществ, особенно белков и жиров, вызывает различные проблемы со здоровьем, в том числе гормональные нарушения.
  • Электролитный дисбаланс, который встречается редко, но может быть опасным для жизни.

Незначительные побочные эффекты быстрой потери веса включают:

  • Головные боли.
  • Раздражительность.
  • Головокружение.
  • Запор.
  • Менструальные расстройства.
  • Выпадение волос.
  • Потеря мышц.
 

Рекомендуется ли быстрое похудение?

Диеты для быстрого похудения могут негативно сказаться на вашем здоровье, но ожирение точно не хорошо для вашего здоровья. По этой причине низкокалорийные диеты для полных людей (у которых индекс массы тела (ИМТ/ИМТ) больше 30) считаются разумным способом похудеть, например, для подготовки к операции по снижению веса.

Очень важно, чтобы диета для быстрого похудения, рассчитанная на несколько недель, проходила под наблюдением врача. Это гарантировало бы баланс питательных веществ и, таким образом, уменьшило бы потенциальные риски для вашего здоровья. Однако люди в возрасте от 25% до 50% не могут выполнять такие программы, и вес быстро возвращается. Большинство специалистов считают, что лучше худеть постепенно, выбрав диету, которой можно придерживаться в течение длительного времени.

К сожалению, большинство людей, которые хотят быстро похудеть, обычно делают это, советуясь, в лучшем случае, со знакомыми — людьми, у которых есть мнение, но нет знаний, чтобы его обосновать. Часто с краткосрочной целью, например, хорошо выглядеть на мероприятии или на пляже.

Голодание определенно не является хорошей идеей. Но если в остальном вы здоровы, короткий период ограничения калорий вряд ли вам повредит. Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом и обсудите с ним свой рацион, чтобы избежать проблем со здоровьем, вызванных недостатком питательных веществ. Обязательно включите в свой рацион белок (от 70 до 100 граммов в день). Принимайте поливитамины и ешьте продукты, богатые калием (помидоры, апельсины и бананы).

 

Как подобрать для себя подходящую диету

Прежде чем приступить к диете или программе по снижению веса, вам следует изучить их, чтобы выбрать ту, которая лучше всего соответствует вашим потребностям и которая не только поможет вам похудеть, но и обеспечит поддержание вашего нового веса в долгосрочной перспективе. Желаемая потеря веса 0,2-0,8 кг в неделю.

Прежде чем приступить к быстрой диете, узнайте:

  • Каковы ограничения (разрешенные/запрещенные продукты, сколько калорий предполагается потреблять в течение дня, какова пропорция питательных веществ (белки, жиры, углеводы)). Поговорите со своим врачом о том, насколько эти ограничения оправданы.
  • Что ставит перед вами цель похудения – вы, или она предопределена (например – вы похудеете на 7 кг за неделю)?
  • Какой процент людей завершает программу?
  • Какова средняя потеря веса у людей после завершения программы и через год после завершения программы?
  • Сколько людей имеют проблемы или побочные эффекты? Какие проблемы?
  • Существует ли поддерживающая программа, которая поможет вам похудеть после того, как вы закончите диету? Помните, что около 80% люди набирают вес в течение 6–12 месяцев после окончания диеты.
  • Каковы общие расходы, включая все необходимые продукты питания и/или пищевые добавки?
 

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы регулярно принимаете лекарства, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу по снижению веса.

Также помните, что:

  1. Быстрые диеты очень редко помогают добиться стойкого и здорового снижения веса, и большинство людей восстанавливают потерянный вес в течение нескольких месяцев, часто с прибавкой.
  2. Мошеннические рекламодатели скажут вам почти все, что угодно, лишь бы купить их продукты для похудения. Вот некоторые из ложных обещаний, часто встречающихся в рекламе похудения:
    • Похудеть без диет и/или упражнений.
    • За 30 дней можно похудеть на 10 и более кг.
    • Используя этот продукт, вы навсегда похудеете.
    • Вам нужно только взять эту таблетку, чтобы похудеть.
    • Похудеть можно только с помощью этого пластыря или крема.
    • Этот продукт подходит для всех.
 

Любое обещание чудесной потери веса — ложь.

Не существует волшебного способа похудеть. Вес можно уменьшить только хирургическим путем или с помощью дефицита калорий. Физическая активность желательна, но не обязательна.

Нет продуктов, употребление которых позволит вам есть все, что вы хотите и сколько хотите, и при этом худеть.

Постоянная потеря веса требует изменений в пищевых привычках и образе жизни, поэтому не доверяйте никакому продукту, который обещает быстрые и длительные результаты.

Пищевые добавки, такие как блокаторы всасывания или средства для подавления аппетита, сами по себе не вызывают потерю веса. Эти продукты следует употреблять в сочетании с низкокалорийной диетой и регулярными физическими упражнениями.

Продукты, обещающие быструю потерю веса, всегда являются мошенничеством. Хуже того, они могут повредить вашему здоровью.

Даже если продукт может помочь некоторым людям похудеть в некоторых ситуациях, это не означает, что он поможет вам похудеть, потому что привычки и здоровье каждого человека различны.

Ничто из того, что вы можете носить или наносить на кожу, не приведет к потере веса. Точка.

 

Источники:

Гилден Цай, А. Ожирение, август 2006 г.

Самые распространенные БАДы для похудения

Правда о рекламе для похудения

Выбор подходящей диеты

Расскажите нам, что вы думаете об этой теме

Подписывайтесь на меня

Здоровое питание

Здоровое питание

По мнению ряда ученых, наше физическое здоровье зависит от 50% образа жизни и питания, 20% от наследственности и влияния окружающей среды и только 10% от уровня медицинского обслуживания.

Читать статью полностью »
Особенности женских тренировок

Особенности женских тренировок, или девушки, не бойтесь утяжелителей и гантелей!

Очень часто, особенно в крупных фитнес-клубах, всем новичкам дается какая-то абсолютно стандартизированная программа тренировок, причем у мужчин и женщин она абсолютно одинаковая.

Читать статью полностью »