Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Vistas filejas kotletes ar kuskusu

Jau labu laiku iegājies, ka pusdienās standartā mums parasti ir gaļa/zivs, kaut kas no graudaugiem un, protams, dārzeņi. Es izdomāju to visu apvienot un lūk, kas sanāca.

Vistas filejas kotletes ar kuskusu
Porciju skaits6 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 750 g Vistas fileja
 3 Olas
 375 g Ķirbis
 375 g Brokolis vai citi dārzeņi
 23 g Ķiploks
 250 g Pilngraudu kuskuss (var izmantot jebkurus citus graudaugus)
 500 ml Karsts ūdens
 Sāls, pipari, garšvielas pēc izvēles
Pagatavošana
1

Vistas fileju samaļ.

2

Ķirbi, puravu, ķiploku, zaļumus sasmalcina.

3

Kuskusu aplej ar verdošu ūdeni, uzliek virsū traukam šķīvi un atstāj uzbriest.

4

Vistas filejai pievieno dārzeņus, kuskusu, garšvielas, visu sajauc, veido kotletes un liek uz cepamā papīra, vai silikona paklājiņa.

Vistas filejas kotletes ar kuskusu

5

Cep ~50 min ~ 175 grādos.

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 1985

Porciju skaits 6


1 porcija satur
Kalorijas 380.17
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 7.48g12%
Ogļhidrāti 36g12%
Olbaltumvielas (Proteīni) 40.67g82%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Tievēšanas izaicinājums

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Nākošais tievēšanas izaicinājums sāksies jau 3. oktobrī, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes