Gardas mazkaloriju receptes

Iemarinē iepriekšējā vakarā vistas fileju adžikā, sinepēs, ķiplokos un garšvielās.

Otrā dienā fileju nedaudz izklapē, uzkarsē pannu ar 5 g eļļas, apviļā vistas filejas sezama sēkliņās, liek sakarsētā pannā un cep 3 - 4 minūtes no katras puses.

Pasniedz ar ziedkāpostu-brokoļu biezeni. Un gardajiem kāpostu salātiem. Gardo salātu recepte ir te: https://dietsabc.com/recipes/gardie-kapostu-salati/

Ziedkāpostu un brokoli sadala mazās rozetēs un liek vārīties sālsūdenī.

Kad tie mīksti, nolej lieko ūdeni, pievieno pienu, garšvielas un sablendē.

Biezeni uzvāra un ņem nost.

P.s. Uzturvērtība norādīta vistas filejai.

Uzturvērtība ziedkāpostu-brokoļu biezenim 100 g: OB = 2,6 g, OH = 4,3 g, T = 0,4 g, Kcal = 30,3