Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Latviešu valodaРусскийEnglish

Vistas fileja sezama sēkliņās ar ziedkāpostu-brokoļu biezeni

Mazliet savādāk gatavota vistas fileja arī garšos mazliet savādāk, bet noteikti ne mazāk gardi - vienkārši lieliski!

Vistas fileja sezama sēkliņās ar ziedkāpostu-brokoļu biezeni
Porciju skaits2 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 400 g 2 nelielas vistas filejas
 20 g Sezama sēkliņas
 20 g Adžika (Pūres)
 15 g Ķiploks
 10 g Sinepes
 5 g Eļļa
 Sāls, pipari pēc garšas
Sastāvdaļas Ziedkāpostu-brokoļu biezenim
 940 g Ziedkāposts
 240 g Brokolis
 100 g Piens 2%
 Sāls, garšaugi pēc izvēles
Gatavo vistas fileju
1

Iemarinē iepriekšējā vakarā vistas fileju adžikā, sinepēs, ķiplokos un garšvielās.

2

Otrā dienā fileju nedaudz izklapē, uzkarsē pannu ar 5 g eļļas, apviļā vistas filejas sezama sēkliņās, liek sakarsētā pannā un cep 3 - 4 minūtes no katras puses.

3

Pasniedz ar ziedkāpostu-brokoļu biezeni. Un gardajiem kāpostu salātiem. Gardo salātu recepte ir te: https://dietsabc.com/recipes/gardie-kapostu-salati/

Gatavo Ziedkāpostu-brokoļu biezeni
4

Ziedkāpostu un brokoli sadala mazās rozetēs un liek vārīties sālsūdenī.

5

Kad tie mīksti, nolej lieko ūdeni, pievieno pienu, garšvielas un sablendē.

6

Biezeni uzvāra un ņem nost.

P.s. Uzturvērtība norādīta vistas filejai.

Uzturvērtība ziedkāpostu-brokoļu biezenim 100 g: OB = 2,6 g, OH = 4,3 g, T = 0,4 g, Kcal = 30,3

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 470

Porciju skaits - 2


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 328
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 14.05g22%
Ogļhidrāti (OH) 4.55g2%
Olbaltumvielas (OB) 51g102%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Siera kūka

Siera kūka

Vai var ēst siera kūku un tajā pašā laikā tievēt? Pilnīgi noteikti – var!

Cukini pankūka ar baravikām

Cukini pankūka ar baravikām

Es pat nezinu, ko īsti, lai rakstu, kā vien: noteikti pagatavojiet gan šo gardumu! Nereāli garda! Man pat nevajadzētu nekādas kūkas: ja varētu katru dienu šādu ēst!.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes