Gardas mazkaloriju receptes

Vistas fileja sezama sēkliņās ar ziedkāpostu-brokoļu biezeni

Mazliet savādāk gatavota vistas fileja arī garšos mazliet savādāk, bet noteikti ne mazāk gardi - vienkārši lieliski!

Vistas fileja sezama sēkliņās ar ziedkāpostu-brokoļu biezeni
Porciju skaits2 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 400 g 2 nelielas vistas filejas
 20 g Sezama sēkliņas
 20 g Adžika (Pūres)
 15 g Ķiploks
 10 g Sinepes
 5 g Eļļa
 Sāls, pipari pēc garšas
Sastāvdaļas Ziedkāpostu-brokoļu biezenim
 940 g Ziedkāposts
 240 g Brokolis
 100 g Piens 2%
 Sāls, garšaugi pēc izvēles
Gatavo vistas fileju
1

Iemarinē iepriekšējā vakarā vistas fileju adžikā, sinepēs, ķiplokos un garšvielās.

2

Otrā dienā fileju nedaudz izklapē, uzkarsē pannu ar 5 g eļļas, apviļā vistas filejas sezama sēkliņās, liek sakarsētā pannā un cep 3 - 4 minūtes no katras puses.

3

Pasniedz ar ziedkāpostu-brokoļu biezeni. Un gardajiem kāpostu salātiem. Gardo salātu recepte ir te: https://dietsabc.com/recipes/gardie-kapostu-salati/

Gatavo Ziedkāpostu-brokoļu biezeni
4

Ziedkāpostu un brokoli sadala mazās rozetēs un liek vārīties sālsūdenī.

5

Kad tie mīksti, nolej lieko ūdeni, pievieno pienu, garšvielas un sablendē.

6

Biezeni uzvāra un ņem nost.

P.s. Uzturvērtība norādīta vistas filejai.

Uzturvērtība ziedkāpostu-brokoļu biezenim 100 g: OB = 2,6 g, OH = 4,3 g, T = 0,4 g, Kcal = 30,3

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 470

Porciju skaits 2


1 porcija satur
Kalorijas 328
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 14.05g22%
Ogļhidrāti 4.55g2%
Olbaltumvielas (Proteīni) 51g102%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Vistas gaļas salāti

Vistas gaļas salāti

Kas gan par svētkiem bez gaļas salātiem? Īpaši, ja tie ir tik vienreizēji gardi, veselīgi un diētiski.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Apmeklējot šo vietni, Jūs piekrītat sīkfailu saglabāšanai savā ierīcē, lai uzlabotu vietnes navigāciju un analizētu vietnes lietojumu.

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Nākošais tievēšanas izaicinājums sāksies 8. janvārī, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes