Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Vistas filejas – dārzeņu- šampinjonu pica – pīrāgs

Lielā, gardā un veselīgā “ģimenes pica”, vai pīrāgs? Ai, kāda gan tam nozīme! Galvenais, ka labi garšo un dikti maz Kcal -:)

Vistas filejas – dārzeņu- šampinjonu pica - pīrāgs
Porciju skaits10 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas Pamatnei
 3 Olas
 1000 g Vstas fileja
 300 g Auzu pārslas
 500 g Vājpiena kefīrs
 100 g Sīpols
 27 g Ķiploks
Sastāvdaļas Virsai
 300 g Dabīgais jogurts
 100 g Adžika (Pūres)
 324 g Paprika
 250 g Šampinjoni
 200 g Brokolis
 160 g Siers “Spēkavīrs”
Pagatavošana
1

Vistas fileju samaļ (es to iepriekšējā dienu iemarinēju sinepēs un adžikā), vai sablendē virtuves kombainā.

2

Auzu pārslas aplej ar kefīru un uzbriedina.

3

Samaltajai vistas masai pievieno auzu pārslas, olas, sasmalcinātu sīpolu, ķiploku, garšvielas pēc izvēles.

4

Masu klāj uz cepamās plāts, izlīdzina un cep ~180 grādos, kamēr tā gatava (~ 25-30 minūtes).

5

Pa to laiku sagriež sēnes un liek pannā sautēties, pievieno papriku, brokoli, sāli, garšvielas.

6

Visu sasautē – liek caurdurī un notecina lieko šķidrumu un atdzesē.

7

Jogurtam pievieno adžiku, sāli. Sarīvē sieru.

8

Izņem pamatni, nedaudz atdzesē. Smērē pa virsu jogurta – adžikas maisījumu.

9

Sasautētajiem dārzeņiem pievieno sarīvētu sieru un pārliek visu pāri pārsmērētajai pamatnei.

10

Liek atpakaļ cepeškrāsnī vēl uz minūtēm ~15, lai izkūst siers.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 2771

Porciju skaits - 10


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 356
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 11g17%
Ogļhidrāti (OH) 25.14g9%
Olbaltumvielas (OB) 42.64g86%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes