Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Vistas fileja ar kuskusu, brokoļiem un zaļajiem zirnīšiem

Šodien lutinu sevi un savu mīļo ar gardu un protams, arī veselīgu maltīti. Un kā vienmēr vienkārši un ātri.

Vistas fileja ar kuskusu, brokoļiem un zaļajiem zirnīšiem
Porciju skaits3 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 370 g Vistas fileja
 200 g Brokolis
 100 g Zaļie zirnīši
 90 g Pilngraudu kuskuss
 200 g Karsts ūdens
 90 g Sīpols
 20 g Pūres adžika
 15 g Sinepes
 5 g Eļļa
 Garšaugu sāls, čilli, karrijs pēc garšas
Pagatavošana
1

Vistas fileju iepriekšējā dienā iemarinē adžikā un sinepēs.

2

Sadala rozetēs brokoli un liek to kopā ar zirnīšiem tvaicēt. Ja nav tvaicējamais katls, var pannā, nelielā ūdens daudzumā zem vāka iztvaicēt.

3

Sīpolu sagriež smalkāk, vistas fileju sagriež strēmelītēs un liek tos stipri sakarsētā pannā cepties.

4

Pievieno kurkumu, čilli (man patīk pikantāki ēdieni, tādēļ ar garšvielām “spēlējieties” paši)

5

Kuskusu aplej ar verdošu ūdeni, uzliek šķīvīti un atstāj uzbriest.

6

Kad vistas fileja gatava, pievieno brokoļus ar zirnīšiem, kuskusu - visu samaisa.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 1110

Porciju skaits - 3


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 336
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 6.4g10%
Ogļhidrāti (OH) 32.2g11%
Olbaltumvielas (OB) 38g76%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Biezpiena – aveņu rulete

Biezpiena – aveņu rulete

Kad sagribas kaut ko gardu, bet mājās nav olu, ir tikai olu baltums, biezpiens, banāns un saldētavā ogas. Ko no tā visa pagatavot? Maigu biezpiena-aveņu ruleti

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes