Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Vistas fileja ar kuskusu, brokoļiem un zaļajiem zirnīšiem

Šodien lutinu sevi un savu mīļo ar gardu un protams, arī veselīgu maltīti. Un kā vienmēr vienkārši un ātri.

Vistas fileja ar kuskusu, brokoļiem un zaļajiem zirnīšiem
Porciju skaits3 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 370 g Vistas fileja
 200 g Brokolis
 100 g Zaļie zirnīši
 90 g Pilngraudu kuskuss
 200 g Karsts ūdens
 90 g Sīpols
 20 g Pūres adžika
 15 g Sinepes
 5 g Eļļa
 Garšaugu sāls, čilli, karrijs pēc garšas
Pagatavošana
1

Vistas fileju iepriekšējā dienā iemarinē adžikā un sinepēs.

2

Sadala rozetēs brokoli un liek to kopā ar zirnīšiem tvaicēt. Ja nav tvaicējamais katls, var pannā, nelielā ūdens daudzumā zem vāka iztvaicēt.

3

Sīpolu sagriež smalkāk, vistas fileju sagriež strēmelītēs un liek tos stipri sakarsētā pannā cepties.

4

Pievieno kurkumu, čilli (man patīk pikantāki ēdieni, tādēļ ar garšvielām “spēlējieties” paši)

5

Kuskusu aplej ar verdošu ūdeni, uzliek šķīvīti un atstāj uzbriest.

6

Kad vistas fileja gatava, pievieno brokoļus ar zirnīšiem, kuskusu - visu samaisa.

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 1110

Porciju skaits 3


1 porcija satur
Kalorijas 336
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 6.4g10%
Ogļhidrāti 32.2g11%
Olbaltumvielas (Proteīni) 38g76%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Siera kūka ar ķiršiem

Siera kūka ar ķiršiem

Jau labu laiku mēģinu dažādas variācijas “cheese cakes” pamatnei un šis ir laikam pagaidām labākais risinājums.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Tievēšanas izaicinājums

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Nākošais tievēšanas izaicinājums sāksies jau 7. novembrī, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes