Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Tortilju torte ar sēnēm, dārzeņiem un olām

Kad apnīk cept kūkas un gribas kaut ko vienkārši pagatavojamu, veselīgu un gardu - tad šis ir tieši tas, kas vajadzīgs!

Tortilju torte ar sēnēm, dārzeņiem un olām
Porciju skaits6 Porcijas
Kategorija, Grūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 5 Medium tortiljas (5 x 60g)
 6 Olas
 230 g Šampinjoni
 380 g Burkāni
 200 g Paprika
 60 g Sīpols
 30 g Ķiploks
 250 g Siers “Spēkavīrs” (vai cits liess siers)
 3 g Spray eļļa
 Garšaugu sāls, pipari
Pagatavošana
1

Izvāra olas un burkānus. Atdzesē.

2

Sagriež sēnes, sīpolus, papriku un sasmalcina ķiplokus – visu apcep pannā, kas minimāli iesmērētā ar eļļu. Atdzesē.

3

Sarīvē olas, burkānus, 200g sieru (50g atstāju un sarīvēju atsevišķi- tos pievieno pēdējā, virsējā kārtā pie dārzeņiem – lai sierīgāk -:)

4

Sajauc visu, pievieno garšvielas, liek uz cepamās plāts pirmo tortilju un liek uz tās siera-dārzeņu masu, izlīdzina. Atkārto ar visām piecām tortiljām.

5

Pēdējai tortiljai un palikušajiem dārzeņiem pierīvē 50 gr siera, sajauc un klāj uz pēdējās tortiljas.

6

Liek cepeškrāsnī 180 grādos uz ~ 15 minūtēm.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 1643

Porciju skaits - 6


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 380
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 13.8g22%
Ogļhidrāti (OH) 35.3g12%
Olbaltumvielas (OB) 28.4g57%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Ķimeņu siera karbonāde

Ķimeņu siera “karbonāde”

Turpinām pēc svētku seku “likvidēšanu”. Ievērojam mazogļhidrātu “diētu” un no pāri palikušā ķimeņu siera cepam “karbonādes”

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes