Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Tortiljas ar Mocarellu un sēnēm

Gardas un veselīgas pildītas tortiljas.

Tortiljas ar Mocarellu un sēnēm
Porciju skaits3 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 200 g Šampinjoni
 100 g Paprika
 100 g Brokolis
 125 g Mocarella light (vai jebkurš cits liesais siers)
 3 63g pilngraudu tortiljas (medium)
 50 g Sīpols
 20 g Ķiploks
 Sāls, piprari, garšvielaspēc izvēles
Pagatavošana
1

Sagriež un sacep/izsautē dārzeņus, ieliek caurdurī notecina lieko šķidrumu un atdzesē.

2

Pievieno sagrieztu Mocarellu.

3

Liek maisījumu uz tortiljas.

4

Aizspiež ar dakšiņu maliņas (pirms tam maliņas apsmērē ar olas baltumu vai ūdeni), pārsmērē ar olas dzeltenumu, pārkaisa sezama sēkliņas.

Tortiljas ar Mocarellu un sēnēm

5

Liek sakarsētā cepeškrāsnī (~175-180 grādos) uz ~15 minūtēm. Vai arī apcep pannā zem vāka.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 790

Porciju skaits - 3


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 306
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 9.4g15%
Ogļhidrāti (OH) 34.5g12%
Olbaltumvielas (OB) 18.8g38%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes