Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Tom kha zupa ar vistas fileju un sēnēm

Pēc vairākkārtēja lasītāju lūguma, tapa kaut kas no Āzijas virtuves: Tom Kha zupiņa. Veselīga un ļoti, ļoti sātīga!

Tom kha zupa ar vistas fileju un sēnēm
Porciju skaits6 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 1,50 l Vistas buljons (ūdens + 2 buljona kubiki)
 800 g Vistas fileja
 400 ml Kokosriekstu piens
 200 g Sarkanās lēcas (vai pupiņas)
 179 g Šampinjoni (vai šhitaki sēnes)
 150 g Paprika
 132 g Burkāns
 130 g Tomāts
 90 g Sīpols
 30 g Zaļie lociņi
 20 g Dilles
 12 g Ķiploks
 60 g Dzeltenā karija pasta AROY-D
 2 ēd.k. Citronu sula (vai laima)
 1 tējkarote Čilli pārslas (ja patīk asāki ēdieni)
 Santa Maria garšviela: vistas gaļai ar dzelteno kariju
Pagatavošana
1

Sagriež, sasmalcina visas zupas sastāvdaļas.

2

Pannā liek vistas fileju, sēnes, sīpolu, ķiploku, burkānu, papriku un apcep /sautē, kamēr iztvaiko lielākā daļa ūdens.

3

Pa to laiku uzvāra 1,5 litri ūdens un izšķīdina vistas buljona kubikus. Pievieno karija pastu, Santa Maria vistas gaļas garšvielu, čilli pārslas, citronu sulu.

4

Buljonam ar garšvielām pievieno “pannas saturu”, kokosriekstu pienu. Pavāra minūtes 10.

5

Pievieno lēcas. Vāra ~7 minūtes. Pievieno sagrieztos zaļumus. Noņem no plīts, uzliek vāku un ļauj “nobriest”.

Iesaki draugiem

Kopīgojiet vietnē facebook
Facebook
Kopīgojiet vietnē pinterest
Pinterest
Kopīgojiet vietnē whatsapp
WhatsApp
Kopīgojiet vietnē telegram
Telegram
Kopīgojiet vietnē twitter
Twitter
Kopīgojiet vietnē odnoklassniki
OK
Kopīgojiet vietnē email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 3714

Porciju skaits 6


1 porcija satur
Kalorijas 445.83
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 18.33g29%
Ogļhidrāti 28.33g10%
Olbaltumvielas (Proteīni) 55g111%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Veselīgie čipsi

Veselīgie čipsi

Brīvdienu vakaros ir tik forši kopā ar saviem mīļajiem ielīst dīvānā un gardi, veselīgi našķējoties baudīt labu kino vakaru.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Kopīgojiet vietnē facebook
Kopīgojiet vietnē pinterest
Kopīgojiet vietnē twitter
Kopīgojiet vietnē email

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes