Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Spinātu šampinjonu vafeles (bez laktozes un glutēna)

Savāds salikums, bet apgalvoju, ka ļoti, ļoti gardas vafelītes sanāca. Un ar iepriekš pagatavoto gvakamoli-perfekti!

Spinātu šampinjonu vafeles bez laktozes un glutēna
Porciju skaits8 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 200 g Augu piens (vai govs piens, ja nav laktozes nepanesība)
 200 g Šampinjoni
 120 g Spināti
 100 g Zaļie griķi (vai jau gatavi griķu milti)
 100 g Prosa
 30 g iers Džiuga, vai cits bezlaktozes siers, piemēram, Swiss lacey. Ja nav laktozes nepanesība jebkurš cits, aromātisks, treknāks siers)
 15 g Eļļa
 Ķiploki (svaigi vai drupinātie)
 Sāls, pipari
Pagatavošana
1

Samaļ miltos griķus un prosu. Es izmantoju kafijas dzirnaviņas.

2

Sasmalcina šampinjonus un ķiplokus un pannā apcep (bez eļļas).Es sasmalcināju virtuves kombainā, bet var sagriezt ar nazi, tad būs lielākiem gabaliem.

3

Spinātus sablendē ar pienu un 15 g eļļu.

4

Traukā miltiem pievieno sablendētos spinātus ar pienu, apceptās sēnes, smalki sarīvētu sieru, sāli, piparus, visu samaisa.

5

Uzkarsē vafeļu pannu, iesmērē ar eļļu un liek pa karotei. Cep gatavas. Man tās bija ~ 6 minūtes.

Iesaki draugiem

Kopīgojiet vietnē facebook
Facebook
Kopīgojiet vietnē pinterest
Pinterest
Kopīgojiet vietnē whatsapp
WhatsApp
Kopīgojiet vietnē telegram
Telegram
Kopīgojiet vietnē twitter
Twitter
Kopīgojiet vietnē odnoklassniki
OK
Kopīgojiet vietnē email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 765

Porciju skaits 8


1 porcija satur
Kalorijas 131
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 4.1g7%
Ogļhidrāti 17.5g6%
Olbaltumvielas (Proteīni) 5.8g12%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Kopīgojiet vietnē facebook
Kopīgojiet vietnē pinterest
Kopīgojiet vietnē twitter
Kopīgojiet vietnē email

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes