Kā atrast laiku gatavošanai un fiziskajām aktivitātēm?

Pajautājiet sev – vai Jūsu pašreizējais laika sadalījums atspoguļo Jūsu patiesās prioritātes?

4 Veiciet uzlabojumus ar 15 minūšu intervāliem

Lai saskaņotu savu esošo laika sadalījumu ar to, ko vēlaties sasniegt, pakāpeniski nomainiet mazvērtīgas aktivitātes ar augstvērtīgām, piemēram:

• Veltiet 15 minūtes vairāk laika ēdiena gatavošanai;
• Veltiet par 15 minūtēm mazāk laika sērfošanai Internetā vai sociālo tīklu pārskatīšanai;
• tml.

5 Izveidojiet sistēmu, kas atbalsta Jūsu prioritātes un padara to īstenošanu ātrāku un/vai vienkāršāku

Sākotnēji veltot nedaudz laika plānošanai, Jūs variet izveidot vidi ap sevi tā, lai ēstu veselīgāk, ievērojami samazinātu veselīgu ēdienu gatavošanai un fiziskajām aktivitātēm nepieciešamo laiku, piemēram:

• Glabājiet labi redzamā vietā svaigu un veselīgu pārtiku – augļus un dārzeņus;
• Samaziniet mājās un darbā pieejamo gardumu daudzumu vai likvidējiet tos pilnībā;
• Izveidojiet ieradumu no rītiem vai nedēļas nogalēs sagriezt dārzeņus, sagatavot olbaltumvielas (gaļa, zivis u.tml.) un citas ēdienu sastāvdaļas vairākām dienām uz priekšu tā, lai pienākot ēdienreizei Jūs ātri varētu sagatavot gardu un veselīgu maltīti;
• Saglabājiet ogas un zaļumus saldētavā, lai varētu ātri pagatavot super gardus un veselīgus kokteiļus;
• Pievienojieties sporta klubam, kas atrodas vistuvāk mājām vai darbam;
• Uzglabājiet sagatavotu sporta somu automašīnā vai pie mājas/dzīvokļa ieejas durvīm;
• Rīkojiet tikšanās un pasākumus parkos vai sporta zālēs.

6 Paredziet ēdiena gatavošanu un sporta aktivitātes savā dienas plānotājā

Ja mēs gaidītu, kamēr mums sagribēsies kaut ko darīt – daudzas svarīgas lietas tā arī nekad netiktu paveiktas.

Tāpēc.

Ieplānojiet savas prioritātes un ievērojiet visas ieplānotās aktivitātes.

7 Sekojiet savam progresam

Katras nedēļas beigās uzdodiet sev jautājumu – Kā Jūs izmantojāt savu laiku? Vai savas veselību un fiziskās formas uzlabošanai veltījāt pietiekami daudz laika?

Ja atbilde ir “Jā” – atzīmējiet, kas Jums vislabāk palīdzēja izmainīt Jūsu ieradumus un turpiniet tādā pat garā.

Ja atbilde ir “Nē” – kas jums traucēja?

• Dažādi zemas prioritātes darbi “smilšu lietas”? Ja tā, tad:
  • Apvienojiet “smilšu lietas” ar fitnesu vai ēdiena pagatavošanu, piemēram – skatieties TV minot trenažiera pedāļus vai gatavojot maltīti;
  • Samaziniet vides “kairinātājus”, piemēram – pārvietojiet televizoru uz telpu, kurā parasti neuzturaties, izmantojiet lietotni, kas ierobežo Interneta lietošanas laiku u.tml.
  • Centieties atrast spēcīgāku motivāciju. Uzdodiet sev vēlreiz jautājumu – Tieši kāpēc Jūs vēlaties ēst labāk un kustēties vairāk?
• Citi augstas prioritātes darbi “lielo akmeņu lietas”? Ja tā, tad:
  • Nosakiet mazākus veselības un fitnesa mērķus un turpiniet uzlabot vidi ap sevi;
  • Deleģējiet dažus uzdevumus citiem, piemēram – organizējiet bērnu pieskatīšanu, lai Jūs varētu doties uz sporta zāli u.tml.
  • Apvienojiet “lielo akmeņu lietas”, piemēram – aiciniet ģimeni piedalīties ēdiena gatavošanā, kārtojiet darba lietas, pastaigājoties pa parku u.tml.
  • Mācieties veidot ap sevi savas prioritātes atbalsošu vidi un noteikt reālistiskus mērķus.

Nobeigumā

Veselīga ēšana un sportošana ir tikai aisberga redzamā daļa – to atbalsta prioritāšu noteikšana, mūsu apkārtējās vides veidošana un plānošana.

Mēs vienmēr atrodam laiku tam, kas mums liekas patiešām svarīgs.

Respektīvi – mēs nevaram atrast laiku, lai uzlabotu savu veselību un pašsajūtu tad, ja tās mums nav prioritāte.

Un.

Tās, bieži vien, nav mūsu prioritātīte tāpēc, ka šajā konkrētajā brīdī mūsu veselība vēl ir “normas robežās” un mēs jūtamies vēl puslīdz labi.

Un mēs nedomājam vai nevēlamies domāt par to, kā mūsu izvēles šodien ietekmēs mūsu veselību un pašsajūtu pēc mēneša, pēc gada, pēc pieciem gadiem … Kā mēs tad jutīsimies? Ar kādām hroniskām slimībām slimosim? Vai mēs tad spēsim atjaunot savu veselību un, ja spēsim – cik daudz laika un naudas tam būs nepieciešams?

Ticiet man ap 50 gadiem dzīve tikai sākas, bet, lai to baudītu – ir jāsaglabā veselība un dzīves spars.

Tāpēc – sportojiet, ēdiet veselīgi un sabalansēti un esiet veseli!