fbpx

Par Diētām Veselīgu uzturu un Sportu

Meklēt
Close this search box.

Kā atrast laiku gatavošanai un fiziskajām aktivitātēm?

Kā izvirzīt prioritātes veselības jomā, sakārtot savu darba grafiku un atrast laiku gan gatavošanai, gan fiziskajām aktivitātēm?

Mēs visi principā zinām, kas ir jādara, lai uzlabotu savu veselību:

  • Ir vairāk jākustas;
  • Ir jāēd veselīgāk (nosacīti – mazāk burgeru un frī kartupeļu un vairāk daudzveidīgu, no neapstrādātiem produktiem pašu gatavotu ēdienu).
 

Bet, daudzi no mums to nedara, aizbildinoties ar laika trūkumu.

Jo dienas laikā jau tāpat ir jāizdara pārāk daudz – gan darbs, gan mājas darbi, bērni …

Un kad bērni beidzot ir paēduši un aizmiguši – Jūs vienkārši vēlaties atpūsties pie televizora vai lasot kādu grāmatu …

Jūs visu dienu skrieniet kā “vāvere ritenī” un tikai ar pūlēm apmierināt pamatvajadzības. Kā gan vēl atrast astoņas stundas miegam, nemaz nerunājot par laika atlicināšanu vingrošanai un ēdiena gatavošanai?

 

Ziniet – arī man nav sveša aizņemtība un saspringts dzīvesveids.

Labā ziņa ir tāda, ka ir sistēma, kura var palīdzēt noteikt prioritātes veselības jomā, sakārtot darbu grafiku un paveikt visu, kas ir tiešām svarīgs.

 

7 efektīvi veidi, kā atrast laiku fiziskām aktivitātēm un veselīga uztura pagatavošanai

Kad dzīve jau tā ir saspringta, atrast laiku, lai gatavotu un ēstu labāk un/vai pusotru vai divas stundas treniņiem vai citām fiziskām aktivitātēm var būt sarežģīti.

Ja patiešām vēlieties kaut ko savā dzīvē mainīt – skaidri definējiet (sev), kāpēc Jūs to vēlieties to darīt.

 

1 Uzdodiet sev jautājumu “Kāpēc?”.

Tieši kāpēc Jūs vēlaties ēst labāk un kustēties vairāk? Atbilde var sniegt Jums motivāciju, lai Jūs šīs nodarbes iekļautu savu prioritāšu sarakstā un atrastu tām laiku.

Piemēram:

  1. Kāpēc es vēlos ēst veselīgāk un vairāk kustēties?
    • Tāpēc, ka es vēlos uzvilkt savu mīļāko kleitu.
  2. Bet kāpēc es vēlos uzvilkt savu mīļāko kleitu?
    • Tāpēc, ka tajā es izskatos lieliski.
  3. Bet kāpēc es gribu izskatīties labāk?
    • Tāpēc, ka, izskatoties labi, es arī jūtos labi un esmu pašpārliecinātāka.
  4. Bet kāpēc es gribu justies savā ķermenī labi un būt pārliecināta par sevi?
    • Tāpēc, ka tad, kad esmu pārliecināta par sevi, es varu kontrolēt savas bailes, un īstenot savus sapņus.
 

Turpiniet jautāt “kāpēc”, līdz atradīsiet pārliecinošu iemeslu, lai kaut ko savā dzīvesveidā mainītu.

 

2 Nosakiet savas galvenās prioritātes

Domājiet par savu laiku kā par kaut ko ierobežotu, piemēram – burku, kuru Jūs variet piepildīt tikai ar ierobežotu skaitu lielu akmeņu, aizpildīt brīvās vietas ar mazākiem akmentiņiem un beigās vēl iebērt nedaudz smilšu.

 

Jūsu lielie akmeņi ir tas, kas Jums ir visvairāk nepieciešams, lai Jūs dzīvotu pilnvērtīgu dzīvi un justos ar to apmierināti. Tas parasti ir saistītas ar ģimeni, veselību un iztiku, piemēram:

  • Laiks ko pavadiet kopā ar saviem mīļajiem (draugiem, ģimeni u.tml.);
  • Veselība;
  • Ienākumi iztikai;
  • Pietiekami daudz miega.
 

Jūsu mazie akmentiņi ir tas, kas Jūsu dzīvei pievieno papildu prieku un gandarījumu, bet nav obligāti nepieciešams, piemēram:

  • Kāds hobijs;
  • Izcilība vai pašapliecināšanās darbā;
  • Panākumi sportā.
 

Jūsu smiltis ir “bonusa” aktivitātes, kas var sagādāt prieku, bet nav izšķirošas Jūsu izdzīvošanai un apmierinātībai ar savu dzīvi, piemēram:

  • TV skatīšanās;
  • “Sēdēšana” sociālajos tīklos;
  • Videospēles;
  • Iedzeršana ārpus mājas.
 

Katram cilvēkam “lielie akmeņi”, “mazie akmentiņi” un “smiltis”, visticamāk būs atšķirīgi.

Taču, ja Jūs vispirms piepildīsiet savu burku ar “smiltīm” – nekam vairāk tajā nebūs vietas.

 

3 Veiciet laika uzskaiti

Mēs bieži vien pat nenojaušam cik daudz laika mēs veltā “smiltīm”. Laika uzskaite atspoguļo to, kā Jūs nosakāt savas dzīves prioritātes un palīdzēs Jums saprast kur “pazūd” Jūsu laiks.

Tāpēc.

Veiciet laika uzskaiti ar 15 minūšu intervālu 2 līdz 3 nedēļas apmēram šādi:

  • 7:00 – 7:15. Piecēlos, iztīrīju zobus, nomazgāju seju;
  • 7:15 – 7: 30. Pārbaudu, kas jauns Instagram / FaceBook / Twitter …
  • 7:30 – 8:00. Vēl esmu Instagram;
  • 8:00 – 8:15. Skrienu uz darbu;
  • utt.
 

Kad dati ir savākti – analizējiet tos.

Laika patēriņš

Pajautājiet sev – vai Jūsu pašreizējais laika sadalījums atspoguļo Jūsu patiesās prioritātes?

 

4 Veiciet uzlabojumus ar 15 minūšu intervāliem

Lai saskaņotu savu esošo laika sadalījumu ar to, ko vēlaties sasniegt, pakāpeniski nomainiet mazvērtīgas aktivitātes ar augstvērtīgām, piemēram:

  • Veltiet 15 minūtes vairāk laika ēdiena gatavošanai;
  • Veltiet par 15 minūtēm mazāk laika sērfošanai Internetā vai sociālo tīklu pārskatīšanai;
  • tml.
 

5 Izveidojiet sistēmu, kas atbalsta Jūsu prioritātes un padara to īstenošanu ātrāku un/vai vienkāršāku

Sākotnēji veltot nedaudz laika plānošanai, Jūs variet izveidot vidi ap sevi tā, lai ēstu veselīgāk, ievērojami samazinātu veselīgu ēdienu gatavošanai un fiziskajām aktivitātēm nepieciešamo laiku, piemēram:

  • Glabājiet labi redzamā vietā svaigu un veselīgu pārtiku – augļus un dārzeņus;
  • Samaziniet mājās un darbā pieejamo gardumu daudzumu vai likvidējiet tos pilnībā;
  • Izveidojiet ieradumu no rītiem vai nedēļas nogalēs sagriezt dārzeņus, sagatavot olbaltumvielas (gaļa, zivis u.tml.) un citas ēdienu sastāvdaļas vairākām dienām uz priekšu tā, lai pienākot ēdienreizei Jūs ātri varētu sagatavot gardu un veselīgu maltīti;
  • Saglabājiet ogas un zaļumus saldētavā, lai varētu ātri pagatavot super gardus un veselīgus kokteiļus;
  • Pievienojieties sporta klubam, kas atrodas vistuvāk mājām vai darbam;
  • Uzglabājiet sagatavotu sporta somu automašīnā vai pie mājas/dzīvokļa ieejas durvīm;
  • Rīkojiet tikšanās un pasākumus parkos vai sporta zālēs.
 

6 Paredziet ēdiena gatavošanu un sporta aktivitātes savā dienas plānotājā

Ja mēs gaidītu, kamēr mums sagribēsies kaut ko darīt – daudzas svarīgas lietas tā arī nekad netiktu paveiktas.

Tāpēc.

Ieplānojiet savas prioritātes un ievērojiet visas ieplānotās aktivitātes.

 

7 Sekojiet savam progresam

Katras nedēļas beigās uzdodiet sev jautājumu – Kā Jūs izmantojāt savu laiku? Vai savas veselību un fiziskās formas uzlabošanai veltījāt pietiekami daudz laika?

Ja atbilde ir “Jā” – atzīmējiet, kas Jums vislabāk palīdzēja izmainīt Jūsu ieradumus un turpiniet tādā pat garā.

Ja atbilde ir “Nē” – kas jums traucēja?

  • Dažādi zemas prioritātes darbi “smilšu lietas”? Ja tā, tad:
    • Apvienojiet “smilšu lietas” ar fitnesu vai ēdiena pagatavošanu, piemēram – skatieties TV minot trenažiera pedāļus vai gatavojot maltīti;
    • Samaziniet vides “kairinātājus”, piemēram – pārvietojiet televizoru uz telpu, kurā parasti neuzturaties, izmantojiet lietotni, kas ierobežo Interneta lietošanas laiku u.tml.
    • Centieties atrast spēcīgāku motivāciju. Uzdodiet sev vēlreiz jautājumu – Tieši kāpēc Jūs vēlaties ēst labāk un kustēties vairāk?
  • Citi augstas prioritātes darbi “lielo akmeņu lietas”? Ja tā, tad:
    • Nosakiet mazākus veselības un fitnesa mērķus un turpiniet uzlabot vidi ap sevi;
    • Deleģējiet dažus uzdevumus citiem, piemēram – organizējiet bērnu pieskatīšanu, lai Jūs varētu doties uz sporta zāli u.tml.
    • Apvienojiet “lielo akmeņu lietas”, piemēram – aiciniet ģimeni piedalīties ēdiena gatavošanā, kārtojiet darba lietas, pastaigājoties pa parku u.tml.
    • Mācieties veidot ap sevi savas prioritātes atbalsošu vidi un noteikt reālistiskus mērķus.
 

Nobeigumā

Veselīga ēšana un sportošana ir tikai aisberga redzamā daļa – to atbalsta prioritāšu noteikšana, mūsu apkārtējās vides veidošana un plānošana.

Mēs vienmēr atrodam laiku tam, kas mums liekas patiešām svarīgs.

Respektīvi – mēs nevaram atrast laiku, lai uzlabotu savu veselību un pašsajūtu tad, ja tās mums nav prioritāte.

Un.

Tās, bieži vien, nav mūsu prioritātīte tāpēc, ka šajā konkrētajā brīdī mūsu veselība vēl ir “normas robežās” un mēs jūtamies vēl puslīdz labi.

Un mēs nedomājam vai nevēlamies domāt par to, kā mūsu izvēles šodien ietekmēs mūsu veselību un pašsajūtu pēc mēneša, pēc gada, pēc pieciem gadiem … Kā mēs tad jutīsimies? Ar kādām hroniskām slimībām slimosim? Vai mēs tad spēsim atjaunot savu veselību un, ja spēsim – cik daudz laika un naudas tam būs nepieciešams?

 

Ticiet man ap 50 gadiem dzīve tikai sākas, bet, lai to baudītu – ir jāsaglabā veselība un dzīves spars.

 

Tāpēc – sportojiet, ēdiet veselīgi un sabalansēti un esiet veseli!

Zaļa aploksbe ar sirdi

Palīdziet uzturēt šo vietni, veidot interesantus rakstus un gardas mazkaloriju receptes!

Pastāsti par šo rakstu arī citiem

Seko man

Atkal par ātro tievēšanu

Par “ātro tievēšanu”

Nu, ko siltumiņš klāt un daudzi ar steigu metas labot, ko, nu vēl var labot – pa ziemu un Covid laiku “sastrādāto”…. Klubi ciet, bet vietas un iespējas sportošanai jau vienmēr var atrast. Un to mēs centīgi tagad darām un darīsim. Vai ne?

Lasīt visu rakstu »

Izvēlieties ziedojuma summu

Jaunais tievēšanas izaicinājums sākas
jau 1. jūlijā, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Jaunais tievēšanas izaicinājums sākas jau 1. jūlijā, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm
Tievēšabas izaicinājums

Apmeklējot šo vietni, Jūs piekrītat sīkfailu saglabāšanai savā ierīcē, lai uzlabotu vietnes navigāciju un analizētu vietnes lietojumu.

Pārbaudiet savas zināšanas par veselīgu uzturu

26 jautājumi
Apmēram 3 – 5 min.