Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Spinātu rulete ar tunča un avokado pastu

Par zaļu pat vēl zaļāks…:)

Spinātu rulete ar tunča un avokado pastu
Porciju skaits2 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas biskvītam
 250 g Spināti
 40 g Dažādi zaļumi ( pētersīļi, dilles)
 1 Ola
 180 g Olu baltums
 Sāls, pipari, garšvielas pēc izvēles
Sastāvdaļas pastai
 1 Gatavs avokado
 130 g Konservēts tuncis savā sulā
 2 Vārītas olas
 60 g Sīpols
 Nedaudz citrona sula
 Sāls, citronpipari pēc garšas
Pagatavošana
1

Virtuves kombainā sasmalcina visus zaļumus, pievieno olu un olu baltumus, garšvielas.

2

Lej uz plāts, izlīdzina taisnstūra formā un cep gatavu ~175 grādos.

Spinātu rulete ar tunča un avokado pastu

3

Pa to laiku sagatavo pastu - tuncim nolej lieko šķidrumu, avokado un tunci saspaida, sīpolu smalki sagriež, olas sarīvē uz smalkās rīves vai saspaida ar dakšiņu, tad vēlreiz visas sastāvdaļas sablendē. Ja vēlas var to sajaukt arī ar dabīgo jogurtu.

4

Gatavu atdzesē un uz atdzisuša smērē tunča-olu-avokado pastu.

5

Sarullē un liek galdā!

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 875

Porciju skaits - 2


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 369.5
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 19.05g30%
Ogļhidrāti (OH) 12.25g5%
Olbaltumvielas (OB) 40g80%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes