Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Skudru pūznis

Viens no maniem mīļākajiem bērnības našķiem bija skudru pūznis. Un jūs jau variet iedomāties, cik Kcal tajā bija… Piedāvāju veselīgāku versiju, lai varam baudīt un negrēkot!

Skudru pūznis
Porciju skaits6 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas Cepumu drumstalām
 2 Olas
 210 g Milti (man 105g rīsu milti +105g kukurūzas milti)
 60 g Dabīgais jogurts (man SKYR)
 25 g Sviests
 1 tējk. Cepamais pulveris
 Saldinātājs pēc izvēles
Sastāvdaļas Krēmam
 60 g Sausais piens (man 1%,), bet var izmantot bērnu piena maisījumu, vai nelikt to, bet pielikt ēdamkaroti kakao)
 30 g Kukurūzas ciete
 400 g Piens (man bija 1,5%)
 Saldinātājs
Pagatavošana
1

Olas sakuļ ar jogurtu, pievieno izkausētu sviestu, saldinātāju, cepamo pulveri, miltus un sajauc mīklu, kas nelīp pie rokām.

2

Mīklu sadala 2-3 daļās (lai pēc tam vieglāk sarīvēt) un liek saldētavā apmēram uz 3h.

3

Izņem mīklu no saldētavas un sarīvē to izklaidus uz cepamās paplāts.

4

Liek līdz 200 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī un cep ~15 minūtes.

5

Izņem, atdzesē un salauza ar rokām mazos gabaliņos.

6

Gatavo krēmu - sauso pienu apcep uz pannas, līdz tas apbrūnē un saiet “kunkulīšos”. Samaļ to kafijas dzirnaviņās.

7

Lej katliņā pienu, pievieno sauso pienu, cieti, saldinātāju, karsē, līdz masa sabiezē. Atdzesē.

8

Krēmā ber “cepumiņus”, sajauc.

9

Traukā klāj pārtikas plēvi un liek ar karotēm sajaukto masu, pieblietē.

10

Liek ledusskapī, lai atdzesējas.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 840

Porciju skaits - 6


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 243.5
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 6.55g11%
Ogļhidrāti (OH) 35g12%
Olbaltumvielas (OB) 7.98g16%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes