Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Rīsi ar tunci un dārzeņiem

Tik ļoti mēs visi gaidām pavasari, nu, gribas to zaļumiņu … Nu, labi, ja ne aiz loga, tad vismaz šķīvī …

Rīsi ar tunci un dārzeņiem
Porciju skaits2 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 100 g Rīsi (es izmantoju jasmin rīsus)
 280 g Ūdens
 260 g Konservēts tuncis gabaliņos, savā sulā
 260 g Brokolis
 160 g Zaļā paprika
 100 g Zaļie zirnīši
 100 g Zaļās pupiņas
 60 g Sīpols
 10 g Ķiploks
 5 g Extra virgin eļļa
 Sāls, pipari, garšvielas pēc savas izvēles
Pagatavošana
1

Rīsus noskalo un liek vārīt ūdenī (280 g). Uzvāra, nogriež mazu uguni un vāra, līdz ūdens iztvaikojis.

2

Brokoļus sadala rozetēs, papriku sagriež. Liek visus dārzeņus tvaicēt. Var to darīt speciālā tvaicējamā katlā, var vienkārši pannā.

3

Sagriež un 5 g eļļas apcep sīpolu un ķiplokus.

4

Tuncim nolej ūdeni un saspaida.

5

Izvārītos rīsus ber dziļajā pannā, pievieno apceptos sīpolus, ķiplokus, dārzeņus, tunci, sāli, piparus, garšvielas pēc savas izvēles. Maisot visu kopā vēl patvaicē.

Iesaki draugiem

Kopīgojiet vietnē facebook
Facebook
Kopīgojiet vietnē pinterest
Pinterest
Kopīgojiet vietnē whatsapp
WhatsApp
Kopīgojiet vietnē telegram
Telegram
Kopīgojiet vietnē twitter
Twitter
Kopīgojiet vietnē odnoklassniki
OK
Kopīgojiet vietnē email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 1355

Porciju skaits 2


1 porcija satur
Kalorijas 474.5
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 5g8%
Ogļhidrāti 56g19%
Olbaltumvielas (Proteīni) 45.3g91%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Kopīgojiet vietnē facebook
Kopīgojiet vietnē pinterest
Kopīgojiet vietnē twitter
Kopīgojiet vietnē email

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes