Сытные низкокалорийные рецепты

Рис с тунцом и овощами

Мы все очень ждем весны, ну так хочется той зелени… Ну-ну, если не за окном, то хотя бы на тарелке…

Рис с тунцом и овощами
Порции2 порции
КатегорияСложностьЛегко
Ингредиенты
 100 г Рис (у меня жасминовый рис)
 280 г Вода
 260 г Консервированный тунец кусочками в собственном соку
 260 г Брокколи
 160 г Зеленые перцы
 100 г зеленый горошек
 100 г зеленая фасоль
 60 г Лук
 10 г Чеснок
 5 г Масло первого холодного отжима
 Соль, перец, специи на ваш выбор
Указания
1

Рис промыть и довести до кипения в воде (280 г). Довести до кипения, срезать на медленном огне и варить, пока не испарится вода.

2

Брокколи делят на розетки, перец нарезают. Приготовьте все овощи на пару. Можно сделать это в специальной пароварке, можно просто пожарить.

3

Нарежьте и обжарьте в 5 г масла лук и чеснок.

4

Слейте тунец и отожмите.

5

Отварить рис в глубокой кастрюле, добавить обжаренный лук, чеснок, овощи, тунец, соль, перец, специи по вашему выбору. Все перемешать и приготовить на пару.

Делитесь с друзьями

Фейсбук
Пинтерест
WhatsApp
Телеграмма
Твиттер
Ok
Эл. адрес
Пищевая ценность

Вес готового продукта 1355

Порции 2


1 порция содержит
Калории 474.5
% Дневная норма *
Жир 5грамм8%
Углевод 56грамм19%
Белок 45.3грамм91%

* % Дневная норма. Расчет калорийности и питательной ценности основан на рационе в 2000 калорий. Необходимое вам количество Ккал, T, OH и OB может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей.

Статьи о здоровом питании и образе жизни

Вы должны зарегистрироваться для просмотра рецептов

Задача похудеть

Они выбросили лишнее

Вы тоже можете!

Следующий челлендж по похудению стартует уже 3 октября, после

Дней
Часов
Минут
Секунд

Январский челлендж по похудению начнется после

Дни
Часы
Минуты
Секунды