Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Cukini pasta ar avokado – zaļumu – ķiploku mērci

Šis ir kaut kas vienreizējs! Es jums teikšu, ka šo ēdienu varētu pasniegt labākajos restorānos! Noteikti iesaku pamēģināt pagatavot!

Cukini pasta ar avokado – zaļumu - ķiploku mērci
Porciju skaits2 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas Pastai
 600 g Cukini
 150 g Krāsaini Chery tomāti
 Sāls, citronpipari, Garšaugu garšviela
 Nedaudz extra virgin eļļa (man pūšamā eļļa – kādas 6x uzpūtu)
Sastāvdaļas Avokado mērcei
 110 g Gatavs avokado (1gab.)
 100 g Dabīgais jogurts Skyr
 50 g Kefīrs 2%
 20 g Ķiploki (te, protams katrs var regulēt pats – es gribēju daudz…)
 35 g Zaļumi (spināti, koriandrs, baziliks, dilles)
 10 g Sinepes (var nelikt sinepes, bet piebērt citronpiparus)
 1 tējk. Medus – var arī nelikt
 Sāls, pipari, nedaudz citronu sula, ko aplaista avokado
Pagatavošana
1

Vispirms pagatavo mērci no avokado - to nomizo, sagriež, samīca un aplaista ar citronu sulu. Pievieno jogurtu, kefīru, sagrieztu baziliku, dilles, ķiploku, sāli, garšvielas.

2

Visas mērces sastāvdaļas kārtīgi sablendē. Garšvielas var “pieregulēt” pēc katra individuālajām garšas vajadzībām.

3

Gatavo pastu - sarīvē cukini uz speciālas rīves, vai smalki sagriež strēmelītēs ar nazi.

4

Liek lielā bļodā, pieber sāli, citronpiparus, garšvielas un visu samaisa.

5

Cukini liek labi sakarsētā pannā un minūtes ~8-10 apcep. Ja daudz liekais šķidrums, tad to nolej.

6

Sagriež cherry tomātiņus un pievieno.

7

Pievieno avokado mērci un visu samaisa.
Nu, tad, lai labi garšo!

P.s. Noteikti var arī tam klāt pievienot garneles vai vistas filejas gabaliņus.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 1085

Porciju skaits - 2


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 252
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 11.2g18%
Ogļhidrāti (OH) 30g10%
Olbaltumvielas (OB) 11.6g24%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Sulīga vistas fileja

Sulīga vistas fileja

Daudzi sūdzas, ka veselīgi ēst nav garšīgi, jo, cik tad varot to sauso vistas fileju, rīsus un salātu lapas ēst? Lūk vien recepte kā vistas fileju dabūt “ēdamu”.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes