Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Rīsi ar jūras veltēm un dārzeņiem

Man patīk zivis, labprāt tās ēdu, ja vien kāds man tās gardi pagatavo …, bet dažreiz, kad sagribas ko neparastāku, iztieku ar ātri pagatavojamām jūras veltēm.

Rīsi ar jūras veltēm un dārzeņiem
Porciju skaits4 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 150 g Basmati rīsi
 400 g Ūdens
 200 g Jūras velšu kokteilis (R Seafood)
 130 g Konservēts tuncis savā sulā
 358 g Paprika
 285 g Konservēta kukurūza
 152 g Burkāns
 139 g Sīpols
 105 g Melnās olīvas bez kauliņa
 40 g Pētersīļi
 15 g Ķiploks
 20 g Extra virgin olīveļļa
 1 Zivju buljona kubiņš
 Garšvielas pēc izvēles
Pagatavošana
1

Izvāra rīsus zivju buljonā.( 400 g ūdens + zivju buljona kubiciņš).

2

Sagriež papriku, burkānu, sīpolu un sasmalcina ķiploku. Apcep 20 g eļļas .

3

Pievieno gatavos rīsus, konservēto kukurūzu, olīves, izmaisa, pievieno garšvielas.

4

Atsevišķi katliņā uzvāra ūdeni un iemet jūras veltes un vāra ~3-4 minūtes. Nokāš un pievieno pannā pie rīsiem. Izmaisa.

5

Pievieno sagrieztus zaļumus.

Iesaki draugiem

Kopīgojiet vietnē facebook
Facebook
Kopīgojiet vietnē pinterest
Pinterest
Kopīgojiet vietnē whatsapp
WhatsApp
Kopīgojiet vietnē telegram
Telegram
Kopīgojiet vietnē twitter
Twitter
Kopīgojiet vietnē odnoklassniki
OK
Kopīgojiet vietnē email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 1776

Porciju skaits 4


1 porcija satur
Kalorijas 474.3
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 15.5g24%
Ogļhidrāti 56.5g19%
Olbaltumvielas (Proteīni) 29.5g59%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Kopīgojiet vietnē facebook
Kopīgojiet vietnē pinterest
Kopīgojiet vietnē twitter
Kopīgojiet vietnē email

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes