Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Pica ar sēnēm un dārzeņiem

Ik p laikam arī man apnīk gaļa ikdienas ēdienkartē. Un tad vietā nāk daudz dārzeņi , sēnes, siers ...

Pica ar sēnēm un dārzeņiem
Porciju skaits4 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas Pamatnei
 1 Ola
 400 g Kefīrs
 150 g Pilngraudu auzu pārslas
 Sāls, pipari, baziliks
Sastāvdaļas Virsai
 250 g Šampinjoni
 250 g Dārzeņi (var izvēlēties jebkurus)
 125 g Mocarella 17-18% (1 bumba)
 100 g Skyr jogurts
 50 g Adžika (vai tomātu pasta, mērce, u.tml.)
Pagatavošana
1

Sagriež un uz karstas pannas, nedaudz to iesmērējot ar eļļu apcep šampinjonus.

2

Kad ūdens iztvaikojis, pievieno pārējos dārzeņus, pievieno nedaudz ūdeni un visu kopā vēl 10-15 minūtes pasautē. Nokāš lieko šķidrumu un atdzesē.

3

Gatavo pamatni - kefīru sakuļ ar olu un iemaisa auzu pārslas, sāli, garšvielas. Atstāj uz minūtēm 20 lai uzbriest. Es vēl piegriezu bazilika lapiņas.

4

Masu liek uz cepamās paplāts veidojot sev tīkamu formu – apaļu vai kantainu.

5

Liek pamatni cepeškrāsnī 180 grādos uz 15 minūtēm.

6

Pa to laiku dārzeņiem un sēnēm pievieno jogurtu, adžiku, garšvielas un samaisa.

7

Sajaukto masu liek uz pamatnes un atkal uz minūtēm 15 liek cepeškrāsnī.

8

Izņem un pārkaisa pāri sarīvētu Mocarellu un atkal uz minūtēm 12 liek cepeškrāsnī.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 1275

Porciju skaits - 4


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 245
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 10.25g16%
Ogļhidrāti (OH) 18.25g7%
Olbaltumvielas (OB) 18.25g37%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Vistas gaļas salāti

Vistas gaļas salāti

Kas gan par svētkiem bez gaļas salātiem? Īpaši, ja tie ir tik vienreizēji gardi, veselīgi un diētiski.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes