Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Pica ar garnelēm

Kad negribas iespringt uz lielu gatavošanu, bet gribas kaut ko …extra garšīgu -:)

Pica ar garnelēm
Porciju skaits3 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas pamatnei
 120 g Pilngraudu auzu pārslas
 100 g Kefīrs (2%)
 100 g Ūdens
 50 g Olu baltums
 Sāls, garšvielas pēc izvēles
Sastāvdaļas virsai
 30 g Dabīgais jogurts
 30 g Adžika (Pūres)
 200 g Garneles (vai kāda liesa gaļa)
 100 g Brokolis
 100 g Cherry tomāti
 100 g Siers “Spēkavīrs”
 40 g Dorblu siers ar zilo pelējumu
 Sāls, garšvielas pēc izvēles
Pagtavošana
1

Auzu pārslas sajauc ar kefīru, ūdeni, olu baltumu, garšvielām un atstāj uzbriest minūtes 20.

2

Brokoļus sadala mazās rozetītes un iztvaicē pannā ar ūdeni.

3

Uzbriedināto auzu pārslu masu klāj uz pannas: apaļā picas formā.

Pica ar garnelēm

4

Liek cepeškrāsnī ~20 minūtes 180 grādos.

5

Izņem un smērē pa virsu jogurta- adžikas-garšvielu maisījumu.

Pica ar garnelēm

6

Kārto pa virsu tvaicētos brokoļus, tomātus, garneles.

7

Visu pārkaisa ar rīvētajiem sieriem.

Pica ar garnelēm

8

Liek cepeškrāsnī 180 grādos uz ~15 minūtēm.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 930

Porciju skaits - 3


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 359
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 14g22%
Ogļhidrāti (OH) 28.23g10%
Olbaltumvielas (OB) 34.67g70%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes