Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Omlete ar garnelēm un sieru tortiljā

Omletes ar būt tik dažādas. Un tiiik garšīgas! Arī omlete tortiljā un ar garnelēm….

Omlete ar garnelēm un sieru tortiljā
Porciju skaits2 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 2 Olas
 40 g Olas baltums
 85 g 35gr+50g siers 10% (vai Spēkavīrs, vai cits liess siers)
 50 g Garneles (garneļu vietā var palielināt par 20 gr sieru, vai 60 gr tunci savā sulā
 30 g Zaļumi (dilles, pētersīļi, lociņi)
 1 Tortilja medium (~ 62g, 25 m)
 Garšvielas pēc izvēles
Pagatavošana (panna 28cm)
1

Olas sakuļ ar olas baltumu, pievieno sarīvētu sieru (35 gr), garneles (vai citu OB avotu, vai vispār neko), zaļumus, sāli, garšvielas (pēc izvēles), izlej masu un cep omleti zemā temperatūrā.

Omlete ar garnelēm un sieru tortiljā

2

Kad apakša nedaudz pacepusies, omletei pa virsu uzliek tortilju, piespiež omletei un uzmanīgi ar platu lāpstiņu (vai izmanto šķīvi) apgriež uz otru pusi.

Omlete ar garnelēm un sieru tortiljā

3

Nedaudz pacep, uz vienas puses uzkaisa rīvētu sieru (50 gr), tortilju pārloka, noņem no uguns, uzliek vāku un ļauj sieram izkūst.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 393

Porciju skaits - 2


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 323
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 13.3g21%
Ogļhidrāti (OH) 16.15g6%
Olbaltumvielas (OB) 33.4g67%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes