Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Lavaša rulete ar sarkanajām plūmēm un valriekstiem

Pievēršam uzmanību kopējai uzturvērtībai - šis ir tas gadījums, kad visu dienu var ēst kārumu un tievēt. Organisms saņems pietiekošā daudzumā visas uzturvielas. Protams, nedrīkstam, to darīt regulāri, bet laiku pa laikam, ko tādu saldummīļi var atļauties.

Lavaša rulete ar sarkanajām plūmēm un valriekstiem
Porciju skaits6 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 2 Olas
 1 Pilngraudu lavašs
 500 g Vājpiena biezpiens
 100 g Dabīgais jogurts Skyr
 350 g Sarkanās plūmes
 10 g Brūnais cukurs
 25 g Valrieksti (var arī nelikt, būs mazāk Kcal)
 Saldinātājs
 Vanilļa
Pagatavošana
1

Tā kā plūmes nebija pārāk mīkstas, es tās sagriezu mazos gabaliņos un savārīju tās mīkstākas ar 10 gr cukura. Ja tās mīkstas, var nevārīt, sagriezt mazos gabaliņos svaigas.

2

Biezpienu sajauc ar 1 olu un 1 olas baltumu (1 dzeltenumu noliek pārsmērēšanai), jogurtu, vaniļu, saldinātāju.

3

Uz lavaša smērē biezpiena masu, pāri liek savārītās plūmes, pārkaisa valriekstus.

4

Sarullē, pārsmērē ar olas dzeltenumu, pārkaisa ar brūno cukuru.

5

Liek cepeškrāsnī uz ~20-25 minūtēm 175 grādos.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 1215

Porciju skaits - 6


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 231
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 5.5g9%
Ogļhidrāti (OH) 20.33g7%
Olbaltumvielas (OB) 22.66g46%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Bezē rulete ar zemenēm

Bezē rulete ar zemenēm

Beidzot man tā izdevās! Pēc vairākiem ne pārāk veiksmīgiem mēģinājumiem, izdevās! Neticami viegla, gaisīga! Kā radīta saulainai dienai!

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes