Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Lavaša rulete ar sarkanajām plūmēm un valriekstiem

Pievēršam uzmanību kopējai uzturvērtībai - šis ir tas gadījums, kad visu dienu var ēst kārumu un tievēt. Organisms saņems pietiekošā daudzumā visas uzturvielas. Protams, nedrīkstam, to darīt regulāri, bet laiku pa laikam, ko tādu saldummīļi var atļauties.

Lavaša rulete ar sarkanajām plūmēm un valriekstiem
Porciju skaits6 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 2 Olas
 1 Pilngraudu lavašs
 500 g Vājpiena biezpiens
 100 g Dabīgais jogurts Skyr
 350 g Sarkanās plūmes
 10 g Brūnais cukurs
 25 g Valrieksti (var arī nelikt, būs mazāk Kcal)
 Saldinātājs
 Vanilļa
Pagatavošana
1

Tā kā plūmes nebija pārāk mīkstas, es tās sagriezu mazos gabaliņos un savārīju tās mīkstākas ar 10 gr cukura. Ja tās mīkstas, var nevārīt, sagriezt mazos gabaliņos svaigas.

2

Biezpienu sajauc ar 1 olu un 1 olas baltumu (1 dzeltenumu noliek pārsmērēšanai), jogurtu, vaniļu, saldinātāju.

3

Uz lavaša smērē biezpiena masu, pāri liek savārītās plūmes, pārkaisa valriekstus.

4

Sarullē, pārsmērē ar olas dzeltenumu, pārkaisa ar brūno cukuru.

5

Liek cepeškrāsnī uz ~20-25 minūtēm 175 grādos.

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 1215

Porciju skaits 6


1 porcija satur
Kalorijas 231
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 5.5g9%
Ogļhidrāti 20.33g7%
Olbaltumvielas (Proteīni) 22.66g46%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes