Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Lavaša rulete ar šampinjoniem, sieru un dārzeņiem (bez olām)

Kā jau liela daļa no manām receptēm: vienkārši, ātri pagatavojama, super garda, sātīga rulete ar lavašu.

Lavaša rulete ar šampinjoniem, sieru un dārzeņiem bez olām
Porciju skaits3 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 1 Lavašs (120 gr, Prima Food, kantainais)
 240 g Šampinjoni (man bija brūnie)
 149 g Burkāns
 177 g Paprika
 50 g Zaļie lociņi
 50 g Dilles
 200 g Siers Valio Profeel 5% vai arī cits liess siers
 1 Ola (var mierīgi iztikt: es to izmantoju “smukumam”- olu dzeltenumu pārsmērēšanai, bet olu baltumu pievienoju masai-nemetīs taču ārā..:)
 Sāls, pipari, garšvielas pēc izvēles
 Sēkliņas (pārkaisīšanai
Pagatavošana
1

Sagriež sēnes. Nedaudz iesmērē pannu ar eļļu (man ir spray eļļa) un uzkarsē to.

2

Liek sēnes uz pannas un apcep.

3

Pa to laiku sarīvē burkānu un sagriež kubiciņos papriku. Sarīvē sieru, sasmalcina zaļumus.

4

Pie sēnēm pievieno papriku un burkānus, pievieno arī sāli un garšvielas. Pielej pannā nedaudz ūdeni un izsautē.

5

Dārzeņiem un sēnēm notecina lieko šķidrumu un atdzesē.

6

Atdzesētus sajauc ar sieru un zaļumiem un klāj sajaukto masu uz lavaša, sarullē.

Lavaša rulete ar šampinjoniem, sieru un dārzeņiem bez olām

7

Pārsmērē ar sakultu olas dzeltenumu un pārkaisa sēkliņas.

8

Liek cepties 175 -180 grādos ~15-20 minūtes.

Iesaki draugiem

Kopīgojiet vietnē facebook
Facebook
Kopīgojiet vietnē pinterest
Pinterest
Kopīgojiet vietnē whatsapp
WhatsApp
Kopīgojiet vietnē telegram
Telegram
Kopīgojiet vietnē twitter
Twitter
Kopīgojiet vietnē odnoklassniki
OK
Kopīgojiet vietnē email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 996

Porciju skaits 3


1 porcija satur
Kalorijas 330
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 13.1g21%
Ogļhidrāti 32.7g11%
Olbaltumvielas (Proteīni) 30g60%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Spēka rika

Spēka rika

Garda, ar kraukšķīgu garoziņu un veselīgi garda pilngraudu auzu un sēklu maizīte. Vienkārši un ātri pagatavojama.

Pica ar tunci un sieru (pannā)

Pica ar tunci un sieru (pannā)

No rīta pamodos ar domu, ka nezinu, ko gan tādu gardu apēst brokastīs. Atveru ledusskapi un no tā, kas tur atrodams izcepu slinko picu pannā… Kamēr kafija ievilkās pica jau gatava -:)

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Kopīgojiet vietnē facebook
Kopīgojiet vietnē pinterest
Kopīgojiet vietnē twitter
Kopīgojiet vietnē email

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes