Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Lavaša rulete ar šampinjoniem, sieru un dārzeņiem (bez olām)

Kā jau liela daļa no manām receptēm: vienkārši, ātri pagatavojama, super garda, sātīga rulete ar lavašu.

Lavaša rulete ar šampinjoniem, sieru un dārzeņiem bez olām
Porciju skaits3 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 1 Lavašs (120 gr, Prima Food, kantainais)
 240 g Šampinjoni (man bija brūnie)
 149 g Burkāns
 177 g Paprika
 50 g Zaļie lociņi
 50 g Dilles
 200 g Siers Valio Profeel 5% vai arī cits liess siers
 1 Ola (var mierīgi iztikt: es to izmantoju “smukumam”- olu dzeltenumu pārsmērēšanai, bet olu baltumu pievienoju masai-nemetīs taču ārā..:)
 Sāls, pipari, garšvielas pēc izvēles
 Sēkliņas (pārkaisīšanai
Pagatavošana
1

Sagriež sēnes. Nedaudz iesmērē pannu ar eļļu (man ir spray eļļa) un uzkarsē to.

2

Liek sēnes uz pannas un apcep.

3

Pa to laiku sarīvē burkānu un sagriež kubiciņos papriku. Sarīvē sieru, sasmalcina zaļumus.

4

Pie sēnēm pievieno papriku un burkānus, pievieno arī sāli un garšvielas. Pielej pannā nedaudz ūdeni un izsautē.

5

Dārzeņiem un sēnēm notecina lieko šķidrumu un atdzesē.

6

Atdzesētus sajauc ar sieru un zaļumiem un klāj sajaukto masu uz lavaša, sarullē.

Lavaša rulete ar šampinjoniem, sieru un dārzeņiem bez olām

7

Pārsmērē ar sakultu olas dzeltenumu un pārkaisa sēkliņas.

8

Liek cepties 175 -180 grādos ~15-20 minūtes.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 996

Porciju skaits - 3


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 330
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 13.1g21%
Ogļhidrāti (OH) 32.7g11%
Olbaltumvielas (OB) 30g60%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Lavaša pīrādziņi ar vistas fileju un šampinjoniem

Lavaša pīrādziņi ar vistas fileju un šampinjoniem

Arvien biežāk manā ēdienkartē parādās pilngraudu lavaši un tortiljas – jo laiks bieži vien ir tikai tik, cik tas ir un, tad ir jādomā, ko darīt, ko apēst, lai bada sajūtas vadīta neiegrābtos kādā Snikerī -:)

Cukini pilngraudu braunijs

Cukini pilngraudu braunijs

Cukini saldajā? Tas noteikti daudziem nav jaunums, jo cukini ir vienkārši unikāls dārzenis. Nu lūk arī cukini braunijs.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes