Gardas mazkaloriju receptes

Lavaša rulete ar šampinjoniem, sieru un dārzeņiem (bez olām)

Kā jau liela daļa no manām receptēm: vienkārši, ātri pagatavojama, super garda, sātīga rulete ar lavašu.

Lavaša rulete ar šampinjoniem, sieru un dārzeņiem bez olām
Porciju skaits3 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 1 Lavašs (120 gr, Prima Food, kantainais)
 240 g Šampinjoni (man bija brūnie)
 149 g Burkāns
 177 g Paprika
 50 g Zaļie lociņi
 50 g Dilles
 200 g Siers Valio Profeel 5% vai arī cits liess siers
 1 Ola (var mierīgi iztikt: es to izmantoju “smukumam”- olu dzeltenumu pārsmērēšanai, bet olu baltumu pievienoju masai-nemetīs taču ārā..:)
 Sāls, pipari, garšvielas pēc izvēles
 Sēkliņas (pārkaisīšanai
Pagatavošana
1

Sagriež sēnes. Nedaudz iesmērē pannu ar eļļu (man ir spray eļļa) un uzkarsē to.

2

Liek sēnes uz pannas un apcep.

3

Pa to laiku sarīvē burkānu un sagriež kubiciņos papriku. Sarīvē sieru, sasmalcina zaļumus.

4

Pie sēnēm pievieno papriku un burkānus, pievieno arī sāli un garšvielas. Pielej pannā nedaudz ūdeni un izsautē.

5

Dārzeņiem un sēnēm notecina lieko šķidrumu un atdzesē.

6

Atdzesētus sajauc ar sieru un zaļumiem un klāj sajaukto masu uz lavaša, sarullē.

Lavaša rulete ar šampinjoniem, sieru un dārzeņiem bez olām

7

Pārsmērē ar sakultu olas dzeltenumu un pārkaisa sēkliņas.

8

Liek cepties 175 -180 grādos ~15-20 minūtes.

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 996

Porciju skaits 3


1 porcija satur
Kalorijas 330
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 13.1g21%
Ogļhidrāti 32.7g11%
Olbaltumvielas (Proteīni) 30g60%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Turku zirņu salāti ar vistas gaļu

Turku zirņu salāti ar vistas gaļu

Kad apnīk, līdz nāvei apnīk parastās “standarta” pusdienas (gaļa, piedevas, salāti). To visu var apvienot gardos, sātīgos salātos un ērti paņemt līdzi arī uz darbu.

Sāļā karamele ar pienu un miltiem

Sāļā karamele ar pienu un miltiem

Dažreiz es gatavoju arī ne pārāk veselīgus našķus. Našķi kā piedevu, kā sastāvdaļu citiem – veselīgākiem našķiem. Un šo var pagatavot 10 minūtēs!

Ābolu deserts ar griljāžu

Ābolu deserts ar griljāžu

Brīvdienas noteikti paredz palutināt sevi ar ko izcili gardu! Tas var būt arī pavisam vienkārši pagatavojams, bet ļoti gards deserts – kā, piemēram, šis.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Apmeklējot šo vietni, Jūs piekrītat sīkfailu saglabāšanai savā ierīcē, lai uzlabotu vietnes navigāciju un analizētu vietnes lietojumu.

Tievēšanas izaicinājums
Sākam tievēt

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Nākošais tievēšanas izaicinājums sāksies 6. februārī, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes