Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Kvinojas salāti ar pupiņām un dārzeņiem

Krāsu un garšu varavīksne manā šķīvī!

Kvinojas salāti ar pupiņām un dārzeņiem
Porciju skaits2 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 50 g Trīskrāsu kvinoja (vai kuskuss, vai jebkuri citi graudaugi, kurī garšo. Man ar kuskusu tomēr vislabāk patīk)
 110 g Ūdens
 225 g Sarkanās pupiņas (konservētas, pirms tam noskalo no sālsūdens)
 190 g Paprika
 120 g Avokado
 100 g Cherry romāti
 100 g Zaļie zirnīši (man bija saldētie, kurus uz 2 minūtēm aplēja ar karstu ūdeni, lai atkausētu)
 40 g Zaļie lociņi
 15 g Dilles
 15 g Pētersīļi
 10 g Ķiploks
 ½ ēd.k. Citronu sule
 Garšaugu sāls, pipari
Pagatavošana
1

Kvinoju kārtīgi noskalo un liek vārīties. Vārīšanas ilgums jāskatās individuāli uz iepakojuma, jo ir atšķirīgas kvinojas un katrai ir savs vārīšanas ilgums. Atdzesē.

2

Sagriež visus dārzeņus, zaļumus, izspiež ķiplokus, zaļos zirnīšus aplej ar karstu ūdeni un atsaldē.

3

Bļodā liek visus dārzeņus, kvinoju. Pievieno citronu sulu, sāli, piparus. Samaisa - viens divi un gatavs!

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 975

Porciju skaits - 2


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 415
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 12.6g20%
Ogļhidrāti (OH) 45.9g16%
Olbaltumvielas (OB) 18.9g38%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes