fbpx

Gardas mazkaloriju receptes

Meklēt
Close this search box.

Kotletes ar sieru, biezpienu, dārzeņiem un kuskusu

Apbrīnojami gardas, mīkstas un maigas kotletes. Lielisks olbaltumvielu avots.

Kotletes ar sieru biezpienu dārzeņiem un kuskusu
Porciju skaits4 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 2 Olas
 400 g Vistas fileja
 150 g Vājpiena biezpiens
 100 g Liess siers (līdz 18%)
 412 g Cukini
 76 g Burkāns
 68 g Sīpols
 15 g Ķiploks
 25 g Dilles
 100 g Kuskuss
 250 g Ūdens
 Sāls, garšvielas
Pagatavošana
1

Samaļ vistas fileju.

2

Sarīvē cukini, uzber nedaudz sāli, sajauc un noliek malā, lai atsulojas.

3

Sarīvē burkānu, smalki sagriež sīpolu, ķiploku un dilles.

4

Uzvāra ūdeni un aplej kuskusu. Uzliek traukam šķīvi un noliek malā, lai kuskuss uzbriest.

5

No cukini nospiež lieko sulu un pievieno vistas fileju, sarīvētos dārzeņus, olas, uzbriedušo un atdzesēto kuskusu un garšvielas. Visu kārtīgi sajauc.

6

Ar mitrām rokām veido kotletes un liek uz cepamās plāts.

7

Liek līdz 175-180 °C grādiem uzkarsētā cepeškrāsnī un cep ~60 minūtes.

Zaļa aploksbe ar sirdi

Palīdziet uzturēt šo vietni, veidot interesantus rakstus un gardas mazkaloriju receptes!

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 1400

Porciju skaits 4


1 porcija satur
Kalorijas 379
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 9.3g15%
Ogļhidrāti 28g10%
Olbaltumvielas (Proteīni) 47.5g95%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Izvēlieties ziedojuma summu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Jaunais tievēšanas izaicinājums sākas jau 6. maijā, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Jaunais tievēšanas izaicinājums sākas jau 6. maijā, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm
Tievēšabas izaicinājums

Apmeklējot šo vietni, Jūs piekrītat sīkfailu saglabāšanai savā ierīcē, lai uzlabotu vietnes navigāciju un analizētu vietnes lietojumu.

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes