Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Ķirbja braunijs bez miltiem un glutēna

Ir gatavoti dažādi brauniji. Šoreiz tapa no ķirbja. Un, vai, ziniet – šis ir visu brauniju braunijs! Vienkārši lielisks!! Iesaku!

Ķirbja braunijs bez miltiem un glutēna
Porciju skaits4 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas Braunijam (16 cm forma)
 3 Olas
 350 g Ķirbis
 60 g Zemesriekstu milti
 30 g Kakao
 10 g Maltas linsēklas
 50 g Saldinātājs eritritols
 6 g epamais pulveris (vai 6 g soda+1 ēd.k etiķis – es liku gan sodu, gan etiķi pa 3 g)
 Vanilīns
 Sāls šķipsniņa
Sastāvdaļas Glazūrai
 25 g RED melnā šokolāde bez cukura
 15 g Piens 2%
Pagatavošana
1

Vispirms izsautē ķirbi. Vai, nu to izsautē uz plīts, vai izcep cepeškrāsnī, vai, nu dara kā es: sagriež gabaliņos un uz 6 min. ieliek mikroviļņu krāsnī. Sablendē viendabīgā biezenī un noliek atdzist.

2

Traukā atsevišķi savieno visas sausās sastāvdaļas: miltus, linsēklas, kakao, cepamo pulveri. Sajauc un izsijā.

3

Olas saputo ar vaniļu, sāls šķipsniņu un eritritolu. Puto ~2 minūtes, līdz masa palielinās apjomā. Pievieno atdzisušo ķirbja biezeni – un vēlreiz nedaudz sakuļ.

4

Olu – ķirbja masai divos piegājienos pamazām uzmanīgi pievieno sausās sastāvdaļas. Mīklu izmaisa un lej mīklu formā.

5

Liek cepeškrāsnī 175 grādos un cep ~40-45 minūtes. Jāskatās, lai iedurot koka irbulīti-tas no iznāk sauss, lai pie tā nav pielipusi mīkla.

6

Brauniju gatavu atdzesē un pārklāj ar šokolādes-piena glazūru.

Glazūrai: šokolādi ar pienu izkausē karsta ūdens peldē. Vai kā es - paturot tos 20-30 sek. mikroviļņu krāsnī.

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 722

Porciju skaits 4


1 porcija satur
Kalorijas 239
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 16.3g26%
Ogļhidrāti 10.6g4%
Olbaltumvielas (Proteīni) 13.4g27%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Tievēšanas izaicinājums

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Nākošais tievēšanas izaicinājums sāksies jau 3. oktobrī, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes