Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Harčo zupa

Nu, laiks arī manai “harčo” zupai. Protams, ar nelielām atkāpēm no oriģināla., bet tas nenozīmē, ka mazāk garda!

Harčo zupa
Porciju skaits4 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 2 l Ūdens
 800 g Tītara fileja (var izmantot arī atkaulotus vistas šķiņķīšus 550 g, vai arī, protams, teļa gaļu 600 g)
 400 g Smalcināti tomāti savā sulā
 269 g Sīpols
 150 g Paprika
 150 g Burkāns
 100 g Rīsi (es izmantoju jasmin rīsus, bet var arī jebkurus citus)
 20 g Ķiploks
 40 g Adžika “Pūres”
 20 g Extra virgin olīvu eļļa
 ½ tējkarote Hmeli-suneli
 Sāls, pipari
 Timiāns, lauru lapas, paprikas pulveris
 Kinza (zaļumi)
Pagatavošana
1

Liek uz plīts katlu ar ūdeni, kurā pievieno visas garšvielas.

2

Sagriež gaļu mazos gabaliņos un liek sakarsētā, ar eļļu (10 g) minimāli iesmērētā pannā, strauji apcep un liek katlā vārīt.

3

Pievieno rīsus.

4

Sagriež sīpolu, ķiplokus, papriku un sarīvē burkānu.

5

Liek pannā un strauji apcep arī visus dārzeņus.

6

Apceptos dārzeņus pievieno gaļai. Pievieno arī sasmalcinātus tomātus. Vāra gatavu.

Iesaki draugiem

Kopīgojiet vietnē facebook
Facebook
Kopīgojiet vietnē pinterest
Pinterest
Kopīgojiet vietnē whatsapp
WhatsApp
Kopīgojiet vietnē telegram
Telegram
Kopīgojiet vietnē twitter
Twitter
Kopīgojiet vietnē odnoklassniki
OK
Kopīgojiet vietnē email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 3937

Porciju skaits 4


1 porcija satur
Kalorijas 424
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 8.4g13%
Ogļhidrāti 35.4g12%
Olbaltumvielas (Proteīni) 52.5g105%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Kopīgojiet vietnē facebook
Kopīgojiet vietnē pinterest
Kopīgojiet vietnē twitter
Kopīgojiet vietnē email

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes