Gardas mazkaloriju receptes

Meklēt
Close this search box.

Graudaugi ar dārzeņiem un lasi (vai tunci)

Vai arī Jums patīk ātri pagatavojamas, vienkāršas maltītes? Kārtējo reizi priecājos par “Gudrajiem graudiem”! Gardi gan siltā, gan aukstā veidā!

Graudaugi ar dārzeņiem un lasi (vai tunci)
Porciju skaits2 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 90 g “Gudrie graudi” Nr.2 (vai jebkuri citi graudaugi 90 g)
 400 g Saldētu dārzeņu maisījums “Mexico”
 200 g Laša fileja (vai 130g konservēts tuncis savā sulā)
 120 g Sīpols
 12 g Ķipoks
 5 g Extra virgin olīveļļa
 Sāls, pipari, Vidusjūras garšielu maisījums
 1 Dārzeņu buljona kubiks (var nelikt)
Pagatavošana
1

Uzvāra 1 litru ūdens, kuram pievieno dārzeņu buljona kubiņu. Liek tajā “Gudros graudus” un vāra 12 minūtes.

2

Lasi liek pannā, ielej nedaudz ūdeni, uzliek pannai vāku un izsautē to mīkstu.

3

Citā pannā 5 g eļļas apcep sagrieztu sīpolu un ķiploku. Pievieno saldētos dārzeņus, pavisam nedaudz ūdeni, garšvielas un sautē gatavus.

4

Pievieno izvārītos graudus, saspaidītu gabaliņos lasi (vai tunci), visu samaisa un pasautē vēl ~ 3-4 minūtes. Var pievienot pa virsu vēl zaļumus.

Uzturvērtība ir norādīta ar lasi.
Uzturvērtība 1 porcijai ar tunci (1/2 no 757g): OB = 28,2 g, OH = 51,3 g, T = 4,2 g, Kcal = 380,2

Zaļa aploksbe ar sirdi

Palīdziet uzturēt šo vietni, veidot interesantus rakstus un gardas mazkaloriju receptes!

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 827

Porciju skaits 2


1 porcija satur
Kalorijas 526
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 18.8g29%
Ogļhidrāti 51.5g18%
Olbaltumvielas (Proteīni) 34g68%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Torte Sirsniņa

Torte Sirsniņa

Iedvesmojoties no iepriekš gatavotās tik ļooti gardās ruletes es izcepu šo – visiem mīlētājiem -:)

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Izvēlieties ziedojuma summu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Jaunais tievēšanas izaicinājums sākas jau 4. martā, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Jaunais tievēšanas izaicinājums sākas jau 4. martā, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm
Tievēšabas izaicinājums

Apmeklējot šo vietni, Jūs piekrītat sīkfailu saglabāšanai savā ierīcē, lai uzlabotu vietnes navigāciju un analizētu vietnes lietojumu.

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes