Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Graudaugi ar dārzeņiem un lasi (vai tunci)

Vai arī Jums patīk ātri pagatavojamas, vienkāršas maltītes? Kārtējo reizi priecājos par “Gudrajiem graudiem”! Gardi gan siltā, gan aukstā veidā!

Graudaugi ar dārzeņiem un lasi (vai tunci)
Porciju skaits2 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 90 g “Gudrie graudi” Nr.2 (vai jebkuri citi graudaugi 90 g)
 400 g Saldētu dārzeņu maisījums “Mexico”
 200 g Laša fileja (vai 130g konservēts tuncis savā sulā)
 120 g Sīpols
 12 g Ķipoks
 5 g Extra virgin olīveļļa
 Sāls, pipari, Vidusjūras garšielu maisījums
 1 Dārzeņu buljona kubiks (var nelikt)
Pagatavošana
1

Uzvāra 1 litru ūdens, kuram pievieno dārzeņu buljona kubiņu. Liek tajā “Gudros graudus” un vāra 12 minūtes.

2

Lasi liek pannā, ielej nedaudz ūdeni, uzliek pannai vāku un izsautē to mīkstu.

3

Citā pannā 5 g eļļas apcep sagrieztu sīpolu un ķiploku. Pievieno saldētos dārzeņus, pavisam nedaudz ūdeni, garšvielas un sautē gatavus.

4

Pievieno izvārītos graudus, saspaidītu gabaliņos lasi (vai tunci), visu samaisa un pasautē vēl ~ 3-4 minūtes. Var pievienot pa virsu vēl zaļumus.

Uzturvērtība ir norādīta ar lasi.
Uzturvērtība 1 porcijai ar tunci (1/2 no 757g): OB = 28,2 g, OH = 51,3 g, T = 4,2 g, Kcal = 380,2

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 827

Porciju skaits 2


1 porcija satur
Kalorijas 526
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 18.8g29%
Ogļhidrāti 51.5g18%
Olbaltumvielas (Proteīni) 34g68%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Pildīts ķirbis

Pildīts ķirbis

Helovīna diena. Cepumi, nocirstu pirkstu izskatā, mani nesaista. Bet ķirbis gan. Vienmēr un visur gatava to izmantot savā ēdienkartē. Šoreiz ar dārzeņiem un tītara fileju pildīts.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Tievēšanas izaicinājums

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Nākošais tievēšanas izaicinājums sāksies jau 7. novembrī, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes