Сытные низкокалорийные рецепты

Хлопья с овощами и лососем (или тунцом)

Или вы любите быстрые и легкие блюда? В очередной раз радуюсь "Умным зернам"! Вкусно и в горячем, и в холодном виде!

Хлопья с овощами и лососем (или тунцом)
Порции2 порции
КатегорияСложностьЛегко
Ингредиенты
 90 г "Умные хлопья" №2 (или любые другие каши 90 г)
 400 г Замороженная овощная смесь "Мексика"
 200 г Филе лосося (или 130 г консервированного тунца в собственном соку)
 120 г Лук
 12 г Кипок
 5 г Оливковое масло первого отжима
 Соль, перец, смесь средиземноморских специй
 1 Куб овощного бульона (можно не класть)
Указания
1

Вскипятить 1 л воды, в которую добавить кубик овощного бульона. Положите в нее «Умные зерна» и варите 12 минут.

2

Положить лосося в сковороду, налить немного воды, накрыть сковороду крышкой и обжарить до мягкости.

3

В другой сковороде обжарить 5 г масла, нарезанный лук и чеснок. Добавить замороженные овощи, немного воды, специи и соте готово.

4

Добавляем отваренные зерна, нарезанный кусочками лосось (или тунец), все перемешиваем и готовим еще ~3-4 минуты. Сверху можно добавить больше зелени.

Пищевая ценность указана лососем.
Пищевая ценность порции тунца (1/2 от 757 г): ОБ = 28,2 г, ОН = 51,3 г, Т = 4,2 г, Ккал = 380,2.

Делитесь с друзьями

Фейсбук
Пинтерест
WhatsApp
Телеграмма
Твиттер
Ok
Эл. адрес
Пищевая ценность

Вес готового продукта 827

Порции 2


1 порция содержит
Калории 526
% Дневная норма *
Жир 18.8грамм29%
Углевод 51.5грамм18%
Белок 34грамм68%

* % Дневная норма. Расчет калорийности и питательной ценности основан на рационе в 2000 калорий. Необходимое вам количество Ккал, T, OH и OB может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей.

Статьи о здоровом питании и образе жизни

Вы должны зарегистрироваться для просмотра рецептов

Задача похудеть

Они выбросили лишнее

Вы тоже можете!

Следующий челлендж по похудению стартует уже 3 октября, после

Дней
Часов
Минут
Секунд

Январский челлендж по похудению начнется после

Дни
Часы
Минуты
Секунды