Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Deserts ar ogām un čia sēklām

Kad ir ogu un augļu laiks, tad gribas tās izmantot katru dienu, daudz un visur. Un pat kārtīgā pusdienreizē!

Deserts ar ogām un čia sēklām
Porciju skaits1 Porcija
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
 100 g Dabīgais jogurts
 100 g Kefīrs (vai tikai jogurts, vai tikai kefīrs arī var būt)
 30 g Čia sēklas (2 ēd.k)
 100 g Avenes
 100 g Persiks (vai jebkuri citi augļi/ogas)
 15 g Valrieksti
 Saldinātājs pēc izvēles (20g medus būs papildus 63 Kcal, 30g būs papildus 94 Kcal)
Pagatavošana
1

Sajauc kefīru ar jogurtu. Pievieno medu (vai saldinātāju) un čia sēklas. Liek ledusskapī uz ~1 stundu. Izņem, samaisa un liek atpakaļ līdz rītam.

2

Liek traukā 1/3 jogurtu ar uzbriedušajām čia sēklām , pusi no augļiem/ogām (es persiku sablendēju, avenes atstāju veselas), pārkaisa ar 1/3 no riekstiem.

3

Liek atkal pa virsu otru trešdaļu no jogurta ar sēklām, ogas, riekstus.

4

Pa virsu atlikušo jogurtu un riekstus.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 445

Porciju skaits - 1


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 448
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 23.7g37%
Ogļhidrāti (OH) 32.5g11%
Olbaltumvielas (OB) 22.1g45%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Vistas gaļas galerts

Vistas gaļas galerts

Pēc kādas projektu dalībnieces vēlmes pagatavoju veselīgo vistas gaļas galertu. Un, ir gardi!

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes