Сытные низкокалорийные рецепты

Десерт с ягодами и семенами чиа

Когда приходит время ягод и фруктов, их хочется употреблять каждый день, много и везде. И даже в хороший обед!

Десерт с ягодами и семенами чиа
Порции1 порция
КатегорияСложностьЛегко
 100 г Натуральный йогурт
 100 г Кефир (или просто простокваша, или просто кефир)
 30 г Семена чиа (2 ст. л.)
 100 г Малина
 100 г Персик (или любой другой фрукт)
 15 г Грецкие орехи
 Подсластитель на ваш выбор (20 г меда дают дополнительные 63 ккал, 30 г – 94 ккал)
Указания
1

Смешайте кефир с йогуртом. Добавьте мед (или подсластитель) и семена чиа. Охладите в течение ~ 1 часа. Достаньте, перемешайте и верните до утра.

2

В миску с набухшими семенами чиа положить 1/3 часть йогурта, половину фруктов/ягод (персик я отбелила, малину оставила целой), посыпать 1/3 частью орехов.

3

Снова выложить сверху вторую треть кефира с семечками, ягодами, орехами.

4

Сверху оставшийся йогурт и орехи.

Делитесь с друзьями

Фейсбук
Пинтерест
WhatsApp
Телеграмма
Твиттер
Ok
Эл. адрес
Пищевая ценность

Вес готового продукта 445

Порции 1


1 порция содержит
Калории 448
% Дневная норма *
Жир 23.7грамм37%
Углевод 32.5грамм11%
Белок 22.1грамм45%

* % Дневная норма. Расчет калорийности и питательной ценности основан на рационе в 2000 калорий. Необходимое вам количество Ккал, T, OH и OB может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей.

Статьи о здоровом питании и образе жизни

Вы должны зарегистрироваться для просмотра рецептов

Задача похудеть

Они выбросили лишнее

Вы тоже можете!

Следующий челлендж по похудению стартует уже 3 октября, после

Дней
Часов
Минут
Секунд

Январский челлендж по похудению начнется после

Дни
Часы
Минуты
Секунды