Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Dārzeņu sautējums ar vistas fileju un kuskusu

Gardi un krāsaini.

Dārzeņu sautējums ar vistas fileju un kuskusu
Porciju skaits3 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 300 g Vistas fileja
 100 g Kuskuss
 333 g Kālis
 234 g Burkāns
 350 g Brokolis
 160 g Paprika
 80 g Sīpols
 17 g Ķiploks
 500 ml Udens
 Sāls, pipari pēc garšas
Pagatavošana
1

Vistas fileju sagriež mazākos gabaliņos un iemarinē (es to daru iepriekšējā vakarā).

2

Liek filejas gabaliņus pannā ar sagrieztu sīpolu un ķiploku un izsautē, pievienojot nedaudz ūdeni (~100ml).

3

Nomizo un sagriež gabaliņos cietākos dārzeņus: kāli un burkānu.

4

Dārzeņus nedaudz apcep uz otras, minimāli iesmērētas pannas, pēc tam, pievieno ~200ml ūdeni, garšvielas un sautē.

5

100g kuskusu aplej ar 200ml vāroša ūdens, uzliek virsū šķīvi un ļauj piebriest.

6

Kad pa pusei gatavi kāļi un burkāni, pievieno sagrieztu papriku un brokoli – sautē visu gatavu.

7

Gatavo vistas fileju pie dārzeņiem un iemaisa kuskusu.

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 1957

Porciju skaits 3


1 porcija satur
Kalorijas 359.67
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 3.44g6%
Ogļhidrāti 48.4g17%
Olbaltumvielas (Proteīni) 34.03g69%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Tievēšanas izaicinājums

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Nākošais tievēšanas izaicinājums sāksies jau 7. novembrī, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes