Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Dārzeņu sautējums ar vistas fileju un kuskusu

Gardi un krāsaini.

Dārzeņu sautējums ar vistas fileju un kuskusu
Porciju skaits3 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 300 g Vistas fileja
 100 g Kuskuss
 333 g Kālis
 234 g Burkāns
 350 g Brokolis
 160 g Paprika
 80 g Sīpols
 17 g Ķiploks
 500 ml Udens
 Sāls, pipari pēc garšas
Pagatavošana
1

Vistas fileju sagriež mazākos gabaliņos un iemarinē (es to daru iepriekšējā vakarā).

2

Liek filejas gabaliņus pannā ar sagrieztu sīpolu un ķiploku un izsautē, pievienojot nedaudz ūdeni (~100ml).

3

Nomizo un sagriež gabaliņos cietākos dārzeņus: kāli un burkānu.

4

Dārzeņus nedaudz apcep uz otras, minimāli iesmērētas pannas, pēc tam, pievieno ~200ml ūdeni, garšvielas un sautē.

5

100g kuskusu aplej ar 200ml vāroša ūdens, uzliek virsū šķīvi un ļauj piebriest.

6

Kad pa pusei gatavi kāļi un burkāni, pievieno sagrieztu papriku un brokoli – sautē visu gatavu.

7

Gatavo vistas fileju pie dārzeņiem un iemaisa kuskusu.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 1957

Porciju skaits - 3


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 359.67
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 3.44g6%
Ogļhidrāti (OH) 48.4g17%
Olbaltumvielas (OB) 34.03g69%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Rabarberu – zemeņu pīrāgs

Rabarberu – zemeņu pīrāgs

Rabarberi, zemenes – mūsu platuma grādu pirmie pavasara – vasaras augļi. Liekam tos lietā! Izdevās fantastiski gards un veselīgs pīrāgs!

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes