Сытные низкокалорийные рецепты

Овощное рагу с куриным филе и кускусом

Вкусно и красочно.

Овощное рагу с куриным филе и кускусом
Порции3 порции
КатегорияСложностьЛегко
Ингредиенты
 300 г Куриное филе
 100 г кускус
 333 г Брюква
 234 г Морковь
 350 г Брокколи
 160 г Болгарский перец
 80 г Лук
 17 г Чеснок
 500 мл Вода
 Соль, перец по вкусу
Приготовление
1

Куриное филе режем на более мелкие кусочки и маринуем (я делаю это накануне вечером).

2

Выложить кусочки филе в сковороду с нарезанным луком и чесноком и обжарить, добавив немного воды (~100мл).

3

Очистите и нарежьте кусочками самые твердые овощи: капусту и морковь.

4

Обжарьте овощи на второй, минимально смазанной сковороде, затем добавьте ~200мл воды, специи и пассеруйте.

5

100 г кускуса залить 200 мл кипятка, выложить на тарелку и дать набухнуть.

6

Когда репа и морковь будут наполовину готовы, добавляем нарезанный перец и брокколи – все готово пассеруем.

7

Подготовить куриное филе с овощами и вмешать кускус.

Делитесь с друзьями

Поделиться в facebook
Фейсбук
Поделиться в pinterest
Пинтерест
Поделиться в whatsapp
WhatsApp
Поделиться в telegram
Телеграмма
Поделиться в twitter
Твиттер
Поделиться в odnoklassniki
Ok
Поделиться в email
Эл. адрес
Пищевая ценность

Размер порции 1957

Порции 3


Количество на порцию
Калории 359.67
% Дневная норма *
Всего жиров 3.44грамм6%
Всего углеводов 48.4грамм17%
Белок 34.03грамм69%

* Процентные суточные значения основаны на диете на 2000 калорий. Ваша ежедневная ценность может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Куриный салат

Куриный салат

Как же праздник без мясного салата? Тем более, если они такие неповторимо вкусные, полезные и диетические.

Тортилья с моцареллой

Тортилья с моцареллой

Когда воскресным утром хочется "связать дыхание" чем-нибудь сырным... :) Вегетарианская лепешка с двумя видами сыра.

Статьи о здоровом питании и образе жизни

Вы должны зарегистрироваться для просмотра рецептов

Поделиться в facebook
Поделиться в pinterest
Поделиться в twitter
Поделиться в email

Январский челлендж по похудению начнется после

Дни
Часы
Минуты
Секунды