Сытные низкокалорийные рецепты

Овощное рагу с куриным филе и кускусом

Вкусно и красочно.

Овощное рагу с куриным филе и кускусом
Порции3 порции
КатегорияСложностьЛегко
Ингредиенты
 300 г Куриное филе
 100 г Кускус
 333 г Брюква
 234 г Морковь
 350 г Брокколи
 160 г Болгарский перец (паприка)
 80 г Лук
 17 г Чеснок
 500 мл Вода
 Соль, перец по вкусу
Указания
1

Куриное филе режем на более мелкие кусочки и маринуем (я делаю это накануне вечером).

2

Выложить кусочки филе в сковороду с нарезанным луком и чесноком и обжарить, добавив немного воды (~100мл).

3

Очистите и нарежьте кусочками самые твердые овощи: капусту и морковь.

4

Обжарьте овощи на второй, минимально смазанной сковороде, затем добавьте ~200мл воды, специи и пассеруйте.

5

100 г кускуса залить 200 мл кипятка, выложить на тарелку и дать набухнуть.

6

Когда репа и морковь будут наполовину готовы, добавляем нарезанный перец и брокколи – все готово пассеруем.

7

Подготовить куриное филе с овощами и вмешать кускус.

Делитесь с друзьями

Фейсбук
Пинтерест
WhatsApp
Телеграмма
Твиттер
Ok
Эл. адрес
Пищевая ценность

Вес готового продукта 1957

Порции 3


1 порция содержит
Калории 359.67
% Дневная норма *
Жир 3.44грамм6%
Углевод 48.4грамм17%
Белок 34.03грамм69%

* % Дневная норма. Расчет калорийности и питательной ценности основан на рационе в 2000 калорий. Необходимое вам количество Ккал, T, OH и OB может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей.

сырный салат

сырный салат

С раннего детства у меня был прекрасный вкус сырного салата. Предлагаю низкокалорийный вариант.

Статьи о здоровом питании и образе жизни

Вы должны зарегистрироваться для просмотра рецептов

Задача похудеть

Они выбросили лишнее

Вы тоже можете!

Следующий челлендж по похудению стартует уже 7 ноября, после

Дней
Часов
Минут
Секунд

Январский челлендж по похудению начнется после

Дни
Часы
Минуты
Секунды