Gardas mazkaloriju receptes

Dārzeņu karrijs ar sēnēm, vistas fileju un spinātiem

Gribas kaut ko garšīgu un sātīgu. Piemēram, karriju.:)

Dārzeņu karrijs ar sēnēm vistas fileju un spinātiem
Porciju skaits3 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 400 g Vistas fileja
 350 g Ķirbis (man riekstu ķirbis)
 290 g Selerijas sakne (vai jebkurš cits dārzenis, ja negaršo selerijas sakne)
 120 g Paprika
 100 g Tomāti (man cherry tomāti)
 60 g Puravs (vai sīpols)
 30 g Spināti (vai citi zaļumi)
 250 ml Kokosriekstu piens 18%
 30 g Dzeltenā karrija pasta
 20 g Eļļa
 100 g līdz 150 g ūdens
 Sezama sēkliņas
 Laims
 Garšvielas pēc izvēles - karrijs, melnie malti pipari, kurkuma, čilli, sāls ...
Pagatavošana
1

Sagriež vistas fileju, šampinjonus un apcep pannā 10 g eļļas. Liek palielā katlā un noliek pagaidām malā.

2

Sagriež gabaliņos selerijas sakni, ķirbi, papriku, puravu. Liek uzkarsētā pannā (ar 10 g eļļas) seleriju un ķirbi (ja ķirbis ir no mīkstās šķirnes, tad to pannā pievieno vēlāk) un apcep uz straujas uguns. Pēc laika pievieno papriku, puravu. Visu apcep/izsautē pusgatavu.

3

Dārzeņus pievieno katlā pie vistas filejas un sēnēm. Pievieno tomātus, spinātus, garšvielas un ūdeni. Visu pasautē ~15 minūtes.

4

Pievieno kokosriekstu pienu, karrija pastu un garšvielas. Sautē ~10 minūtes.

5

Pievieno spinātus un sautē vēl ~5-10 minūtes.

6

Beigās pārlaista ar laima sulu un pārkaisa ar sezam sēkliņām.

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 1700

Porciju skaits 3


1 porcija satur
Kalorijas 463
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 24.1g38%
Ogļhidrāti 20.1g7%
Olbaltumvielas (Proteīni) 42g84%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Augļu – ogu torte

Augļu – ogu torte

Nedēļas nogalē biju ciemos pie mīļās māsiņas svinēt vārda dienu un izdomāju šoreiz izmēģināt augļu kūciņu “lielo” versiju, to nedaudz “uzlabojot” ar vēl vienu – melleņu kārtu un līdz ar to pat samazinot tās Kcal daudzumu uz 100g.

Banānu pankūku kūciņa bez miltiem

Banānu pankūku kūciņa bez miltiem

Sēžot “mājsēdē”, protams, ir vairāk laika, lai sevi palutinātu ar ko gardu, varbūt neierastu. Tā parastās banānu-kliju pankūciņas pārvērtās ārkārtīgi gardā un maigā kūciņā.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Apmeklējot šo vietni, Jūs piekrītat sīkfailu saglabāšanai savā ierīcē, lai uzlabotu vietnes navigāciju un analizētu vietnes lietojumu.

Tievēšanas izaicinājums

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Nākošais tievēšanas izaicinājums sāksies 9. janvārī, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes