Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Cukini pica ar sēnēm (pannā)

Gribas gardu picu, bet nav cepeškrāsns? Nekādu problēmu.

Cukini pica ar sēnēm pannā
Porciju skaits3 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 2 Olas
 272 g Cukini
 112 g Burkāns
 60 g Sīpols
 14 g Ķiploks
 90 g Milti (es izmantoju kukurūzas)
 299 g Siers 10% (vai cits liess siers)
 250 g Šampinjoni
 80 g Tomāts
 40 g Zaļie lociņi
 35 g Dabīgais jogurts
 20 g Adžika (Pūres)
 Garšvielas pēc izvēles
Pagatavošana
1

Šampinjonus sagriež, izsautē pannā un noliek malā atdzist.

2

Sarīvē cukini, uzkaisa sāli, lai cukini atsulojas.

3

Sarīvē burkānu uz smalkas rīves, sasmalcina sīpolu, ķiploku.

4

Nospiež cukini šķidrumu, pievieno olas, burkānus, sīpolu, ķiploku, miltus, garšvielas, samaisa. Ar sāli uzmanīgi! To jau piebērāt pie cukini, pēc tā sarīvēšanas.

Cukini pica ar sēnēm pannā

5

Pannu iesmērē ar eļļu, liek masu pannā, izlīdzina un cep zemā temperatūrā zem vāka no vienas puses ~ 15 min.

6

Sarīvē sieru, sagriež zaļos lociņus, sasmalcina tomātus. Visu sajauc vienā traukā, pievieno sēnes, garšvielas.

7

Picas pamatni pēc ~ 15 minūtēm ar šķīvja palīdzību apgriež otrādi.

8

Pārsmērē ar jogurta adžikas maisījumu. Pa virsu liek sēņu, siera, tomātu un zaļo lociņu maisījumu.

Cukini pica ar sēnēm pannā

9

Uzliek vāku un cep vēl ~ 10 minūtes, līdz apcepas pamatne un siers izkūst.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 1226

Porciju skaits - 3


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 407
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 12.4g20%
Ogļhidrāti (OH) 32.4g11%
Olbaltumvielas (OB) 37.4g75%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes