Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Cukini pica ar šampinjoniem un olīvām

Ledusskapī garlaikojās divi nelieli cukini un šampinjoni. Šodien tie abi tika likti lietā. Picas man iet ļoti pie sirds, jo tās ar šādu pamatni un sastāvdaļām sanāk gan gardas, gan sātīgas.

Cukini pica ar šampinjoniem un olīvām
Porciju skaits3 Porcijas
Kategorija, Grūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas pamatnei
 330 g Cukini
 2 Olas
 180 g Vājpiena biezpiens
 80 g Milti (man bija kukurūzas)
 25 g Dilles
 Ķiploks, sāls pēc garšas25
Sastāvdaļas virsai
 230 g Šampinjoni
 100 g Siers Spēkavīrs vai cits liess siers
 18 g Ķiploks
 60 g Cherry tomāti
 50 g Olīvas
 25 g Zaļie lociņi
 50 g Dabīgais jogurts
 30 g Adžika (Pūres)
 Sāls, pipari pēc garšas
Pagatavošana
1

Cukini sarīvē, uzber sāli un noliek malā, lai tas atsulojas.

2

Biezpienu sablendē ar olām.

3

Cukini kārtīgi nospiež un pievieno olu-biezpiena masai.

4

Pievieno garšvielas, dilles, ķiploku, miltus. Sajaukto masu klāj uz cepamās paplāts veidojot apaļu formu pamatnei (32 cm sanāca) .

Cukini pica ar šampinjoniem un olīvām

5

Liek cepeškrāsnī un cep 175 grādos ~20 minūtes (pusgatavu).

6

Sagriež šampinjonus un liek pannā. Izsautē un liek caurdurī, notecina lieko šķidrumu. Atdzesē.

7

Sarīvē sieru un sajauc ar atdzisušajām sēnēm, lokiem.

8

Puscepto pamatni izņem un nedaudz atdzesējot tai uzklāj jogurta-adžikas maisījumu.

Cukini pica ar šampinjoniem un olīvām

9

Pāri liek sēņu- siera-lociņu maisījumu. Virsū iespiež tomātu pusītes un olīvas. Liek atpakaļ cepeškrāsnī uz ~10-15 minūtēm.

Cukini pica ar šampinjoniem un olīvām

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 1280

Porciju skaits - 3


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 380
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 14.5g23%
Ogļhidrāti (OH) 31.2g11%
Olbaltumvielas (OB) 36.7g74%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Korejas burkāni

Korejas burkāni

Man ļoti garšo korejas burkānu salāti. Pirms tam pirku tos gatavus, bet 132 Kcal uz 100 gr…Nu nē. Pamēģināju pati pagatavot “liesos” korejas burkānu salātius. Ziniet, izdevās ideāli labi un tikai 70 Kcal uz 100g.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes