Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Cukini – kāļa pankūka ar sēnēm un zaļajiem zirnīšiem

Mana mīlestība pret cukini ir neizmērojama! Es pat nezinu, ko īsti, lai rakstu, kā vien: - noteikti pagatavojiet gan šo, nu nereāli garda!

Cukini – kāļa pankūka ar sēnēm un zaļajiem zirnīšiem
Porciju skaits2 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas pankūkai
 2 Olas
 300 g Cukini
 300 g Kālis
 200 g Piens 0,5%, (vai kefīrs 0,5%, vai var pievienot arī olu baltumu)
 100 g Milti (es izmantoju kukurūzas miltus)
 100 g Sīpls
 Sāls, pipari, garšvielas, ķiploks pēc garšas
Sastāvdaļas pildījumam
 250 g Sēnes
 1 Paprika
 60 g Sīpols
 200 g Siers 10% (vai cits liess siers)
 40 g Zaļie lociņi
Pagatavošana
1

Vispirms sacep/sasautē sēnes ar sīpolu un sagrieztu papriku. Pievieno saldētos zirnīšus un burkānus. Noliek malā, lai atdziest.

2

Sarīvē cukini, kāli, pievieno olas, pienu, miltus, sāli, piparus, garšvielas, ķiplociņu, cepamo pulveri.

3

Pildījumam: sarīvē sieru, zaļumus, sajauc ar sēnēm, papriku, sīpoliem, garšvielām.

4

Ar kausiņu liek mīklu pannā, kura minimāli iesmērēta ar eļļu, izlīdzina un cep ļoooti zemā temperatūrā zem vāka ~10-12 minūtes.

5

Kad apakša apcepusies, uz pankūkas liek pildījumu (tikai uz 1/2 pankūkas). Pārloka pankūku uz pusēm, piespiež un ļauj vēl minūtes 3-5 pacepties zem vāka, līdz siers izkūst.

Iesaki draugiem

Kopīgojiet vietnē facebook
Facebook
Kopīgojiet vietnē pinterest
Pinterest
Kopīgojiet vietnē whatsapp
WhatsApp
Kopīgojiet vietnē telegram
Telegram
Kopīgojiet vietnē twitter
Twitter
Kopīgojiet vietnē odnoklassniki
OK
Kopīgojiet vietnē email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 998

Porciju skaits 2


1 porcija satur
Kalorijas 393
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 10.25g16%
Ogļhidrāti 39g13%
Olbaltumvielas (Proteīni) 35g70%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Kopīgojiet vietnē facebook
Kopīgojiet vietnē pinterest
Kopīgojiet vietnē twitter
Kopīgojiet vietnē email

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes