Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes


Brokoļu un vistas filejas sacepums ar sieru

Pēc brīvdienu “grēka darbiem”, kad tiek apēsts kaut kas par daudz, šāds sacepums būs laba atslodze otrajā, trešajā dienā, jo ēdiens bagāts olbaltumvielām un maz ogļhidrātiem.

Brokoļu un vistas filejas sacepums ar sieru
Porciju skaits4 Porcijas
KategorijaGrūtības pakāpeViegli
Sastāvdaļas
 650 g Vistas fileja
 330 g Brokolis
 150 g Siers Spēkavīrs (vai jebkurš cits liess siers)
 5 Olas
 200 g Olu baltums
 200 g Dabīgais jogurts (Skyr, vai jebkurš cits)
 7 g Ķiploks
 Sāls, pipari garšvielas pēc izvēles
Pagatavošana
1

Vistas filejas iepriekš labāk iemarinēt (es izmantoju sinepes, kariju, garšvielu sāli).

2

Brokoli sagriež rozetēs, sieru sarīvē.

3

Sakuļ olas ar jogurtu, olu baltumu, garšvielām.

4

Traukā liek brokoļu rozetes, pa starpām sagrieztus filejas gabaliņus.

5

Pārkaisa ar sieru, kas sajaukts ar izspiestu ķiploku.

Brokoļu un vistas filejas sacepums ar sieru

6

Pārlej pāri olu maisījumu un liek cepeškrāsnī 180 grādos uz ~40 minūtēm.

Iesaki draugiem

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 1815

Porciju skaits - 4


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 478
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 17.3g27%
Ogļhidrāti (OH) 6.6g3%
Olbaltumvielas (OB) 76.4g153%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Lavaša pīrādziņi ar biezpienu un banānu

Lavaša pīrādziņi ar biezpienu un banānu

Kā man patīk vienkārši un ātri pagatavojami našķi! Pirms tam gatavoju “ātro picu” uz lavaša un palika otra lavaša pusīte un ledusskapī atkal aizsnaudies viens pārgatavojies, jau nomelnējis banāns. Lieku lietā!

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Līdz oktobra izaicinājumam vēl tikai

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes