Gardas mazkaloriju receptes

Brokoļu un vistas filejas sacepums ar sieru

Pēc brīvdienu “grēka darbiem”, kad tiek apēsts kaut kas par daudz, šāds sacepums būs laba atslodze otrajā, trešajā dienā, jo ēdiens bagāts olbaltumvielām un maz ogļhidrātiem.

Brokoļu un vistas filejas sacepums ar sieru
Porciju skaits4 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 650 g Vistas fileja
 330 g Brokolis
 150 g Siers Spēkavīrs (vai jebkurš cits liess siers)
 5 Olas
 200 g Olu baltums
 200 g Dabīgais jogurts (Skyr, vai jebkurš cits)
 7 g Ķiploks
 Sāls, pipari garšvielas pēc izvēles
Pagatavošana
1

Vistas filejas iepriekš labāk iemarinēt (es izmantoju sinepes, kariju, garšvielu sāli).

2

Brokoli sagriež rozetēs, sieru sarīvē.

3

Sakuļ olas ar jogurtu, olu baltumu, garšvielām.

4

Traukā liek brokoļu rozetes, pa starpām sagrieztus filejas gabaliņus.

5

Pārkaisa ar sieru, kas sajaukts ar izspiestu ķiploku.

Brokoļu un vistas filejas sacepums ar sieru

6

Pārlej pāri olu maisījumu un liek cepeškrāsnī 180 grādos uz ~40 minūtēm.

Iesaki draugiem

Facebook
Pinterest
WhatsApp
Telegram
Twitter
OK
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 1815

Porciju skaits 4


1 porcija satur
Kalorijas 478
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 17.3g27%
Ogļhidrāti 6.6g3%
Olbaltumvielas (Proteīni) 76.4g153%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Aprikožu mazās tartes

Aprikožu mazās tartes

Ir tik grūti paiet garām tirgū vai veikalā pavisam gatavām, dzeltenām, pūkainām, aromātiskām aprikozēm …

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Apmeklējot šo vietni, Jūs piekrītat sīkfailu saglabāšanai savā ierīcē, lai uzlabotu vietnes navigāciju un analizētu vietnes lietojumu.

Tievēšanas izaicinājums
Sākam tievēt

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Nākošais tievēšanas izaicinājums sāksies 6. februārī, pēc

Dienām
Stundām
Minūtēm
Sekundēm

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes