Sātīgas Mazkaloriju ēdienu receptes

Brokoļu un vistas filejas sacepums ar sieru

Pēc brīvdienu “grēka darbiem”, kad tiek apēsts kaut kas par daudz, šāds sacepums būs laba atslodze otrajā, trešajā dienā, jo ēdiens bagāts olbaltumvielām un maz ogļhidrātiem.

Brokoļu un vistas filejas sacepums ar sieru
Porciju skaits4 Porcijas
KategorijaSarežģītībaViegli
Sastāvdaļas
 650 g Vistas fileja
 330 g Brokolis
 150 g Siers Spēkavīrs (vai jebkurš cits liess siers)
 5 Olas
 200 g Olu baltums
 200 g Dabīgais jogurts (Skyr, vai jebkurš cits)
 7 g Ķiploks
 Sāls, pipari garšvielas pēc izvēles
Pagatavošana
1

Vistas filejas iepriekš labāk iemarinēt (es izmantoju sinepes, kariju, garšvielu sāli).

2

Brokoli sagriež rozetēs, sieru sarīvē.

3

Sakuļ olas ar jogurtu, olu baltumu, garšvielām.

4

Traukā liek brokoļu rozetes, pa starpām sagrieztus filejas gabaliņus.

5

Pārkaisa ar sieru, kas sajaukts ar izspiestu ķiploku.

Brokoļu un vistas filejas sacepums ar sieru

6

Pārlej pāri olu maisījumu un liek cepeškrāsnī 180 grādos uz ~40 minūtēm.

Iesaki draugiem

Kopīgojiet vietnē facebook
Facebook
Kopīgojiet vietnē pinterest
Pinterest
Kopīgojiet vietnē whatsapp
WhatsApp
Kopīgojiet vietnē telegram
Telegram
Kopīgojiet vietnē twitter
Twitter
Kopīgojiet vietnē odnoklassniki
OK
Kopīgojiet vietnē email
Email
Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 1815

Porciju skaits 4


1 porcija satur
Kalorijas 478
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 17.3g27%
Ogļhidrāti 6.6g3%
Olbaltumvielas (Proteīni) 76.4g153%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Mājas karamele

Mājas karamele

Vai Jums garšo karamele? O, jā-tā ir arī mana vājība!!! Man garšo viss, kas saistās ar karameli. Un te būs viens no karameles variantiem, ko var pagatavot pats mājās. Šoreiz vegāniskā versija. kas ir vienkārši pagatavojama!

Torte Zaher

Torte Zaher

Mūžu dzīvo, mūžu mācies. Arī es mācos! Un šodien dalos ar jauno, bezgala gardo kūciņu, kuru varētu pielīdzināt populārajai Zaher Vīnes kūkai tikai, protams, veselīgajā variantā.

Raksti par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Kopīgojiet vietnē facebook
Kopīgojiet vietnē pinterest
Kopīgojiet vietnē twitter
Kopīgojiet vietnē email

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc

Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes